Một ngày đốt bao nhiêu calo là đủ?

Đối với những ai đang trong chế độ giảm cân, ăn kiêng và tập luyện thì việc đốt cháy calo là điều vô cùng cần thiết và quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng thật sự hiểu calo là gì và một ngày cần đốt bao nhiêu calo là đủ? Vậy hãy cùng Dr.Hải Lê đi tìm hiểu ngay nhé!

Calo là gì?

Calo là lượng thức ăn hàng ngày mà cơ thể hấp thụ giúp cơ thể hoạt động bình thường. Đây là nguồn năng lượng giúp cơ thể duy trì sự sống bằng các thức ăn như: tinh bột, chất béo, chất đạm,...

Nhiều người cho rằng calo, calorie, Kcal, calories là giống nhau nhưng điều này chưa chính xác. Calo cùng Kcal là một, chúng đều là calories, chỉ khác nhau ở tên gọi. Thông thường, ở Mỹ và Việt Nam sẽ gọi là calo, trong khi đó ở Anh gọi Kcal. Calorie được gọi là calorie nhỏ, thường được sử dụng trong các nghiên cứu khoa học. Calories được gọi là calories lớn hay kilogram calorie, thường được sử dụng để đo lường lượng calo trong dinh dưỡng thực phẩm, khẩu phần ăn uống cùng mức năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.  Sự tương qua giữa 4 đơn vị này có thể nói nôm na một cách dễ hiểu là 1 calories = 1Kcal = 1 Calo = 1 kilocalorie.

Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo là đủ?

Như đã đề cập như trên, muốn giảm cân bạn phải đốt cháy một lượng calo tương đương hoặc nhiều hơn lượng calo nạp vào cơ thể. Có rất nhiều nghiên cứu về lượng calo cần thiết trong cơ thể ở cả phụ nữ và nam giới.

Tuy nhiên, ở phụ nữ, trung bình vào khoảng 1800 calo/ ngày và nam giới 3000 calo/ngày là tối thiểu để giảm cân. Tuy vậy, con số này không phải chính xác vì nó hoàn toàn phụ thuộc vào độ tuổi và thể trạng. Càng lớn tuổi, con người ta càng ít calo tiêu thụ hơn vì lười vận động hơn. Cụ thể như sau:

Đối với những phụ nữ thường xuyên hoạt động, lượng calo trung bình của họ thường từ 2400 calo/ngày. Con số này sẽ giảm khi họ bước sang tuổi 30, khoảng 1600 calo/ngày.

Đối với nam giới, những độ tuổi 30 cần nạp nhiều năng lượng thì 3000 calo/ngày, tuy nhiên khi họ bước sang tuổi trung niên, lượng calo giảm xuống chỉ là 2600 calo/ngày.

Cơ thể chỉ dành một ít calo để chuyển hóa thành năng lượng, do đó người giảm cân cần dựa vào lượng trung bình một ngày cơ thể cần nạp calo vào để đốt cháy bằng hoặc nhiều hơn.

Cách đốt cháy calo tốt nhất mỗi ngày?

Cách đốt cháy calo tốt nhất đó chính là vận động. Việc chạy bộ ở một mức nghiêng nhất định sẽ giúp bạn đốt cháy khoảng 1000 calo/giờ, nâng tạ hoặc squats đốt cháy từ 1-5 calo mỗi lần tập, đạp xe tiêu tốn khoảng 750 calo/giờ. Và một trong những cách đốt cháy calo nhanh nhất đó chính là bơi lội. Đặc biệt khi bơi lội trong nước lạnh, cơ thể cần phải dùng nhiều năng lượng hơn để sưởi ấm, do đó cần nhiều calo hơn. Mức calo được đốt cháy khi bơi lội vào khoảng 1000 calo/giờ.

Sống một cuộc sống lành mạnh, theo dõi cơ thể thường xuyên và tích cực thập thể dục, thể thao… bạn sẽ nhanh chóng giảm được cân và có một cơ thể tràn đầy nhựa sống, thu hút ánh nhìn và tỏa sáng theo cách riêng của bạn. Hãy thông minh trong cách giảm cân và yêu thương bản thân mình nhiều hơn nữa thông qua việc bạn biết cách khéo léo đốt cháy lượng calo trong cơ thể mỗi ngày.

Kết luận một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo là đủ?

Mỗi người hằng ngày đều cần một lượng calo nhất định để chuyển hóa năng lượng. Chính vì vậy, những thông tin về lượng calo tiếp nhận và tiêu thụ trên sẽ giúp bạn có cái nhìn khách quan về lượng calo nhằm điều chỉnh cân nặng, duy trì vóc dáng và làm tăng sức khỏe trong các hoạt động.

Qua bài viết trên, hy vọng đã giúp các bạn hiểu rõ một ngày đốt bao nhiêu calo là đủ, để từ đó có chế độ ăn uống và tập luyện phù hợp.