Khế bao nhiêu calo?

Khế bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu chỉ ra, 1 quả khế có trọng lượng 92g chỉ chứa khoảng 28 calo - một lượng calo thấp. Với chỉ số như trên, lượng calo có trong khế chỉ tương đương với lượng calo của cà chua, dưa chuột, dưa hấu - những loại quả thường được lựa chọn trong thực đơn giảm cân. 

Mặc dù không nhiều calo nhưng khế lại rất giàu chất dinh dưỡng, cụ thể như sau: 

+ Chất xơ: 3 gram.
+ Protein: 1 gram.
+ Vitamin C: 52% RDI (nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị hằng ngày – recommended dietary intake).
+ Vitamin B5: 4% RDI.
+ Folate: 3% RDI.
+ Đồng: 6% RDI.
+ Kali: 3% RDI.
+ Magiê: 2% RDI

Khế bao nhiêu calo, ăn khế có tốt không?

Để biết được ăn khế có béo không thì bạn cần biết hàm lượng dinh dưỡng trong khế. Khế ngọt chứa nguồn dinh dưỡng rất cao, mang lại nhiều công dụng cho cơ thể. Kể đến một số tác dụng của quả khế đối với sức khỏe nhứ:

+ Giảm nguy cơ gan nhiễm mỡ, giảm lượng cholesterol có hại có cơ thể.

+ Hỗ trợ ngăn ngừa ung thư, đặc biệt là ung thư gan.

+ Chống viêm, kháng viêm.

+ Chống oxy hóa, hạn chế hình thành các gốc tự do trong cơ thể.

+ Tăng cường hấp thu sắt và canxi

+ Tăng cường hệ miễn dịch

+ Lá khế chua có chứa chất sát khuẩn, người ta có thể dùng nước lá khê để tắm cho em bé có hiện tượng viêm da nhẹ, hăm tã,…

Có thể thấy, khế là loại quả rất giàu chất dinh dưỡng lại hoàn toàn không chứa nhiều calo cũng như chất béo. Hàm lượng chất xơ và vitamin có trong khế cũng là yếu tố quan trọng giúp xua tan cơn đói, tạo cảm giác no. Ăn khế trước 20-30 phút trước bữa ăn sẽ khiến bạn giảm khẩu phần trong bữa chính. Lượng đường trong khế ngọt không cao, đồng thời lại là đường tự nhiên rất khó có thể chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể. Trong các loại khế chua thì lượng đường này còn thấp hơn nữa.

Khế bao nhiêu calo, ăn khế có giảm cân không?

Ăn khế không những không béo mà còn có thể giúp hỗ trợ giảm cân an toàn. Công dụng giảm cân của khế ngọt đến từ hàm lượng calo thấp cùng hàm lượng chất dinh dưỡng rất tốt có trong khế.

Chất xơ, vitamin có trong khế được chứng minh có hiệu quả trong việc đốt cháy mỡ thừa, thúc đẩy trao đổi chất có trong cơ thể. Ăn khế ngọt cũng như các loại trái cây ít ngọt, ít calo khác đều được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích sử dụng trong các thực đơn ăn kiêng cắt giảm khẩu phần calo. Bạn có thể ăn khế trong các bữa phụ, hoặc ăn trước bữa ăn để có thể giảm lượng thực phẩm ăn trong bữa chính, giúp bạn ăn ít hơn và dần giảm cân.

Kết luận khế bao nhiêu calo?

Như vậy, bạn đã biết được khế bao nhiêu calo và ăn khế không hề béo. Từ đó, mong rằng sẽ giúp bạn xây dựng được thực đơn dinh dưỡng hợp lý, khoa học, đêm lại cho bạn sức khỏe tốt nhất.