Khóm bao nhiêu calo?

Khóm (hay còn được mọi người biết đến là quả dứa) là một loại trái cây không thể thiếu trong mùa hè. Mặc dù khóm là một loại trái cây được ưa thích bởi nó không chỉ thơm ngon mà mang lại nhiều chất dinh dưỡng cho sức khỏe. Tuy nhiên, khóm lại có vị ngọt khiến nhiều chị em đang trong quá trình giảm cân phải lo lắng vì sợ khóm chiếm nhiều calo làm ảnh hưởng đến vóc dáng của bản thân. Vậy khóm bao nhiêu calo? Hãy cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Khóm (dứa) bao nhiêu calo?

Bật mí cho chị em khóm được mệnh danh là loại thực phẩm giảm cân hoàn hảo. Khóm không chỉ mang lại hương vị thơm ngon đặc biệt mà còn giúp hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trung bình trong 1 quả khóm chỉ chứa khoảng 25 - 40 calo và tính ra thì trong một cốc nước ép dứa 300ml sẽ chứa khoảng 130 calo. Bạn chỉ cần uống 1 cốc nước dứa thì đã cung cấp cho cơ thể 1/3 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể.

Có thể bạn không biết, hàm lượng dinh dưỡng từ quả dứa là cực nhiều:

- Carbohydrates: trong dứa chủ yếu là các loại đường đơn: sucrose, fructose. Trung bình 1 cốc nước ép dứa 165g chứa 21.7g carb, 2.3g chất xơ.

- Chất xơ: 1 cốc dứa chứa khoảng 2g chất xơ, trong đó 99% là chất xơ không hòa tan, có tác dụng giảm nguy cơ mắc các bệnh tiểu đường, hỗ trợ hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

- Các vitamin, khoáng chất: dứa là 1 nguồn cực giàu các vitamin, khoáng chất, đặc biệt là vitamin C và mangan. Những vitamin, khoáng chất này rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ đẹp da, giữ dáng hiệu quả. Ngoài ra còn có canxi, sắt, kali, photpho, vitamin B1, B2, B3, B6, C,…

Ngoài ra, dứa còn chứa ít chất béo cùng với lượng natri, vitamin và khoáng chất dồi dào giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Một cốc nước ép dứa 300ml sẽ có khoảng 130 calo.

Công dụng của khóm (dứa) đối với sức khỏe?

Như mọi người đều biết, khóm mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Dưới đây là một số những lợi ích mà khóm mang lại cho sức khỏe của bạn mà ít ai biết.

- Ngăn ngừa ung thư: Ngoài việc chứa nhiều vitamin C có khả năng chống oxy hóa và phòng ngừa ung thư, dứa còn giàu các chất chống oxy hóa khác, bao gồm: vitamin A, beta-carotene, bromelain, các hợp chất flavonoid khác nhau và hàm lượng mangan cao. Đây là một chất kết hợp quan trọng với superoxide dismutase, một loại chất ăn mòn tự do cực mạnh, có khả năng phòng ngừa một số loại ung thư khác nhau (ung thư miệng, ung thư cổ họng và ung thư vú).

- Tăng cường hệ miễn dịch: Bởi vì chứa một lượng vitamin C dồi dào nên việc ăn dứa đều đặn và thường xuyên sẽ giúp hệ miễn dịch của cơ thể được tăng cường, từ đó làm giảm khả năng mắc bệnh tật.

- Có lợi cho hệ tiêu hóa: Hàm lượng nước và chất xơ trong dứa rất cao nên có thể hỗ trợ rất tốt trong việc điều trị các bệnh về đường tiêu hóa.

- Kiểm soát bệnh viêm khớp: Dứa có chứa một loại enzyme proteolytic tương đối hiếm có tên là bromelain. Loại enzyme này có liên quan đến việc phá vỡ các protein phức tạp và có tác dụng chống viêm. Nhờ đó có tác dụng trong việc giảm các dấu hiệu và triệu chứng của bệnh viêm khớp. Ngoài ra còn hỗ trợ chữa trị chấn thương thể thao như bong gân, giảm đau.

- Cải thiện khả năng sinh sản: Trong dứa có những chất dinh dưỡng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ, đặc biệt là gia tăng số lượng tinh trùng như các chất chống oxy hóa hóa, khoáng chất,...

-Ngăn ngừa bệnh tim mạch: Nhờ hàm lượng chất xơ, kali và vitamin C cao nên dứa hỗ trợ sức khỏe tim mạch rất tốt. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh dứa làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch vành, đột quỵ, giảm viêm, hỗ trợ huyết áp, cải thiện sức khỏe tim, chống lại quá trình đông máu,…

- Tốt cho mắt: Chất beta-carotene trong quả dứa có thể giúp trì hoãn thoái hóa bạch cầu, căn bệnh ảnh hưởng đến thị lực của người lớn tuổi.

- Tốt cho xương: Trong dứa có chứa một lượng lớn mangan, đây là một loại khoáng chất rất quan trọng trong việc giúp tăng cường sự chắc khỏe, tăng trưởng và phục hồi xương.

- Chữa ho và cảm lạnh: Ngoài việc chứa hàm lượng vitamin C dồi dào thì dứa còn có chứa 1 loại enzyme đặc biệt và bromelain cũng có khả năng giảm đờm và chất nhầy trong đường hô hấp và các xoang.

Những lưu ý khi ăn khóm (dứa) là gì?

Mặc dù khóm là loại quả đặc trưng của mùa có tác dụng giải nhiệt và mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe con người. Tuy nhiên, trong khóm lại chứa Bromelain, đây là một loại chất có thể gây hại cho những người đang sử dụng một số loại thuốc. Nếu bạn đang phải sử dụng một số loại thuốc đặc trị thì cần hỏi ý kiến bác sĩ thật kỹ trước khi có ý định ăn khóm. 

Ngoài ra, trong một quả khóm còn chứa enzyme bromelain nên khi ta ăn quá nhiều khóm cũng có thể dẫn đến đau miệng, đặc biệt là vùng môi, lưỡi và má. Tuy nhiên, đây chỉ là cảm giác nhất thời và sẽ biến mất sau vài giờ.

Đặc biệt, đối với bất kỳ loại hoa quả nào cũng vậy, mặc dù lợi ích mang lại cho sức khỏe con người là nhiều, thế nhưng khi bạn sử dụng quá nhiều thì chắc chắn sẽ gây ra phản tác dụng. Ăn quá nhiều khóm còn gây nóng trong người. Thậm chí có một số người còn bị đau rát miệng, hoặc phát ban, nổi mề đay do dị ứng khóm. 

Cách lựa chọn mua khóm (dứa) ngon?

Dưới đây là một số những tips bạn cần lưu lại để lựa chọn được những quả khóm thơm ngon nhất:

- Quả có màu vàng tươi đồng đều nghĩa là dứa đã chín tới, vị sẽ ngọt thanh vừa phải, không quả nồng.

- Quả có hình dáng bầu bĩnh, chiều dài ngắn sẽ có nhiều thịt hơn những quả dứa có dáng dài.

- Mắt quả dứa nên càng to càng tốt vì đây là những quả có độ chín tự nhiên vừa tới mà cũng dễ gọt hơn.

- Tránh những quả dứa mềm, không cứng cáp vì những quả dứa đó phần lớn đã bị hỏng, dập, ăn không ngon.

Khóm là một loại quả tươi ngon và mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Chính vì vậy, nếu bạn biết ăn khóm một cách có liều lượng thì nhất định sẽ nhận được lợi ích tuyệt vời từ nó. Để được tư vấn chi tiết Quý khách vui lòng liên hệ với Dr.Hải Lê tại:

• Facebook: m.me/VienThamMyDr.HaiLe
• Zalo: zalo.me/thammydrhaile
• Hotline: 1900555555