Kiwi bao nhiêu calo? Ăn kiwi có tăng cân không?

Kiwi được là loại trái cây hàng đầu mang đến nhiều giá trị dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, kiwi bao nhiêu calo là một nỗi lo không hề nhỏ của những người đang trong chế độ ăn kiêng giảm cân. Vậy Kiwi bao nhiêu calo? Ăn kiwi có tăng cân không? mời các bạn đến với bài viết dưới đây để cùng chúng tôi tìm hiểu rõ hơn về loại trái bổ dưỡng này nhé.

Kiwi bao nhiêu calo?

Kiwi là loại trái cây có nguồn dinh dưỡng rất dồi dào, là loại quả chứa hàm lượng cao vitamin C (cao hơn cam nhiều lần) và chứa kali cao hơn chuối. Kiwi có vị chua nhẹ đặc trưng, hàm lượng đường vfa chất béo rất ít. Theo nghiêm cứu đã kết luận, 100g kiwi sẽ cung cấp cho cơ thể khoảng 61 calo. Lượng chất xơ trong quả kiwi thúc đẩy sức khỏe đường ruột, giảm cholesterol xấu, ngăn ngừa bệnh tim mạch. Cuối cùng, chất kẽm và folate trong kiwi cùng lutein sẽ tăng cường sức khỏe thị lực. Ăn 1 quả kiwi thì cơ thể bạn sẽ nhận được mức năng lượng khoảng 46 calo.

Kiwi bao nhiêu calo, ăn kiwi có tăng cân không?

Như đã nói ở trên, lượng calo kiwi cung cấp cho cơ thể là thấp, chỉ khoảng 46 calo, vì vậy, kiwi là thực phẩm được khuyến khích sử dụng trong thực đơn giảm cân. Chất xơ và các loại vitamin dồi dào trong kiwi sẽ thúc đẩy hệ tiêu hóa, giúp bạn giảm cơn thèm ăn, hỗ trợ giảm cân hiệu quả. 

Chất enzyme phân giải protein trong kiwi khá mạnh nên bạn có thể ăn kết hợp loại trái cây này với món ăn có thịt là một gợi ý thú vị cho bữa ăn hàng ngày của bạn. 

Kiwi bao nhiêu calo, ăn kiwi như thế nào để giảm cân?

Để giảm cân hiệu quả với kiwi. bạn hãy tham khảo các phương pháp sau:

• Kết hợp với thực phẩm giàu chất xơ như salad rau sống, ăn cùng sữa chua.
• Ăn cùng ức gà luộc hoặc hấp để tăng thêm hương vị thơm ngon của thịt gà.
• Làm kem, sinh tố thơm ngon, lạ miệng.
• Cân bằng dinh dưỡng trong thực đơn giảm cân, kết hợp tập luyện thể thao điều độ để tiêu hao năng lượng dư thừa.
• Ăn 1 đến 2 quả kiwi mỗi ngày, có thể kết hợp với cam, táo, bưởi để đa dạng dinh dưỡng.

Tuy kiwi có chứa lượng calo khá thấp và hỗ trợ giảm cân tốt:

• Chọn mua kiwi ở nơi có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Rửa kỹ và làm sạch kiwi trước khi ăn để loại bỏ các tác nhân gây bệnh cùng hóa chất độc hại.
• Tính axit trong kiwi khá cao nên bạn cần tránh ăn quá nhiều. Điều này có khả năng gây lở miệng, loét lưỡi, phát ban.

Một số trường hợp không nên ăn kiwi nên ghi nhớ bao gồm:

• Bệnh nhân đang bị sỏi thận, sỏi mật, đi tiểu nhiều lần.
• Người có cơ địa dễ bị dị ứng, mẫn cảm với nhựa trái cây.
• Người có tỳ vị hư hàn hoặc bệnh nhân đang mắc bệnh dạ dày.
• Phụ nữ sinh non, người có kinh nguyệt quá nhiều

Các tác dụng khác của kiwi đối với sức khỏe?

Thành phần các chất trong 100g kiwi bao gồm:

• Nước 83%
• Protein 1.1g
• Tinh bột 14.7g
• Chất xơ 3g
• Chất béo 0.5g
• Vitamin C, vitamin E, kali, kẽm, chất chống oxy hóa.

Công dụng mà quả kiwi mang đến cho cơ thể chính là:

- Ăn kiwi giúp điều trị bệnh hen suyễn

- Ăn kiwi giúp hỗ trợ tiêu hóa

- Kiwi giúp tăng cường hệ thống miễn dịch

- Kiwi giúp kiểm soát huyết áp

- Ăn kiwi rất có lợi cho phụ nữ mang thai

- Ăn kiwi để cải thiện thị lực

- Hỗ trợ điều trị chứng rối loạn giấc ngủ

- Ăn kiwi giúp giảm đông máu

- Kiwi với công dụng trị nám

- Chăm sóc da đắp mặt nạ kiwi

Với những chia sẻ trên thì chắc chắn bạn đã có thể yên tâm về băn khoăn: Kiwi bao nhiêu calo? Ăn kiwi có tăng cân không? Chúc bạn sẽ có thể thoải mái thưởng thức loại quả thơm ngon này để mang lại những công dụng tuyệt vời cho sức khỏe và sắc đẹp nhé.