Một số động tác đánh tan mỡ bụng đơn giản và hiệu quả

Vòng hai thon gọn là niềm mong ước của bất cứ ai, nhất là phái đẹp. Hãy cùng chúng tôi lấy lại vòng eo thon gọn với một số động tác đánh tan mỡ bụng đơn giản và hiệu quả nhé!

Luyện tập thể dục thể thao, không chỉ giúp cho cơ thể của bạn khỏe mạnh, bài tiết độc tố ra khỏi cơ thể, việc tập luyện thường xuyên sẽ làm thay đổi số đo của cơ thể bạn đấy. Bạn sẽ nhận thấy cuộc sống của bạn vui vẻ và năng động hơn rất nhiều so với những người lười vận động, những triệu chứng đau lưng, mỏi cơ... sẽ không còn nữa nếu bạn luyện tập khoa học và kiên trì.

Ngoài ra, bạn phải có một chế độ ăn uống hợp lý nữa, những lớp mỡ thừa cứng đầu sẽ biến mất nhanh chóng. Vì vậy, cơ thể của bạn sẽ thon gọn và săn chắc, những đường cong của cơ thể sẽ lộ diện trông bạn sẽ quyến rũ hơn.

Cùng khám phá một số động tác giúp giảm mỡ bụng hiệu quả và đơn giản dưới đây nhé!

Lưu ý: Trong quá trình luyện tập, bạn hít thở đều đặn và siết cơ bụng lại để có hiệu quả cao nhất. Bạn có thể tập ở nhà hoặc tại phòng tập. Duy trì tập những động tác trên 10-15 lần mỗi ngày.

Động tác số 1

A: Tư thế chuẩn bị: Chân và tay cầm tạ mở rộng bằng vai.

Chú ý: Mông không để cao quá, thân hình tạo với mặt đất một góc 45 độ.

B: Thực hiện động tác chống đẩy. Co khuỷu tay lại rồi lại thẳng lên để trở về động tác khởi động A.

C: Tiếp đó, bạn giơ 1 tay áp sát người rồi trở lại động tác khởi động và thực hiện như thế với tay còn lại. Thực hiện các động A, B, C một cách chậm rãi và lần lượt.

Động tác số 2

A: Tư thế chuẩn bị: Chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng về trước.

B: Hạ thấp người giống như đang ngồi trên chiếc ghế. Động tác này, bạn nên lưu ý lưng phải thẳng, mông đẩy về sau và đầu gối hướng theo mũi chân.

C: Cao người và giơ tay thẳng lên trên.

Động tác số 3

A: Tư thế chuẩn bị giống với động tác số 2.

B: Chân đưa về sau hơi vát như trong ảnh.

C: Bạn trở về tư thế khởi động và thực hiện như ảnh B với chân còn lại.

Động tác số 4

A: Tư thế chuẩn bị: 2 chân mở ngang hông, lưng và chân tạo với nhau 1 góc 90 độ như trong ảnh.

B: Giữ nguyên cơ thể, bạn dùng tay kéo dây áp sát vào người và trở về tư thế chuẩn bị.

Động tác số 5

A: Tư thế chuẩn bị: Giống với động tác số 2

B: Bạn hạ thấp người, sao cho đùi song song với mặt đất.

C: Bạn cho tay chạm đất.

D: Chân bật ra sau và siết cơ bụng lại.

Động tác số 6

A: Tư thế chuẩn bị: Chân trước và chân sau đứng xa nhau nhất có thể và tay cầm tạ giơ thẳng lên trên.

B: Hai chân hạ xuống thấp tạo thành 1 góc vuông.

Động tác số 7

A: Tư thế chuẩn bị: Giống động tác số 1 ở phía trên.

B: Bạn kéo 1 chân về phía trước và chân sau kiễng, trở lại tư thế chuẩn bị và làm tương tự với chân còn lại.

Động tác số 8

A: Để thực hiện động tác này, bạn cần có sự hỗ trợ của tạ và bục thật chắc chắn. Bạn lấy một chân làm trụ vững, chân còn lại đặt lên bục, tay cầm tạ để thẳng xuống dưới.

B: Nhấc chân ở dưới đất lên trên cao.

C: Tiếp đó, bạn đặt 2 chân song song và mở rộng ngang hông.

Động tác số 9

A: Tư thế chuẩn bị: Lưng tựa vào tường, chân mở rộng bằng vai, đầu gối trùng xuống và gồng cơ bụng.

B: Bạn giơ 2 tay lên cao và trở về động tư thế chuẩn bị rồi tiếp tục giơ lên cao, ban thực hiện nhẹ nhàng và liên tục.

Lưu ý: Khi thực hiện, bạn phải giữ chân và bụng nguyên, không được di chuyển. Trong quá trình tập bạn sẽ cảm thấy rất mỏi ở cơ lưng và đùi.

Động tác số 10

A: Tư thế chuẩn bị:  Bạn tựa chắc vào bàn nâng, đặt tạ lên phần hông như hình trên.

B: Bạn dùng gót chân đẩy hông lên cao ngang với bàn nâng và trở về tư thế chuẩn bị. Bạn tiếp tục thực hiện động tác này khoảng 10-15 lần, sẽ cực tốt cho phần đùi và bụng của bạn.

Chúc bạn thành công và mạnh khỏe nhé!