Giảm béo như thế nào cho hiệu quả?

Nỗi khổ tâm của chị em thừa cân, quá khổ là không thể diện những bộ váy sát eo hay để hở ra những bờ vai thon thả và gợi cảm. Những điều tưởng chừng đơn giản này lại khiến phái đẹp luôn lo lắng và tìm mọi cách giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, giảm béo như thế nào cho hiệu quả? Hãy kiên trì làm theo những lời khuyên dưới đây của chúng tôi để tự tin lấy lại vóc dáng cân đối nhé.

Khi bạn tăng cân, mỡ sẽ tập trung chủ yếu ở vùng bụng, đùi, sau đó là cánh tay và vai. Để khắc phục tình trạng này đòi hỏi phải có sự kết hợp của nhiều yếu tố như tập luyện, massage, hay thay đổi thói quen ăn uống. Chị em muốn giảm béo hiệu quả trước hết cần cắt giảm lượng đường, dầu mỡ, tinh bột trong khẩu phần ăn hàng ngày và bổ sung thật nhiều hoa quả, rau xanh và nước.

Giảm béo hiệu quả ngay tại nhà

1. Giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày

Một người bình thường cần hấp thụ 2500- 3000 Kcal/ngày nhưng  phụ nữ muốn giảm cân chỉ nên tiêu thụ từ 1300-1500 Kcalo mỗi ngày. Vì cắt giảm năng lượng, nên bạn phải chia số lượng thức ăn nạp vào cơ thể một cách hợp lý nhất để cơ thể đủ năng lượng hoạt động mà bạn vẫn giảm cân như mong muốn.

Mọt số lời khuyên mà các chuyên gia dinh dưỡng  dành cho chị em như sau:

-          Giảm nước có ga, đồ uống có chất kích thích, thay vào đó hãy uống nước ép hoa quả, sinh tố, nước lọc.

-          Giảm cơm, tăng thực phẩm nhiều chất xơ như rau xanh, ngô, khoai lang, bí ngô, bí đao…

-          Giảm đồ ăn mỡ động vật như thịt mỡ, phô mai…, tăng thức ăn giàu đạm từ sữa, thức ăn không đường hay ít chất béo như đậu, cá tươi, trứng, …

-          Sử dụng dầu thực vật như dầu ôliu, hạt cải,…

-          Lượng rau xanh và trái cây trong ngày cần đảm bảo là 400g/ngày

Ngoài ra, chị em nên uống đủ từ 2-3 lít nước một ngày để thúc đẩy quá trình trao đổi chất và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Uống một ly nước trước các bữa ăn từ 20-30 phút còn giúp giảm cảm giác thèm ăn.

2. Nên uống trà xanh

Uống trà xanh hàng ngày sau bữa ăn là một cách giảm béo cực hiệu quả mà chị em nên áp dụng. Ngoài ra, trà xanh còn có công dụng làm đẹp da, chống lão hóa, giảm nếp nhăn, trị nám, tàn nhang….

Giảm đi lượng mỡ thừa trên cơ thể sẽ giúp thân hình của bạn quyễn rũ hơn

3. Ăn táo

Trong một quả táo chứa rất nhiều chất xơ, vitamin, axit malic giúp đốt cháy nhanh và hiệu quả lượng mỡ ở vùng bụng, bả vai, bắp tay. Chị em chỉ cần ăn 1-2 quả táo mỗi ngày hoặc uống một ly nước táo ép trước bữa ăn sẽ thấy tác dụng giảm cân nhanh chóng.

4. Thực hiện động tác massage giảm béo

Không cần đi spa giảm cân, bạn vẫn có thể tự chuẩn bị hỗn hợp massage tại nhà để giảm mỡ bụng tại nhà nhanh chóng và hiệu quả.

Chuẩn bị:

-          1 chiếc khăn bông lớn

-          Ghế massage, hoặc ghế ngồi thoải mái

-          Hỗn hợp massage gồm: 4 muỗi tinh dầu quả hạnh, 3 giọt hương hoa Lavender, 2 giọt tinh dầu xả.

Tiến hành:

-          Phủ khăn bông lên ghế rồi chọn tư thế ngồi sao cho tay bạn với tới vai và gáy dễ dàng

-          Cho hỗn hợp tinh dầu ra tay và massage vùng cổ đều đặn. Dùng đầu các ngón tay xoa bóp và massage lên xuống dọc đốt sống cổ  nhằm giải phóng những ức chế thần kinh, tái tạo chất nhờn, giảm căng thẳng cho cơ bắp vùng cổ.

-          Dùng ngón tay nắn nhẹ dọc hai bả vai, xoa bóp phần cơ vai đều đặn

-          Thực hiện các động tác massage trong vòng từ 10-15 phút, mỗi tuần 2-3 lần giúp vùng vai săn chắc

-          Trong quá trình massage nên uống ít nhất 3 cốc nước để máu lưu thông tuần hoàn