3 bát cơm bao nhiêu calo? Bí quyết ăn cơm không lo tăng cân

Đối với nhiều khách hàng đang trong chế độ giảm cân thường quan niệm rằng “ăn cơm sẽ béo”. Bởi cơm chính là đồ nếp, ăn cơm sẽ gây tăng cân, khó giảm. Tuy nhiên, nếu kiểm soát được lượng calo trong cơm cũng như biết cách lựa chọn loại gạo thì ta sẽ dễ dàng kiểm soát được cân nặng của mình mà không phải từ bỏ cơm. Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu “3 bát cơm bao nhiêu calo? Bí quyết ăn cơm không tăng cân?” qua bài viết dưới đây nhé!

3 bát cơm bao nhiêu calo?

Cơm là thực phẩm chính, không thể thiếu trong mỗi bữa ăn của người Việt nói chung và người Đông Nam Á nói riêng. Trong mỗi bữa ăn, cơm được sử dụng kèm theo nhiều món ăn khác như món kho, canh hoặc món xào. Và thông thường thì gạo trắng được xem là thành phần chính để nấu cơm thay vì gạo lứt và một số loại gạo phổ biến khác. 

Đối với cơm được nấu bằng gạo trắng, trung bình 1 bát cơm (khoảng 100gr) có chứa 130 calo cùng nhiều chất dinh dưỡng như:

- Chất béo: 0.3gr

- Carbs: 28.2gr

- Chất đạm: 2.7gr

- Nhiều khoáng chất như: 35mg kali, 10mg canxi, 1mg natri,…

Ngoài ra, đối với các loại khác thì cũng sẽ có lượng calo khác như:

- Cơm tấm: 627 calo/ 1 bát cơm

- Cơm gạo lứt: 110 calo/ 100 gram

- Cơm cháy: 357 Calo/ 100 gram

Qua khối lượng calo đo được này, bạn có thể dễ dàng tính được lượng calo có trong 3 bát cơm với loại gạo tương ứng là bao nhiêu.

Ăn cơm có béo không?

Để trả lời cho câu hỏi ăn cơm có béo không nhận được rất nhiều sự quan tâm từ mọi người này, thì ta hãy cùng tìm hiểu một chút nhé! Việc ăn cơm giúp ta được nạp năng lượng vào cơ thể để cơ thể được cung cấp đầy đủ năng lượng cho một ngày hoạt động mà không hề gây béo phì.

Ngoài ra, bạn cũng nên hiểu rằng, béo phì, thừa cân nguyên nhân chính là do dư thừa năng lượng, tạo điều kiện cho mỡ tích tụ. Nếu bạn ăn nhiều cơm nhưng vận động nhiều thì vẫn sẽ không béo. Ngược lại bạn ăn vừa đủ nhưng lười không vận động cả ngày thì vẫn tích mỡ và béo lên thôi.

Chính vì vậy, việc ăn cơm hoàn toàn không gây ảnh hưởng đến quá trình giảm cân cũng như không khiến bạn béo hơn. Bạn cần phải quan tâm đến lượng calo tiêu thụ trong ngày phải lớn hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Và ngoài ra, bạn cũng cần phải lên chế độ ăn uống và tập luyện đều đặn để có được quá trình giảm cân hiệu quả và tốt nhất. 

Nhịn cơm để giảm cân nếu kéo dài tình trạng này sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng: chóng mặt, thiếu máu, suy nhược cơ thể,…

Bí quyết ăn cơm không lo tăng cân

Chắc hẳn rằng đến đây bạn đã nhận được câu trả lời cho câu hỏi “3 bát cơm bao nhiêu calo”. Vậy thì để có thể thoải mái ăn cơm mà không lo tăng cân, bạn có thể thay đổi cách ăn cơm mà không phải nhịn ăn khiến cơ thể suy nhược. Dưới đây, Dr.Hải Lê sẽ bật mí cho bạn bí quyết ăn cơm mà không lo tăng cân:

- Cơm trắng muối vừng: Trong muối vừng (hạt lạc) có chứa nhiều chất béo tốt và có lợi cho sức khỏe. Đối với phương pháp này, bạn nên ăn kèm với rau củ luộc, chấm với muối vừng sẽ ngon và đảm bảo cho công cuộc giảm cân của bạn.

- Cơm gạo lứt: Hàm lượng calo trong gạo lứt thấp hơn rất nhiều so với gạo trắng. Gạo lứt là một loại thực phẩm tuyệt vời trong quá trình giảm cân, tạo cảm giác no lâu và tránh cảm giác thèm ăn cho bạn. 

- Cơm kết hợp với bí đỏ, đậu đen: Kết hợp cơm cùng các loại thực phẩm có chứa hàm lượng calo thấp như bí đỏ hay đậu đen sẽ giúp ích trong việc kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể của bạn.

- Ăn cơm nguội: Cơm nguội khi được nạp vào cơ thể sẽ làm chậm quá trình tiêu hóa nên ăn nhanh no hơn so với cơm nóng. Ngoài ra, ăn cơm nguội không dễ hấp thụ nên sẽ dễ bị đào thải ra ngoài.

Lưu ý khi áp dụng chế độ ăn cơm giảm cân

- Xét về nhu cầu năng lượng, đối với 1 người trưởng thành, để giảm cân thì nữ giới nên ăn 1-2 bát cơm mỗi bữa. Nam giới do nhu cầu năng lượng cao hơn nên sẽ cần 2-3 bát mỗi bữa.

- Ăn sáng đầy đủ sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

- Bổ sung nhiều chất xơ khi ăn kèm với cơm trắng

- Uống nhiều nước lọc, nước ép trái cây

- Nên luyện tập thể dục thể thao thường xuyên. Vừa giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, vừa hỗ trợ giảm cân, săn chắc vóc dáng.

Qua bài viết trên, hy vọng các bạn đã được giải đáp thắc mắc cho câu hỏi của mình cũng như có được một chế độ ăn uống phù hợp nhất trong quá trình giảm cân.