Các bài tập làm đầy mà hóp hiệu quả

Muốn có được thân hình thon gọn thì nhiều người chọn phương pháp giảm cân. Tuy nhiên, cùng với việc cân nặng của bạn bị giảm đi thì có thể khuôn mặt cũng theo đó mà bị hốc hác đi, gây ra sự mệt mỏi và kém tươi tắn. Chia sẻ với mọi người các bài tập làm đầy má hóp giúp bạn khắc phục được phần nào nhược điểm trên của gương mặt

Với các bài tập làm đầy má hóp ở dưới chắc chắn sẽ làm cho các chị em có được gương mặt đầy đặn, rạng rỡ và tươi trẻ hơn.

Bài tập luân chuyển không khí trong miệng

Động tác:

- Ngậm miệng lại, mím môi và thổi khí phồng lên phía dưới môi trên của bạn.

- Giữ nguyên động tác này trong 10 giây.

- Chuyển không khí sang má trái và lại giữ trong 10 giây.

- Sau đó chuyển không khí sang má phải và giữ thêm 10 giây.

- Lặp lại hoạt động chuyển không khí từ má này sang má kia từ 10-15 lần.

- Kết hợp các động tác với việc hít vào, thở ra đều đặn.

Bài tập luân chuyển không khí trong miệng

Mục đích: Bài tập làm săn chắc cơ vòng miệng (cơ bắp xung quanh miệng), cung gò má (xương gò má) và cơ bắp thể thoi (cơ bắp hai bên của miệng).

Bài tập súc miệng

Động tác:

- Hít thật sâu không khí vào trong miệng.

- Chuyển không khí từ má này sang má kia như khi đang súc miệng.

- Thực hiện các động tác và điều hòa nhịp thở, tối thiểu 10 lần/ngày.

Bài tập súc miệng

Bài tập làm săn chắc hai má khiến cho khuôn mặt thon gọn hơn (Ảnh minh họa)

Mục đích: Khiến cho má bớt phúng phính, các cơ bắp trên mặt bạn được săn chắc hơn.

Bài tập chu môi thành hình chữ O

Động tác:

- Chu môi lại thành hình chữ O và thổi không khí ra khỏi miệng.

- Lặp lại động tác khoảng 10 - 15 lần mỗi ngày để có kết quả tốt nhất.

Bài tập chu môi hình chữ O

Mục đích: giúp cơ môi săn chắc, khỏe mạnh.

Bài tập “Mặt cá cười”

Động tác:

- Hút chặt má và môi của bạn lại để tạo thành khuôn mặt như mặt cá và mỉm cười.

- Cố hút má chặt lại chỗ hõm trên mặt trong khi môi mím lại.

- Giữ trong 5-10 giây và lặp lại thêm 5 lần.

Mục đích: Bài tập “Mặt cá cười” giúp cho má và môi được săn chắc, khỏe mạnh hơn.

Bài tập ngẩng đầu lên trần nhà

Động tác:

- Ngẩng đầu lên và nhìn lên trần nhà càng lâu càng tốt.

- Sau đó thổi không khí ra khỏi miệng, kết hợp hít vào thở ra nhịp nhàng.

Mục đích: Bài tập làm săn chắc phần quai hàm và làm cho má gọn, thon hơn.

Bài tập tránh cằm 2 ngấn

Động tác:

- Di chuyển môi dưới lên môi trên hết mức có thể.

- Đưa môi dưới thật gần với mũi.

- Giữ nguyên trong 15 giây.

- Thực hiện bài tập 10 lần mỗi ngày.

Mục đích: bài tập làm cho cơ hàm và cằm cảm giác căng ra, giúp săn chắc cơ cằm và thoát khỏi nguy cơ cằm 2 ngấn.

Bài tập tránh cằm hai ngấn

Bài tập mở to miệng

Động tác:

- Mở miệng càng to càng tốt và giữ nguyên, kết hợp hít vào thở ra đều đặn.

- Giữ càng lâu càng tốt.

- Thực hiện bài tập 15 lần mỗi ngày.

Mục đích: Tập cơ mặt, giúp các cơ sẽ săn chắc, dẻo dai hơn.

Bài tập hóp má

Động tác:

- Hút má lại và cảm nhận các cơ bắp ở hai bên miệng chìm dần vào trong hõm má.

- Giữ tư thế này trong 15 giây, kết hợp hít vào thở ra đều đặn.

- Lặp lại bài tập này khoảng 10 lần/ngày.

Mục đích: bài tập “má hóp” khiến khuôn mặt trở nên thon gọn hơn.

Bài tập hít vào và thở ra bằng miệng

Động tác:

- Cố gắng hút càng nhiều không khí bằng miệng càng tốt, khi hút không khí, má tự động bị hõm vào.

- Sau đó, từ từ thở không khí ra bằng miệng thật chậm và nhẹ nhàng.

Mục đích: Bài tập làm giảm chất béo từ đôi má và tập trung vào xương gò má khiến cho khuôn mặt thon gọn bất ngờ.

Bài tập tạo hình bầu dục dài

Động tác:

- Đặt ngón trỏ và ngón giữa trên cả hai gò má.

- Kéo da trên xương gò má của bạn về phía mắt.

- Há miệng để tạo thành một hình bầu dục dài.

- Giữ khoảng 10 giây và thả phần da xương gò má của bạn ra.

- Tập 10 lần/ngày.

Bài tập tạo hình bầu dục dài

Mục đích: Tác động để cơ mặt hoạt động, làm thon gọn 2 má.

Để các bài tập làm đầy má hóp trên đạt được hiệu quả cao nhất, các bạn nên thực hiện thường xuyên và kết hợp với một chế độ ăn lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng. Chúc các bạn thành công và có được gương mặt đẹp như mong muốn nhé!