Đi bộ 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo?

Đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện, được nhiều người lựa chọn để giảm cân. Vậy đi bộ 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo và bí quyết để giảm cân nhanh với môn đi bộ là gì? Hãy cùng Dr.Hải Lê giải đáp thắc mắc trên qua bài viết dưới đây nhé!

Đi bộ 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo?

Nguyên tắc giảm cân là lượng năng lượng tiêu hao lớn hơn mức năng lượng nạp vào cơ thể mỗi ngày. Và đi bộ là 1 phương pháp tiêu hao năng lượng, giúp giảm cân hiệu quả. Lượng calo đốt cháy càng nhiều thì hiệu quả giảm béo càng cao. Tuy nhiên cần lưu ý lượng calo nạp vào phải thấp hơn lượng đã giải phóng đó.

Công thức tính calo tiêu hao khi đi bộ

Đi bộ đốt bao nhiêu calo còn phụ thuộc vào 3 yếu tố:

• Độ dài quãng đường.
• Tốc độ.
• Chiều cao và trọng lượng cơ thể.

Lượng Calo đốt cháy mỗi phút = (0,035 x trọng lượng cơ thể) + ((vận tốc ^ 2) / chiều cao) x 0,029 x trọng lượng cơ thể.

Trong đó:

• Trọng lượng cơ thể (kg).
• Vận tốc (m/s).
• Chiều cao (m).

Vậy đi bộ 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo?

Ví dụ, một người cao 1m7, nặng 65kg, đi bộ với vận tốc 5.4 km/h (1.5 m/s).

Áp dụng công thức trên, lượng calo đốt cháy trong 1 phút = (0,035 x 65) + ((1,5 x 1,5)/1,7) x 0,029 x 65 = 4,77 Calo.

Như vậy:

• Trong 30 phút đi bộ người này sẽ đốt cháy được 4,77 x 30 = 143 Calo.
• Trong 1 tiếng đi bộ sẽ đốt cháy 4,77 x 60 = 286 Calo.

Bí quyết đi bộ giảm cân nhanh nhất

Có thể nói, đi bộ giúp đốt cháy năng lượng khá hiệu quả. Vì thế nếu bạn đang băn khoăn lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân đơn giản, đảm bảo an toàn thì không nên bỏ qua bài tập này.

Ngoài ra, để đạt được hiệu quả tốt nhất với phương pháp đi bộ thì người tập cần áp dụng đúng cách, chuẩn kỹ thuật. Dưới đây là bí quyết để đi bộ giảm cân cho mọi người được chúng tôi tham khảo từ các chuyên gia:

- Khởi động giúp xương khớp và cơ bắp nóng lên, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ thể. Hơn nữa, nó còn có tác dụng phòng tránh những chấn thương có thể xảy ra khi vận động.

- Cường độ tập: Khi mới bắt đầu đi bộ giảm cân, bạn không nên tập luyện quá sức, hãy duy trì cường độ vừa phải cùng vận tốc trung bình. Điều này tùy thuộc vào thể lực từng người. Khi đã quen, bạn tăng dần tốc độ từ chậm đến nhanh để tăng nhịp tim và lượng máu lưu thông, đốt cháy nhiều calo hơn.

- Đi bộ vào khung giờ cố định: Theo các chuyên gia, thời gian đi đi bộ giảm cân hợp lý là từ 16h - 18h hàng ngày. Đây là thời điểm thân nhiệt và khả năng giải phóng năng lượng của cơ thể đạt mức cao nhất. Tuy nhiên nếu không sắp xếp được, bạn có thể đi bộ vào buổi sáng, từ 5h - 8h cũng giúp đốt cháy mỡ thừa cực tốt, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế nạp thêm năng lượng dư thừa.

- Tư thế: Thả lỏng cơ thể, giữ lưng thẳng tự nhiên, mắt hướng về phía trước. Tiếp đất bằng gót chân trước tiên sau đó đến mũi bàn chân. Bạn nên vung cánh tay đều đặn theo nhịp bước chân, đảm bảo quy tắc tay nọ - chân kia.

- Lựa chọn thời điểm đi bộ hợp lý nhất: Để đi bộ giảm cân, bạn nên đi bộ vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều tối, buổi tối. Tùy thuộc vào điều kiện hoàn cảnh của mỗi người mà bạn lựa chọn thời gian tập luyện phù hợp nhất.

Lưu ý khi đi bộ giảm cân

Nhìn chung đi bộ là bài tập thể dục đơn giản, dễ thực hiện và không tốn quá nhiều sức lực. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý một vài điều sau để việc tập luyện sớm đạt kết quả như mong muốn mà không ảnh hưởng đến sức khỏe:

- Chuẩn bị trang phục phù hợp

- Uống đủ thiểu 2 lít nước/ngày 

- Xây dựng chế độ ăn uống khoa học

- Tự tạo động lực mỗi ngày

Lưu ý, những người không nên lựa chọn bài tập đi bộ để giảm cân:

- Bệnh nhân xương khớp: Viêm đa khớp, thấp khớp, đau khớp..

- Người mắc chứng thận hư, suy thận, xơ gan cổ chướng, suy tim phải.

- Bệnh nhân đang điều trị bệnh lý về mạch máu: Giãn tĩnh mạch chi dưới, viêm tắc động mạch/tĩnh mạch chi dưới..

- Người mới hồi phục sau chấn thương: Nứt/gãy xương, mới tháo bột, giãn dây chằng, tổn thương sụn, trật khớp…

Kết luận đi bộ 30 phút tiêu hao bao nhiêu calo?

Như vậy, Dr.Hải Lê đã giúp bạn có câu trả lời cho câu hỏi đi bộ 30 phút giảm bao nhiêu calo và đồng thời có thêm được các bí quyết để đi bộ giảm cân tốt nhất rồi đúng không? Hy vọng những kiến thức chia sẻ trên của chúng tôi sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong việc giảm cân và nâng cao sức khỏe.