Bao nhiêu calo tăng 1 kg?

Calo là thước đo lượng năng lượng không thể thiếu trong bữa ăn hàng ngày đặc biệt là dành cho những người đang trong chế độ ăn kiêng. Rất nhiều người thắc mắc rằng “bao nhiêu calo tăng 1 kg?”. Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu ngay sau đây:

Bao nhiêu calo tăng 1 kg?

Để tăng hoặc giảm 1kg thì bạn cần khoảng 7.7000 calo so với lượng calo mà cơ thể hấp thụ vào hàng ngày. Nếu ước tính thì bạn sẽ mất khoảng 3 ngày để tăng 1 kg. Vì trung bình lượng calo người trưởng thành cần nạp mỗi ngày là 2000 calo. Tuy nhiên, không có câu trả lời chính xác cho điều đó. 

Có nhiều yếu tố bị tác động tới chế độ ăn uống của chúng ta, chẳng hạn như chỉ số khối cơ thể của bạn, mức tiêu hao năng lượng khi nghỉ ngơi, tỷ lệ trao đổi chất, mức độ hoạt động thể chất cả bạn hàng ngày,..Vì vậy, bạn hãy quyết định xem cơ thể của bạn cần tăng cân hay giảm cân để có chế độ ăn hợp lý nhé!

Kiểm soát calo từ chế độ dinh dưỡng?

Kiểm soát lượng calo giúp  bạn tự do lựa chọn bất kỳ loại thực phẩm và đồ uống nào bạn muốn - trong phạm vi lượng calo cho phép. Nhu cầu nạp calo của mọi người là khác nhau tùy thuộc vào tuổi tác, giới tính, chiều cao và mức độ hoạt động. Trung bình đối với người lớn, nam 2500 calo và nữ 2000 calo.

Lượng calo trên một gam thức ăn?

Theo dõi lượng calo trên món ăn sẽ giúp chúng ta duy trì được vóc dáng:

• Chất béo - 9 kcal/gam
• Protein - 4 kcal/gam
• Carbohydrate - 4 kcal/gam
• Rượu - 7 kcal/gam

Như bạn có thể thấy, chất béo có nhiều calo gấp đôi so với protein và carbs, vì vậy chế độ ăn ít calo cũng có xu hướng là chế độ ăn tương đối ít chất béo.

Bạn cũng nên uống nhiều nước lọc và nước ép trái cây thay vì uống các loại nước ngọt và nước giải khát.

Ăn nhiều hơn:

• Trái cây 
• Rau xanh
• Protein: Cá, thịt gà, thịt nạc, trứng, đậu và các loại protein thực vật khác
• Ngũ cốc nguyên hạt: bánh mì nguyên cám và mì ống, gạo lứt

Ăn ít:

• Thực phẩm chứa nhiều đường: socola, bánh ngọt, nước ngọt,…
• Hạn chế ăn thịt mỡ, đồ ăn chiên rán,..
• Thực phẩm chứa cồn như rượu, bia không tốt cho sức khỏe

Kiểm soát calo bằng việc tập thể dục?

Tập thể dục cũng là một số phương pháp giúp bạn cân bằng được lượng lượng calo nạp vào cơ thể. Nếu bạn chỉ nạp dinh dưỡng mà không đốt cháy được calo thì cơ thể sẽ tăng cân một cách nhanh chóng. Cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi, không phát triển cơ một cách rõ rệt,…

Bạn có thể lựa chọn một số bài tập thể dục cơ bản như: chạy bộ, gym, yoga,.. tùy vào nhu cầu và mong muốn của bản thân để lựa chọn một môn thể thao phù hợp

Kết luận bao nhiêu calo tăng 1 kg?

Bài viết trên Dr.Hải Lê đã giải thích thắc mắc cho bạn đọc “bao nhiêu calo tăng 1 kg?”. Hy vọng với những kiến thức trên bạn sẽ có thêm kiến thức để kiểm soát lượng calo hiệu quả. Bạn cũng nên kết hợp thêm chế độ dinh dưỡng và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên để có vóc dáng đẹp như ý.