2 quả cam bao nhiêu calo? Lợi ích của việc ăn cam

Nhắc đến quả cam là nhắc ngay đến loại quả chứa nhiều vitamin tốt cho sức khỏe và có hương vị thơm ngon khiến nhiều người yêu thích. Tuy nhiên, nhiều người băn khoăn rằng 2 quả cam bao nhiêu calo. Hãy cùng Dr.Hải Lê đi tìm lời giải đáp qua bài viết dưới đây nhé!

Thành phần dinh dưỡng trong quả cam?

Những quả cam mọng nước được xem là một món tráng miệng khiến cho bữa ăn trở nên ngon và lành mạnh hơn. Quả cam chứa rất nhiều dinh dưỡng. Tuy nhiên, nước cam lại không chứa chất xơ có trong múi cam, chất màu trắng nằm giữa vỏ và thịt quả. 

Vậy thành phần dinh dưỡng chứa trong 1 quả cam là gì?

- Lượng calo: 66

- Nước: 86% trọng lượng

- Chất đạm: 1,3 gam

- Carb: 14,8 gam

- Đường: 12 gram

- Chất xơ: 2,8 gam

- Chất béo: 0,2 gam

- Vitamin C: 92% giá trị hàng ngày (DV)

- Folate: 9% DV

- Canxi: 5% DV

- Kali: 5% DV

Hầu hết các loại trái cây họ cam quýt đều chứa nhiều vitamin C và có hàm lượng cao thậm chí so với những người anh em của chúng.

2 quả cam bao nhiêu calo?

Theo thông tin do USDA – Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ cho biết trong mỗi 100g cam tươi sẽ có khoảng 47 calo. Một quả cam thông thường nặng khoảng 250g tương đương với 90 calo. Tùy vào kích thước và khối lượng mà quả cam sẽ có hàm lượng calo khác nhau.

Cam có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước uống, chế biến thành nhiều món ăn nên mỗi loại đều có 1 lượng calo riêng:

• 1 ly nước cam gồm 3 quả cam và 2 muỗng mật ong sẽ chứa khoảng 300 calo. (3 quả cam tương đương với 270 calo, 2 muỗng mật ong 10g chứa khoảng 30 calo).

• Cam sữa thì tùy khối lượng bạn kết hợp. Ví dụ như trong 100ml sữa có đường chứa 76 calo, còn trong 100ml sữa không đường chứa 62 calo. Như vậy, 1 ly cam sữa 300ml sẽ có khoảng 450 calo.

• Với món ức gà sốt cam tươi thì nguyên liệu gồm 300g thịt ức đã lọc da và xương (360 calo), 2 quả cam và các loại gia vị khác thì lượng calo rơi vào khoảng 600 calo.

Những lợi ích khi uống nước cam?

Cam là một loại hoa quả rất có giá trị dinh dưỡng. Bởi thế, việc uống nước cam thường xuyên có những lợi ích tuyệt vời đến cơ thể của bạn. Dưới đây là một số công dụng thường thấy khi uống nước cam.

- Kháng viêm: Quả cam có tính kháng viêm nên nếu bạn mắc các bệnh lý về viêm khớp thì uống nước cam thường xuyên sẽ hỗ trợ thuyên giảm.

- Hỗ trợ hệ tiêu hóa: Cam là một loại trái cây giàu chất xơ nên có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa. Sử dụng loại thực phẩm này điều độ giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit.

- Hạn chế cảm cúm: Nhờ chứa hàm lượng vitamin C cao nên uống nước cam giúp tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ cơ thể bạn khỏi các bệnh cảm cúm.

- Tăng cường thể lực: Lượng đường fructozo và 85% lượng nước trong cam giúp giải khát và bồi bổ thể lực, đặc biệt là khi cơ thể đang mệt mỏi và sau khi tập luyện.

- Giữ cho thận khỏe mạnh: Uống nước cam giúp làm chậm quá trình sỏi thận và giảm các nguy cơ mắc bệnh về thận.

Cách lựa chọn quả cam ngon?

Chắc chắn nhiều chị em sẽ phải lưu ngay tips chọn cam này lại để có thể lựa chọn những quả cam mọng nước nhất!

- Chọn cam có vỏ ngoài không quá sần sùi, phần núm nơi đầu quả cam dày và nhô lên cao. Những quả cam có đặc điểm như vậy sẽ ngon và ngọt hơn.

- Chọn mua những quả cam có màu sáng bóng, phần đáy quả bắt đầu ngả vàng. Tránh chọn quả có màu vàng đều cả quả vì những quả cam như thế thường là chín ép chứ không phải chín tự nhiên.

- Cam nên có kích thước vừa phải, cầm lên thấy nặng tay. Không nên chọn những quả cam to nhưng cầm lên lại nhẹ vì chúng thưởng bị sượng, rỗng, ít nước.

Cam là một loại trái cây giàu dinh dưỡng và có lợi với sức khỏe. Do đó bạn đừng bỏ qua loại thực phẩm như vậy để bổ sung thực đơn trong mùa hè này nhé!

Để được tư vấn chi tiết Quý khách vui lòng liên hệ với Dr.Hải Lê tại:

• Facebook: m.me/VienThamMyDr.HaiLe
• Zalo: zalo.me/thammydrhaile
• Hotline: 1900555555