Một bữa ăn có bao nhiêu calo nạp vào cơ thể mới tốt?

Calo hay calories là đơn vị năng lượng có nguồn gốc từ thực phẩm. Chúng ta thường hay tính toán số lượng calo nạp vào cơ thể để có được chế độ ăn uống phù hợp trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên, kể cả khi không giảm cân ta vẫn cần nạp một lượng calo nhất định vào cơ thể để đảm bảo cơ thể được khỏe mạnh nhất. Vậy, hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu xem một bữa ăn có bao nhiêu calo nạp vào cơ thể mới tốt nhé!

Calo là gì?

Calo là đơn vị thường được dùng để tính năng lượng trong thức ăn, đồ uống mà cơ thể nạp vào hàng ngày. Số lượng calo nạp vào cơ thể hàng ngày nhằm duy trì sức khỏe cho con người, duy trì những hoạt động như học tập, làm việc, vận động, đi lại, suy nghĩ,... Thế nhưng, khi cơ thể bị nạp quá số lượng calo hoặc cơ thể không tiêu thụ hết lượng calo nạp vào trong ngày, sẽ xảy ra tình trạng lưu trữ calo dưới dạng chất béo khiến chúng ta tăng cân. Ngược lại, nếu cơ thể nạp vào ít calo hơn lượng tiêu thụ của chúng ta sẽ giúp ta giảm cân. 

Ngoài ra, ta sẽ hay gặp những ký hiệu như Kcal, calories. Đây thực chất đều là ký hiệu của calo, nhưng thường được người Anh sử dụng

Trung bình một ngày có bao nhiêu calo nạp vào cơ thể?

Calo được nạp vào cơ thể mỗi người là mỗi khác nhau. Để xét được lượng calo phù hợp nạp vào cơ thể mỗi người sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: độ tuổi, cân nặng, chiều cao hay những hoạt động thường ngày.

• Đối với phụ nữ:

- Độ tuổi 26 - 50, với mức độ hoạt động vừa phải thì cần cung cấp khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì sức khỏe và nếu muốn giảm cân thì một có bao nhiêu calo nạp vào cơ thể đó là khoảng 1.500 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, việc giảm cân cũng cần phụ thuộc vào chế độ luyện tập mỗi ngày.

- Đối với những người từ 20 - 26 tuổi thì trung bình một ngày có bao nhiêu calo nạp vào cơ thể, khoảng 2.200 calo mỗi ngày để duy trì tình trạng sức khỏe hiện tại và cân nặng.

- Ngược lại, ở phụ nữ trên 50 tuổi thì lượng calo sẽ hấp thụ vào ít hơn, nếu chỉ ở mức hoạt động vừa phải thì cần hấp thụ 1.800 calo còn muốn giảm cân sẽ cần hấp thụ 1.300 calo mỗi ngày.

• Đối với đàn ông:

- Đối với đàn ông ở độ tuổi 26 - 45, cần tiêu thụ khoảng 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và sức khỏe. Còn đối với những ai muốn giảm cân thì mỗi ngày có bao nhiêu calo nạp vào cơ thể, khoảng 2.100 calo.ngày để giảm 0,45kh/tuần.

- Với các anh trai từ 19 - 25 tuổi thì cần năng lượng nhiều hơn, chính vì vậy mỗi ngày có bao nhiêu calo nạp vào cơ thể, đó là khoảng 2.800 - 3.000 calo để đáp ứng nhu cầu hoạt động hàng ngày. Nếu muốn giảm cân thì chỉ cần 2.300 - 2.500 calo/ngày.

- Trái lại thì với nam giới ở độ tuổi 46 - 65 thì cần phải cung cấp điều độ 2.400 calo/ ngày để duy trì sức khỏe ở trạng thái tốt nhất.

• Đối với trẻ em:

Riêng với trẻ em, mỗi đứa trẻ sẽ có nhu cầu calo khác nhau tùy vào mức độ hoạt động, cân nặng và độ tuổi. Ví dụ, đối với trẻ mới biết đi thì cần khoảng 1.200 - 1.400 calo/ngày, còn đối với những đứa trẻ đang tuổi trưởng thành với tần suất hoạt động vừa phải thì cần 2.000 - 2.800 calo/ngày, thậm chí những đứa trẻ năng động hơn thì sẽ tiêu thụ lượng calo lớn hơn.

Làm thế nào để tính lượng calo nạp vào cơ thể?

Lượng calo nạp vào cơ thể mỗi người sẽ có một mức khác nhau phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Dưới đây là bảng liệt kê mức độ chính xác tương đối về nhu cầu năng lượng trung bình theo độ tuổi và giới tính mà Dr.Hải Lê muốn gửi đến khách hàng:

Trên đây là cách tính lượng calo cần thiết bạn cần nạp vào cơ thể trong một ngày, từ đó giúp cho bạn kiểm soát được lượng calo tiêu thụ trong cơ thể, giúp giữ gìn vóc dáng và sức khỏe một cách hiệu quả.