Hạt é bao nhiêu calo?

Hạt é là loại hạt thường được sử dụng làm nguyên liệu pha chế thêm vào các loại nước hoa quả giải khát. Khi pha chế với nước, hạt é sẽ nở phồng hơn rất nhiều so với kích thước ban đầu. Vậy hạt é bao nhiêu calo? Có nên dùng hạt é đối với người đang thực hiện chế độ ăn kiêng hay giảm cân không? Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu nhé!

Hạt é bao nhiêu calo?

Dựa vào các số liệu, tài liệu được các chuyên gia dinh dưỡng tìm hiểu và công bố thì trong 1 muỗng cafe hạt é chỉ chứa khoảng 11 calo, nhưng hạt é lại chứa dồi dào chất dinh dưỡng. Các thành phần dinh dưỡng có trong hạt é có thể kể ra như: chất xơ, Protein, Vitamin, Omega-3. 

Bên cạnh việc bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào cho cho cơ thể, thì lượng chất xơ có trong hạt é cũng giúp cho chúng ta có cảm giác no lâu hơn, hạn chế các cơn thèm ăn từ đó giúp hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. 

Hạt é bao nhiêu calo và có những lợi ích gì? 

Thứ nhất phải kể đến công dụng được dùng để chế biến các loại thức uống ngon miệng, được nhiều người yêu thích. 

Thứ hai là với các thành phần dinh dưỡng dồi dào, ăn hạt é cũng có những lợi ích tích cực cho sức khỏe như: 

Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường:

Hạt é khi được hòa trộn vào trong nước sẽ tạo thành một lớp gel bao quanh lên trên các thành ruột để làm giảm đi lượng đường thẩm thấu qua thành ruột tránh tình trạng lượng đường trong máu tăng cao một cách bất thường, và làm duy trì đường huyết trong máu ở mức độ ổn định. Những người bệnh mắc tiểu đường có thể dùng hạt é thường xuyên sẽ giúp làm giảm đi tình trạng bệnh tiểu đường rất nhiều.

Giúp thanh nhiệt giải độc:

Hạt é có tính hàn, nên có tác dụng giải khát, thanh nhiệt giải độc cho cơ thể rất tốt. Vì vậy, người ta thường thêm hạt é vào các món thức uống, sinh tố mùa hè để nâng cao sức khỏe cho gia đình. 

Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể:

Như đã nói ở trên, hạt é chứa nguồn dinh dưỡng rất dồi dào giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Tăng cường sản sinh, tái tạo các tế bào mới và giúp bảo vệ màng tế bào tốt hơn. 

Hỗ trợ hiệu quả trong quá trình giảm cân:

Trong hạt é chứa nhiều chất xơ giúp cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế cảm giác thèm ăn và làm chậm quá trình trao đổi, hấp thụ chất béo vào trong cơ thể. Hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

Cách chế biến các thức uống ngon miệng với hạt é?

1. Nước hạt é nguyên chất

– Bước 1: Chuẩn bị 1 nắm hạt é, nước lọc, đường phèn.

– Bước 2: Ngâm hạt é vào nước để hạt nở ra.

– Bước 3: Cho hột é vào nồi đun sôi cùng đường và nước.

– Bước 4: Sau khoảng 10 phút tắt bếp để nguội.

– Bước 5: Thêm chút đá vào rồi thưởng thức.

2. Nước quất hạt é

Hạt é kết hợp với quất giúp tăng cường lượng vitamin, khoáng chất; phát huy hiệu quả hơn các tác dụng dưỡng da, lấy lại vóc dáng thon gọn.

– Bước 1: Chuẩn bị chè xanh, hạt é, quả quất.

– Bước 2: Rửa sạch chè rồi đun sôi lấy nước, hạt é ngâm để hạt nở, quất thái mỏng.

– Bước 3: Lấy nước chè rồi để nguội bớt, sau đó vắt quất và cho hạt é vào.

– Bước 4: Cho thêm 1 chút đá rồi sử dụng sau mỗi bữa ăn.

3. Chè hạt é sắn dây

Cách làm món chè hạt é sắn dây như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị hột é, bột sắn dây.

– Bước 2: Rửa quả hạt é rồi cho vào nồi đun sôi khoảng 3 phút.

– Bước 3: Pha sắn dây cùng 1 chút nước và muối cho tan đều, cho thêm dừa và quả chà là vào, sau đó đổ vào nồi hạt é rồi khuấy đều tay.

– Bước 4: Đợi nước hạt é sắn dây nguội bớt rồi sử dụng trong ngày.

4. Nước chanh hạt é

Trong chanh có nhiều loại dưỡng chất, vitamin và khoáng chất có lợi. Vừa hỗ trợ giảm béo, vừa cải thiện tiêu hóa và sức khỏe của làn da. Cách pha nước chanh và hạt é như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị nửa quả chanh, hạt é, 2 thìa mật ong.

– Bước 2: Ngâm hạt é vào nước, chanh vắt nước vào cốc.

– Bước 3: Cho thêm nước vào nước chanh và thêm hạt é cùng mật ong vào.

– Bước 4: Trộn đều tay rồi cho thêm đá.

– Bước 5: Sử dụng trước bữa ăn sáng hoặc trưa khoảng 30 phút.

5. Nước nha đam hạt é

Nước nha đam hạt é cũng là một trong những thứ nước giúp cho việc giảm mỡ hiệu quả, hơn nữa còn hỗ trợ làm đẹp da, bổ sung các vitamin cần thiết cho cơ thể. Cách pha nước nha đam hạt é như sau:

– Bước 1: Chuẩn bị nha đam, muối biển, hạt é.

– Bước 2: Gọt sạch vỏ nha đam rồi ngâm cùng nước muối pha loãng.

– Bước 3: Sau 10 phút với nha đam rồi thái lựu.

– Bước 4: Đun 1.5 lít nước rồi cho nha đam vào cùng 1 chút đường.

– Bước 5: Cho thêm hạt é rồi khuấy đều tay và tắt bếp.

– Bước 6: Đợi nước nguội bớt rồi thêm đá và sử dụng trong ngày.

Kết luận hạt é bao nhiêu calo?

Như vậy bạn đã có câu trả lời hạt é bao nhiêu calo? Có thể thấy hạt é là loại thực phẩm giúp chế biền thức uống ngon miệng và tốt cho sức khỏe. Hạt é chứa lượng calo thấp nhưng lại có nguồn dinh dưỡng dồi dào. Bạn có thể yên tâm dùng hạt é mà không lo bị tăng cân, tuy nhiên chỉ nên sử dụng với liều lượng vừa phải, hợp lý tránh lạm dụng hạt é trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày.