Nạp bao nhiêu calo 1 ngày là đủ?

Để trả lời cho câu hỏi nạp bao nhiêu calo 1 ngày là đủ chúng ta phải dựa trên nhiều yếu tố như tuổi tác, chiều cao, cân nặng, sức khỏe ... Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé.!

Nạp bao nhiêu calo 1 ngày là đủ?

Đầu tiên, chúng ta hãy cùng tìm hiểu calo là gì? 

Calo là lượng năng lượng tiêu hao để nâng nhiệt độ của 1000ml nước lên 1 độ C. Theo đó, có hai đơn vị thường được dùng để đo lượng năng lượng này là Calo và Jun.

1 Calo (cal) = 1000 kiloCalories (kcal)

1 kcal = 4.2 kJ

Lượng calo được nạp vào cơ thể chính là lượng thức ăn mà chúng ta tiêu thụ mỗi ngày. Mỗi loại thực phẩm khác nhau sẽ có lượng calo khác nhau và việc cơ thể sử dụng năng lượng như thế nào trong suốt một ngày cũng quyết định đến việc mỗi ngày nên nạp bao nhiêu calo. 

Theo các nghiên cứu đã chỉ ra, phụ nữ cần 1,600 đến 2,400 Calo một ngày, nam giới cần từ 2,000 đến 3,000. Tuy nhiên, điều này còn tùy thuộc vào độ tuổi, chiều cao, chế độ sinh hoạt, thể trạng và mức độ tham gia các hoạt động thể thao của mỗi người. Ở Việt Nam, lượng Calo cho cả nam và nữ là từ 1,600 đến 2,200 Calo.

Mỗi ngày cơ thể tiêu thụ bao nhiêu calo?

Không có một con số cụ thể cho việc một ngày nên nạp bao nhiêu calo hay nên tiêu thụ bao nhiêu calo bởi tùy thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi tác, số đo cơ thể, chế độ sinh hoạt và tình trạng sức khỏe của mỗi người. 

20% năng lượng cơ thể được dùng vào hoạt động của não bộ. Hầu hết phần năng lượng còn lại được dùng cho việc trao đổi chất, năng lượng chúng ta cần khi ở trạng thái nghỉ ngơi, cho các chức năng như tuần hoàn máu, tiêu hóa và hô hấp.

Tuy nhiên, trung bình ở Việt Nam, lượng calo được khuyến cáo tiêu thụ vào khoảng 1.600 - 2.200 Calo cho cả nam và nữ.

Nên làm gì để nạp calo đúng cách? 

- Ăn sáng: Bữa sáng giàu protein và chất béo có lợi có thể giữ cho bạn no lâu hơn và giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn vặt trong ngày.

- Ăn thành nhiều bữa nhỏ: Điều này có thể giúp bạn đốt cháy Calo hiệu quả hơn và giúp ngăn ngừa ăn vặt một cách vô thức.

- Ăn ít nhất 4 loại rau củ quả mỗi ngày: Trái cây và rau quả có thể tạo nên một món ăn ngon, chúng giàu chất dinh dưỡng và chất xơ, ít Calo và chất béo.

- Tập thể thao: luyện tập thể thao tốt cho cả thể chất lẫn tinh thần của chúng ta. Đi bộ nhanh hàng ngày là bài tập thể dục vừa đơn giản vừa không tốn bất kỳ chi phí nào mà ai cũng có thể làm được. Riêng đối với những người sử dụng xe lăn, có những bài tập có thể làm tăng sức khỏe và cải thiện hoạt động của tim.

- Uống nước: nước lọc là thứ không chưa Calo mà vẫn có thể khiến bạn cảm thấy no. Tránh đồ uống chứa cồn và nước ngọt vì chúng cung cấp quá nhiều Calo. Nếu bạn thèm nước ngọt, hãy chọn nước ép trái cây không đường, ngon hơn, bổ hơn.

- Ăn nhiều thực phẩm chứa chất xơ: Chất xơ, thường được tìm thấy trong các loại trái cây, rau, và nguyên hạt, có thể giúp bạn cảm thấy no và giữ cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.

- Ăn chậm: ăn chậm và nghỉ ngơi giữa các món hoặc phần ăn thêm, vì có thể mất 20 đến 30 phút để cơ thể nhận ra nó cảm thấy no.

- Tạo danh sách mua sắm: Lập kế hoạch cho cả tuần gồm các bữa ăn và đồ ăn nhẹ lành mạnh, liệt kê các thành phần bạn cần, và khi bạn đi mua sắm hàng tạp hóa, hãy mang nó theo.

- Ngủ đủ giấc: mất ngủ ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, và thường có khả năng dẫn đến tăng cân.

- Không ăn uống trong vòng 2 tiếng trước khi ngủ: ăn khuya trong khoảng thời gian 2 tiếng trước khi ngủ có thể ảnh hưởng xấu đến chất lượng giấc ngủ và khiến bạn lên cân.

Như vậy, Dr.Hải Lê đã cũng cấp cho bạn các thông tin về "Nạp bao nhiêu calo 1 ngày là đủ?". Chúc mọi người tính toán được lượng calo phù hợp và luôn khỏe mạnh. Để được tư vấn chi tiết Quý khách vui lòng liên hệ với Dr.Hải Lê tại:

• Facebook: m.me/VienThamMyDr.HaiLe
• Zalo: https://zalo.me/thammydrhaile
• Hotline: 1900555555