Cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần

Vóc dáng xồ xề với cân nặng vượt quá tiêu chuẩn đang làm cho bạn phiền lòng. Bạn đang băn khoăn không biết làm cách nào để có được vóc dáng đẹp như mong đợi. Tham khảo các cách giảm béo nhanh chóng trong 1 tuần dưới đây nhé!

1. Hạn chế năng lượng tiêu thụ

Để điều chỉnh được cân nặng thì việc đầu tiên mà bạn phải giảm số năng lượng từ thức ăn đưa vào cơ thể, Dù cho khẩu phần ăn có giảm đi nhưng bạn vẫn cần đảm bảo đầy đủ nguồn chất dinh dưỡng.

Hạn chế năng lượng tiêu thụ sẽ giúp làm giảm mỡ thừa.

Trung bình mỗi ngày bạn chỉ nên tiêu thụ từ 1200 – 2000Kcal, tùy theo công việc và mức độ sinh hoạt.

Trong thực đơn hàng ngày, bạn nên ăn nhiều các loại hạt ngũ cốc, rau củ, trái cây... là những thứ không có hoặc có rất ít chất béo và năng lượng. Có một số lời khuyên bạn nên ăn vừa phải chất carbohydrat, bổ sung thêm chất xơ. Về hàm lượng thức ăn có chứa chất béo thì bạn nên hạn chế không dùng quá 30% tổng số năng lượng đưa vào cơ thể một ngày, con số phù hợp chỉ trong khoảng từ 20 đến 25% là tốt nhất.

Chẳng hạn như bạn đang uống sữa để bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể, thay vì uống một ly 240ml sữa nguyên chất với 47% năng lượng có từ chất béo, bạn có thể thay bằng một ly sữa không béo (dưới 0,5% chất béo) hoặc sữa ít béo.

Tương tự, khi ăn thịt, bạn cũng nên chọn loại rất ít hoặc không có mỡ béo. Nên chọn thịt trắng như: gà, vịt... thay vì các loại thịt đỏ như thịt bê, bò... Thay vì ăn mỗi ngày 3 bữa chính với lượng thức ăn nhiều, bạn nên chia đều phần ăn của một ngày ra thành 5-6 bữa với lượng thức ăn của mỗi bữa giảm đi. Thực hiện như vậy, năng lượng mang lại từ thức ăn sẽ được phân bổ đều, không có tình trạng dư thừa năng lượng gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa

2. Chế độ dinh dưỡng giúp giảm cân

Nếu muốn giảm cân nhanh chóng bạn có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng mà bác sĩ cung cấp. Hoặc tham khảo nhưng thực đơn mà các chuyên gia khuyên sử dụng trên các trang báo mạng hoặc trên truyền hình.

Chế độ dinh dưỡng trong khi ăn uống cũng rất quan trọng khi bạn giảm cân.

Theo kinh nghiệm của nhiều người khi giảm cân, nếu giảm đột ngột khối lượng thức ăn mỗi ngày, đến khi ăn uống bình thường thì cân nặng của bạn sẽ nhanh chóng trở lại và toàn bộ cố gắng giảm cân của bạn sẽ trở về con số O. Chính vì thế, thay vì giảm lượng thức ăn đột ngột, bạn nên cân đối lại thực đơn, thay những thực phẩm chứa nhiều chất béo bằng các thực phẩm ít chất béo hơn, tăng cường thực phẩm giàu chất xơ. Dù cho bạn có đang giảm cân hay không thì việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng là điều rất cần thiết. Bạn hãy luôn nhớ điều này để dù có thân hình thon gọn, quyến rũ nhưng vẫn có được cơ thể khỏe mạnh.

3. Vận động thường xuyên

Vận động cơ thể, luyện tập thể dục thể thao là điều rất cần thiết nếu như bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Vận động sẽ đốt cháy năng lượng dư thừa, từ đó loại bỏ được chất béo trong máu, giảm tế bào mỡ và làm cho các cơ săn chắc.

Thường xuyên vận động và luyện tập thể dục thể thao giúp bạn có thân hình thon gọn và cơ thể khỏe mạnh.

Không những thế, xét về phương diện tâm lý, vận động còn giúp làm tăng niềm vui sống, giúp bạn thêm nặng lượng, nhiệt huyết và làm giảm đi mọi mặc cảm hay tự ti mà bạn đang gặp phải.

Nên vận động thường xuyên mỗi ngày. Đồng thời, bạn nên đặt ra một mục tiêu và chế độ luyện tập cụ thể. Bạn đầu là luyện tập với cường độ chậm, ít, sau đó tăng dần cường độ lên nhưng vẫn không quá sức để tránh gây ảnh hưởng đến sức khỏe.

Các môn thể thao mà bạn có thể tập luyện để giảm cân: yoga, chạy bộ, nhảy dây, aerobic, bơi, cầu lông...

Để cân nặng của bạn giảm nhanh trong vòng 1 tuần, bạn nên tham khảo những cách kể trên. Chúc bạn có được thân hình khỏe đẹp với năng lượng tràn đầy!