Để giảm cân cần tiêu hao bao nhiêu calo một ngày?

Nguyên tắc để giảm cân thành công là xác định lượng calo tiêu hoa và nạp vào cơ thể mỗi ngày là bao nhiêu, và đảm bảo nguyên tắc lượng calo tiêu hao nhiều hơn lượng calo nạp vào. Từ đó, giúp bạn xây dựng được một chế độ dinh dưỡng phù hợp với nhu cầu của cơ thể. Vậy để giảm cân cần tiêu hao bao nhiêu calo một ngày, hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu ngay nhé.!

1. Để giảm cân cần tiêu hao bao nhiêu calo một ngày?

Theo nghiên cứu, một phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành có cần nặng trung bình sẽ cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì mức cân nặng hiện có và 1500 calo để giảm một pound cân nặng mỗi tuần.

Nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình sẽ cần 2500 calo để duy trì hoạt động mỗi ngày và cần 2000 calo để giảm 1 pound trọng lượng mỗi tuần.

Vậy nếu bạn muốn giảm cân thì bạn cần giảm lượng calo mà cơ thể tiêu thụ xuống. Với phụ nữ, nếu họ muốn giảm cân thì trung bình mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 2000 calo (tốt nhất là từ 800 – 1000 calo mỗi ngày). Với những người ăn kiêng, thậm chí 1 ngày họ chỉ sử dụng khoảng 200 calo, đây là mức rất thấp và phản khoa học, cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

2. Làm thể nào để giảm lượng nạp calo vào cơ thể mà không cần nhịn đói?

Cắt giảm calo ở đây không có nghĩa là bạn phải nhịn ăn hay bỏ bữa; mà là bạn vẫn ăn đầy đủ chất dinh dưỡng nhưng lại nạp vào ít calo hơn.

Để giảm lượng calo nạp vào, bạn nên sử dụng những thực phẩm có hàm lượng calo thấp; giàu chất xơ; nhiều nước để tạo cảm giác no nhanh và no lâu hơn. Và từ đó, bạn có thể duy trì một mức thâm hụt calo trong thời gian dài mà không có cảm giác đói hay thèm ăn.

- Ăn nhiều protein

- Tránh xa các thực phẩm đóng chai

- Uống thật nhiều nước

- Tập Thể Dục

- Giảm Lượng Carb, Đặc Biệt Carb Tinh Chế

3. Kết luận cần tiêu hao bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân?

Với phụ nữ, nếu họ muốn giảm cân thì trung bình mỗi ngày chỉ nên ăn khoảng 2000 calo (tốt nhất là từ 800 – 1000 calo mỗi ngày). Với những người ăn kiêng, thậm chí 1 ngày họ chỉ sử dụng khoảng 200 calo, đây là mức rất thấp và phản khoa học, cũng có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Với những chia sẻ trên, Dr.Hải Lê đã giúp bạn biết để giảm cân cần tiêu hao bao nhiêu calo một ngày rồi. Hãy cố gắng duy trì một cân nặng lành mạnh để không chỉ vóc dáng thon gọn mà cơ thể cũng luôn khỏe nhé!