Làn da trắng sáng, mịn màng không tì vết nhờ bí quyết ăn uống

Nám da là một vấn đề phổ biến của da mà nhiều người phụ nữ phải đối mặt. Vì vậy, bạn cần tuân thủ chế độ dinh dưỡng giúp trị nám hiệu quả, đồng thời ngăn chặn các nguy cơ có thể gây nám da. Trong bài viết này, DR.HẢI LÊ sẽ cùng bạn tìm hiểu chi tiết về vấn đề này nhé!

1. Nguyên nhân gây nám da

Nám da là tình trạng rối loạn tăng sắc tố da. Vấn đề này có thể được gây ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau cả về bên trong và bên ngoài. Dưới đây là một số nguyên nhân gây ra tình trạng nám da phổ biến nhất: 

• Thay đổi nội tiết tố: Rối loạn nội tiết tố, thường xảy ra trong các giai đoạn như mang thai, tiền mãn kinh.... Sự thay đổi này ảnh hưởng đến sản sinh nội tiết tố estrogen, thúc đẩy sản xuất melanin vượt quá mức, gây ra tình trạng nám da.

• Tác động của ánh nắng mặt trời: Tác động của tia UV khiến da tự bảo vệ bằng cách sản xuất melanin, làm tăng nguy cơ nám da. Đặc biệt ở các vùng tiếp xúc trực tip với ánh sáng mặt trời sẽ có khả năng nám cao hơn các vùng còn lại.

• Tăng sắc tố sau viêm (PIH): Đây thường là phản ứng của da sau các liệu pháp da liễu hoặc các tác động từ môi trường, khiến cho sắc tố melanin tăng lên và gây ra vùng da sậm màu.

• Lạm dụng mỹ phẩm: Sử dụng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc hoặc chứa các chất gây kích ứng có thể khiến da trở nên nhạy cảm và dễ bị nám. Đặc biệt là những sản phẩm có tác dụng làm trắng da không kiểm soát.

• Chế độ ăn uống: Chế độ ăn uống không lành mạnh, bao gồm việc sử dụng quá nhiều các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, và gia vị cay nóng, cũng góp phần vào việc gây nám da.

• Stress: Stress kéo dài có thể thay đổi cân bằng nội tiết tố, làm cho da trở nên khô sạm và dễ bị tổn thương, dẫn đến nám da.

• Yếu tố di truyền: Nếu trong gia đình có người mắc phải vấn đề này, nguy cơ bạn cũng gặp phải tình trạng tương tự là rất cao.

Nám da có thể đến từ nhiều nguyên nhân 

2. Thực phẩm tốt cho da nám

Mặc dù có nhiều phương pháp điều trị da nám từ bên ngoài, nhưng chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện tình trạng da. Dưới đây là chế độ dinh dưỡng giúp trị nám hiệu quả mà bạn nên bổ sung vào các bữa ăn của mình: 

2.1 Rau xanh

Rau xanh không chỉ giúp cung cấp chất xơ để hỗ trợ tiêu hóa mà còn là nguồn giàu chất sắt, lutein và indole. Những chất này giúp tăng cường hoạt động gan và loại bỏ độc tố trong cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình oxy hóa. Khi gan hoạt động tốt và cơ thể loại bỏ độc tố hiệu quả, làn da trở nên sáng hơn, đầy sức sống và giảm nám, tàn nhang.

2.2 Trái cây

Để có một làn da đẹp và tràn đầy sức sống, việc bổ sung các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng là điều không thể thiếu. Trong đó, trái cây đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp nguồn dinh dưỡng cho làn da, chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Từ đó giúp cải thiện sức khỏe của làn da và giảm sự xuất hiện của vết nám. 

Bạn nên bổ sung các loại quả có chất chống oxy hóa cao như các loại quả mọng bao gồm việt quất, dâu, mâm xôi, nam việt quất, thanh long, kiwi,... Ngoài ra, các loại quả họ cam, chanh cũng cung cấp một lượng lớn vitamin C, giúp tăng cường sự sản xuất collagen và giảm sự hình thành các sắc tố melanin.

Hoa quả giúp chống oxy hoá

2.3 Các loại hạt

Các loại hạt là nguồn cung cấp dinh dưỡng quan trọng cho cơ thể và hữu ích trong việc giảm sự xuất hiện của nám da. Trong hầu hết các loại hạt như hạt đậu nành, hạt óc chó,...  đều giàu selen và kẽm, cùng với vitamin E và axit béo omega-3. Các chất này đã được chứng minh có những ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của làn da.

2.4 Cá béo

Protein là thành phần cần thiết để tái tạo và duy trì cấu trúc của da. Theo đó, các loại cá béo chứa lượng protein rất dồi dào, giúp làm mờ những vết nám trên da và giữ cho da luôn mềm mại, săn chắc. Ngoài ra, cá còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như vitamin E và các axit béo omega-3, giúp bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do và tác nhân gây hại từ môi trường. 

Bạn nên lựa chọn các loại cá béo như cá hồi, cá thu, và cá ngừ vì chúng chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao, đặc biệt là axit béo omega-3. Bên cạnh đó, bạn nên tích hợp cá vào chế độ ăn hàng ngày với tần suất ít nhất 3 lần/tuần là cách hiệu quả nhất. Việc này sẽ giúp cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết để giảm nám và cải thiện tình trạng da một cách tự nhiên và hiệu quả.

Cá chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao

2.5 Nước

Khi cơ thể không đủ nước, da sẽ trở nên khô ráp và thiếu sức sống, dẫn đến việc tăng sản xuất melanin và gây ra nám da. Uống đủ nước hàng ngày giúp làm mờ các vết nám hiện có và ngăn ngừa sự hình thành vết nám mới. 

Đặc biệt, nước còn giúp loại bỏ các độc tố trong cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất, từ đó giúp da trở nên sáng hơn và rạng rỡ hơn. Đối với làn da nám, việc uống đủ nước hàng ngày là một phần quan trọng của chế độ chăm sóc da toàn diện. Để da giữ được độ ẩm tự nhiên và sáng mịn, bạn nên uống từ 2-2.5 lít mỗi ngày. 

3. Thực phẩm nên tránh khi bị nám

Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm có lợi cho quá trình điều trị và hỗ trợ làm mờ nám, bạn cũng cần kiêng các món ăn không lành mạnh. Dưới đây là một số thực phẩm mà bạn không nên ăn để tránh làm tình trạng nám trở nên tệ hơn: 

3.1 Thực phẩm cay nóng

Để giữ cho làn da khỏe mạnh và giảm sự xuất hiện của nám, bạn nám da nên tránh tiêu thụ đồ ăn cay nóng như ớt, hạt tiêu và tỏi. Đồ ăn cay nóng có thể gây kích ứng và làm tăng nguy cơ viêm da, đồng thời giảm sức đề kháng tự nhiên của da. Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc ăn uống lành mạnh, giàu dưỡng chất và uống đủ nước hàng ngày. 

Đồ ăn cay nóng có thể gây kích ứng

3.2 Thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thực phẩm nhiều dầu mỡ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của dạ dày mà còn có thể gây ra nhiều vấn đề cho làn da. Đặc biệt, nếu bạn đang điều trị tàn nhang bằng cách sử dụng các phương pháp như đốt, bắn tia laser hoặc chấm phá, việc tiêu thụ thực phẩm cay và nhiều chất béo có thể gây ra các vấn đề về làn da.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể làm cho các vết thương trên da lâu lành hơn do dầu mỡ tạo ra một lớp bảo vệ trên bề mặt da, làm cho quá trình hồi phục trở nên chậm chạp. Ngoài ra, việc ăn quá nhiều thực phẩm cay nóng và chiên xào cũng có thể gây ra các vấn đề như mụn trứng cá và làm cho các vết nám trở nên đậm màu hơn và lan rộng hơn.

Thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể gây ra nhiều vấn đề cho làn da

3.3 Thực phẩm chế biến sẵn

Các loại đồ hộp và thực phẩm chế biến sẵn thường chứa nhiều hóa chất bảo quản, phẩm màu và hương liệu để gia tăng hương vị và độ bền của sản phẩm. Tuy nhiên, những chất hóa học này có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe da, đặc biệt là đối với những người có nám da.

Thực phẩm chứa hóa chất bảo quản và phẩm màu có thể gây ra rối loạn nội tiết tố trong cơ thể, ảnh hưởng đến sự cân bằng nội tiết tố và gây ra các vấn đề về da. Ngoài ra, các chất hóa học này cũng có thể kích thích tăng sinh sắc tố bất thường trong da, làm tăng nguy cơ gây nám da nghiêm trọng hơn.

3.4 Rượu bia và chất kích thích

Thực phẩm chứa chất kích thích như rượu bia, nước ngọt, cafe và nước chè có thể gây ra nhiều vấn đề cho làn da, đặc biệt là đối với những người có nám da. Chất kích thích này có thể làm giãn nở các mạch máu dưới da và đẩy các hắc sắc tố lên phần tế bào biểu bì ngoài cùng của da, làm cho vết nám trở nên đậm màu hơn hoặc lan rộng hơn.

Bên cạnh đó, thực phẩm chứa chất kích thích cũng có thể làm tăng quá trình lão hóa da, khiến cho sắc tố gây nám da phát triển mạnh mẽ hơn. Vì vậy, việc ngừng sử dụng các loại thực phẩm này sẽ giúp hạn chế sự phát triển nám da nặng hơn và bảo vệ sức khỏe, sắc đẹp của làn da.

Thực phẩm chứa chất kích thích có thể làm tăng quá trình lão hóa da

4. Bí quyết trị nám từ thiên nhiên

Bên cạnh việc xây dựng chế độ dinh dưỡng giúp trị nám hiệu quả, bạn cũng nên áp dụng các phương pháp trị nám mà không gây ra các tác dụng phụ không mong muốn. Dưới đây là một số biện pháp bạn có thể áp dụng để giảm tình trạng nám trên da:

• Sử dụng chất chống nắng: Bạn hãy chọn chất chống nắng có chỉ số chống nắng cao và chứa các thành phần tự nhiên như kẽm oxit hoặc oxybenzone để bảo vệ da khỏi tác động của tia UV. Đồng thời, bạn cũng nên hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. 

• Dùng nha đam: Gel nha đam chứa nhiều axit amin và enzyme giúp làm sáng da và giảm tình trạng nám. Áp dụng gel nha đam lên da hàng ngày và để qua đêm trước khi rửa sạch để có hiệu quả tốt nhất.

• Làm mặt nạ từ các nguyên liệu tự nhiên: Mặt nạ từ các nguyên liệu như bột yến mạch, bột nghệ hoặc mật ong có thể giúp làm sáng và giảm nám da. Bạn hãy áp dụng mặt nạ này lên da 2-3 lần mỗi tuần và để trong khoảng 15-20 phút trước khi rửa sạch với nước ấm.

• Sử dụng dầu dừa: Dầu dừa chứa axit lauric và các chất chống oxy hóa, giúp giảm vi khuẩn và làm sạch da, đồng thời làm sáng vết nám. Mát-xa nhẹ nhàng dầu dừa lên da mỗi ngày và để qua đêm trước khi rửa sạch.

• Tăng cường uống nước: Bạn cần uống đủ 8 ly nước tương đương 2-2,5 lít nước mỗi ngày, giúp loại bỏ độc tố và làm sáng da từ bên trong.

Hạn chế tiếp xúc trực tiếp với ánh sáng mặt trời

Trên đây là những thông tin hữu ích về chế độ dinh dưỡng giúp trị nám hiệu quả đã được đồng ý bởi nhiều chuyên gia. Bên cạnh đó, việc sử dụng công nghệ laser để trị nám cũng là giải pháp nhanh chóng và hiệu quả được nhiều khách hàng tin dùng. Nếu bạn đang tìm kiếm một đơn vị với công nghệ laser tiên tiến và an toàn, liên hệ ngay cho DR.HẢI LÊ nhé!

THÔNG TIN LIÊN HỆ:

VIỆN THẨM MỸ Y KHOA DR.HẢI LÊ

• Địa chỉ trụ sở: 314 Phố Huế - Hai Bà Trưng – Hà Nội

• Website: https://drhaile.vn/

• Số điện thoại: 1900 555555

• Email: contact@drhaile.vn