1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối thế nào để giảm cân?

Chuối là loại quả thơm ngon, dễ tìm, giá rẻ và chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể. Rất nhiều người đã lựa chọn chuối cho bữa phụ trong thực đơn ăn kiêng. Và có một vấn đề đang được quan tâm đó chính là 1 quả chuối bao nhiêu calo và ăn chuối thế nào để giảm cân. Và để trả lời câu hỏi này bạn hãy theo dõi bài viết của Dr.Hải Lê dưới đây nhé!

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Theo đánh giá của chuyên gia dinh dưỡng, chuối là loại quả có lượng calo cao hơn so với những loại trái cây khác. Để xác định 1 quả chuối có bao nhiêu calo thì phải dựa vào kích thước cũng như trọng lượng thực tế của quả chuối. Cụ thể như sau:

• Với quả chuối dài khoảng từ 15 cm, nặng 80 gram sẽ có 72 calo.
• Với quả chuối dài khoảng 15 – 18 cm, nặng tầm khoảng 100 – 110 gram sẽ có 90 calo.
• Với quả chuối nặng tâm 120 gram và kích thước từ 18 – 20 cm sẽ có 105 calo.
• Kích thước chuối cỡ lớn, 1 quả chuối có chiều dài từ 20 – 23 cm và có cân nặng khoảng tầm 130 – 140 gram: 120 calo.
• Kích thước của quả chuối cỡ rất lớn, với chiều dài của quả từ 23 cm trở lên và nặng 150 gram: 135 calo.
• 1 quả chuối cắt lát nặng tầm 150 gram: 130 calo.
• Với 225 gram chuối đã nghiền nát: 200 calo.

Ước trừng trung bình 1 quả chuối thông thường (không quá nhỏ cũng không quá lớn) sẽ có hàm lượng calo tầm 90 calo. Qua đây, bạn đã biết được 1 quả chuối bao nhiêu calo và lượng calo này cao hay thấp. Như 1 trái táo có hàm lượng calo là 115, quả cam với 62 calo cho 1 quả. Những loại trái cây mọng nước sẽ có hàm lượng calo thấp hơn như: 1 quả cóc mâm xôi có 64 calo, ½ quả việt quất chứa 41 calo.

Lượng calo có trong chuối và công dụng đối với sức khỏe

Bên cạnh việc cung cấp lượng lớn calo cho cơ thể thì bạn cần biết thêm về một số công dụng cũng như lợi ích mà chuối mang đến cho sức khỏe, như:

- Tốt cho tim mạch: Với hàm lượng kali có trong chuối giúp cho tim mạch của bạn được khỏe mạnh, luôn duy trì huyết áp ở mức ổn định. Ngoài ra, thành phần flavonoid có trong chuối được xem là 1 chất có tác dụng chống oxy hóa cao, hỗ trợ giảm nguy cơ cơ thể mắc các loại bệnh về tim mạch.

- Tốt cho hệ tiêu hóa: Chuối chứa một hàm lượng chất xơ dồi dào, giúp làm sạch hệ tiêu hóa và đường ruột. Từ đó, giúp cơ thể nhuận tràng và ngăn ngừa được các vấn đề có liên quan để đường tiêu hóa.

- Hỗ trợ giảm lượng đường trong máu: Chuối là thực phẩm được nhiều chuyên gia khuyến khích sử dụng, cho những người bị tiểu đường. Trong chuối chín có chỉ số GI (chỉ số đường huyết) nằm ở mức 60, ăn chuối cung cấp nhiều calo và giúp hạ đường huyết. Tuy nhiên, với những người đang bị tiểu đường nên ưu tiên sử dụng và lựa chọn ăn chuối chín ở mức độ vừa chín tới, nhờ đó giúp cho lượng đường có trong máu không bị tăng lên.

- Có lợi cho thận: Với hàm lượng Kali có trong chuối mang đến công dụng hỗ trợ cũng như kiểm soát hàm lượng huyết áp và giúp thận khỏe mạnh. Chỉ cần ăn chuối trung bình từ 4 – 6 lần trong mỗi tuần thì bạn có thể ngăn ngừa cũng như hạn chế được các nguy cơ mắc các loại bệnh có liên quan đến thận lên đến 50%, hiệu quả cao hơn so với những loại trái cây khác.

- Giúp cơ bắp phát triển: Việc ăn chuối giúp cho cơ bắp của bạn phát triển hơn, là loại thực phẩm vô cùng quen thuộc đối với những bạn nam, những bạn thường xuyên tập thể hình, tập gym. Nhờ có các chất dinh dưỡng và hàm lượng carb giúp các chất dinh dưỡng dễ tiêu hóa. Không chỉ vậy, hàm lượng kali trong chuối còn giúp bạn giảm bớt tình trạng mất nước của cơ thể trong quá trình tập luyện, hoạt động.

1 quả chuối bao nhiêu calo có giúp giảm cân hay không?

Trong danh sách thực phẩm giảm cân luôn có các loại trái cây. Tuy nhiên, không phải loại trái cây nào bạn cũng có thể cho vào trong thực đơn giảm cân, vì bạn cần tránh những loại hoa quả có chứa hàm lượng đường quá nhiều. 

Hàm lượng calo trong chuối khá cao và cao hơn so với 1 số loại trái cây khác. Tuy hàm lượng trong chuối cao nhưng nó hoàn toàn không quá lớn cũng như không gây ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Vì trung bình 1 ngày cơ thể người cần nạp vào từ 1.200 – 2.200 calo, với hàm lượng calo này mới tạo ra đủ năng lượng cũng như giúp các tế bào bên trong cơ thể có thể thực hiện và  hoạt động bình thường.

Do đó, việc ăn chuối sẽ không gây nên hiện tượng béo phì, tăng cân mà còn giúp bạn trong việc giảm cân, dù cho hàm lượng calo trong chuối khá cao.

Không chỉ vậy, trong chuối còn có chứa các hàm lượng dưỡng chất khác như chất xơ, vitamin, các khoáng chất có lợi cho sức khỏe. Các chất có công dụng giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và hàm lượng chất béo trong chuối cũng cực kỳ thấp. Các tinh bột kháng trong chuối sẽ làm cho quá trình hấp thụ thức ăn bị chậm lại, từ đó chúng khiến cho bạn cảm thấy no lâu.

Nếu bạn đang trong quá trình cũng như giai đoạn áp dụng thực đơn giảm cân, giảm mỡ thì bạn có thể hoàn toàn an tâm mà sử dụng chuối trong thực đơn thường xuyên.

Mặc dù 1 quả chuối bao nhiêu calo và có công dụng giảm cân, cũng như có lợi cho cơ thể. Nhưng bạn không được ăn quá nhiều, hay lạm dụng ăn chuối. Vì khi ăn quá nhiều sẽ gây nên tác dụng ngược lại, không tốt cho sức khỏe, chỉ nên ăn tối đa 4 quả chuối trong 1 ngày.

Những điều lưu ý khi ăn chuối để nạp calo mà vẫn giảm cân 

Khi bạn đã biết 1 quả chuối bao nhiêu calo, bạn cũng cần biết thêm một số lưu ý cần thiết khi bạn ăn chuối để giảm cân, giúp bạn phòng ngừa được một số việc không mong muốn xay ra.

• Mỗi ngày bạn không nên ăn quá 4 quả chuối.
• Lựa chọn những quả chuối tươi, ngon vừa chín tới, không nên chọn những quả chuối có chứa hóa chất và bị bầm dập.
• Những người đang bị các vấn đề tiêu hóa, bị tiêu chảy, bị viêm dạ dày thì tuyệt đối không nên áp dụng các phương pháp giảm cân với chuối.
• Không nên ăn chuối vào lúc bụng đang đói, vì như vậy sẽ gây nên tình trạng tăng hàm lượng magie đột ngột trong cơ thể. Từ đó, gây nên ảnh hưởng cùng tác động không tốt đến tim mạch. Hơn thế nữa là hàm lượng vitamin C có trong chuối sẽ khiến cho dạ dày của bạn bị đau.

Trên đây là tất cả các thông tin về 1 quả chuối bao nhiêu calo, cũng như ăn chuối có giúp giảm cân. Từ đó, bạn biết cách giảm cân với chuối đúng cách mà không cần lo ngại hàm lượng calo trong chuối sẽ gây mập hay béo phì.