Nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân?

Đối với những chị em đang có ý định giảm cân thì chắc chắn không thể không chú ý đến lượng calo trong các bữa ăn rồi phải không nào. Vậy làm sao để tính được nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân? Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Lượng calo 1 ngày cần là bao nhiêu?

Trước tiên, bạn cần phải hiểu calo là đơn vị dùng để tính hàm lượng có sẵn trong các loại thực phẩm. Cơ thể chúng ta luôn cần một lượng calo nhất định để tồn tại và vận động. Lượng calo được con người hấp thụ hàng ngày qua đồ ăn, đồ uống. Nếu cơ thể được cung cấp đủ calo mỗi ngày sẽ hoạt động khỏe mạnh bình thường. Còn ngược lại, nếu được cung cấp quá nhiều hoặc quá ít thì sẽ gây ra những vấn đề về sức khỏe.

Vậy, chúng ta nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày thì cơ thể mới hoạt động tốt nhất? Thực chất, lượng calo của mỗi người nạp vào cơ thể là hoàn toàn không giống nhau. Mức calo nạp vào cơ thể còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: cân nặng, tuổi tác, chiều cao, mức độ hoạt động hàng ngày.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia thì đối với phụ nữ trưởng thành với mức cân nặng trung bình thì cần khoảng 2000 calo 1 ngày để đảm bảo duy trì những hoạt động hàng ngày và cân nặng. Đối với đàn ông thì sẽ cần khoảng 2500 calo 1 ngày để cơ thể duy trì hoạt động hàng ngày cũng như cân nặng. 

Cách tính lượng calo cho cơ thể?

Chúng ta cần phải nhớ rằng nếu cơ thể muốn duy trì hoạt động hàng ngày thì luôn cần tới calo và kể cả khi không hoạt động gì thì cơ thể của chúng ta vẫn đốt cháy calo. Chính vì vậy mà việc nạp calo vào cơ thể hàng ngày là điều vô cùng cần thiết. Vậy nên chúng ta cần phải biết cách tính toán và kiểm soát lượng calo để tránh tình trạng thiếu hoặc thừa calo gây ra những vấn đề về sức khỏe.

Đây là công thức tính lượng calo mà Dr.Hải Lê muốn bạn đọc lưu ý:

- Lượng calo cho nữ giới = (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng tính bằng kg) - (5 × tuổi tính bằng năm) - 161.

- Lượng calo cho nam giới = (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng tính bằng kg) - (5 × tuổi bằng năm) + 5.

Công thức trên đây dùng để duy trì trạng thái của cơ thể đảm bảo những hoạt động hàng ngày và kể cả trong khi nghỉ ngơi. Còn trong những trường hợp khác sẽ được tính như sau:

- Kết hợp với vận động: con số này nhân với một giá trị xác định.

- Không vận động hoặc ngồi nhiều: nhân con số này với 1.2.

- Vận động nhẹ nhưng không liên tục: nhân con số này với 1.375.

- Mỗi tuần luyện tập 3 - 5 lần: nhân con số này với 1.55.

- Mỗi ngày đều tập luyện thể thao: nhân con số này với 1.725.

- Tính chất công việc gắn liền với thể thao: nhân con số này với 1.9.

Nên ăn bao nhiêu calo 1 ngày để giảm cân?

Chắc hẳn đến đây thì bạn đã biết cách tính calo và kiểm soát calo chính xác để giảm cân rồi đúng không? Dưới đây là nghiên cứu từ các chuyên gia về lượng calo cần thiết cho từng độ tuổi và giới tính để có thể giảm cân.

Đối với phụ nữ ở độ tuổi 19 - 51 tuổi cần ăn trung bình dưới 2000 calo mỗi ngày để giảm cân. Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn kiêng dưới 200 calo mỗi ngày là điều vô cùng khắc nghiệt và phản khoa học vì có một số thực phẩm có lượng calo cao hơn bạn hình dung rất nhiều. Và đặc biệt, ngoài việc chỉ chăm chăm tính toán calo thì các bạn cũng cần lên kế hoạch cho những bài tập khác để việc giảm cân được tốt và nhanh hơn. Đối với những bạn nữ ở độ tuổi thấp hơn thì sẽ cần tiêu thụ lượng calo cao hơn so với những người phụ nữ trưởng thành. 

Đối với phái mạnh thì lượng calo cần thiết trong ngày dao động trong khoảng từ 2.200 đến 2.400 calo. Và tùy vào mức vận động mỗi ngày của chúng ta mà có thể tăng hoặc giảm lượng calo cho phù hợp. Do vậy, để đưa ra con số chính xác một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân lành mạnh thật chẳng phải chuyện dễ dàng. Nhìn chung, để giảm cân, bạn cần giới hạn mức calo nạp vào cơ thể. 

Bí quyết kiểm soát lượng calo tiêu thụ?

- Chỉ nên nhai một lượng thức ăn vừa phải tại một thời điểm.

- Không nên nói chuyện khi đang có nhiều thức ăn trong miệng. Điều này vừa dễ làm bạn bị nghẹn, ngộp thở mà còn làm bạn nuốt không kiểm soát.

- Cầm nĩa hoặc đũa lấy thức ăn đặt ngay giữa miệng rồi bắt đầu ăn sẽ khiến bạn ăn chậm lại.

- Nhai thức ăn ít nhất 25 lần. Nhiều người khuyên nên nhai 100 lần, nhưng thực tế việc này chỉ khiến bạn bị đau quai hàm.

- Thay vì nhìn chằm chằm vào dĩa thức ăn, bạn hãy nhìn vào khách và trò chuyện với họ. Điều này làm tốc độ ăn của bạn giảm lại, đồng nghĩa với việc tiêu thụ ít calo hơn.

Như vậy, qua bài viết bạn đã biết cách để tính toán lượng calo nạp vào cơ thể cũng như cách kiểm soát lượng calo để có thể giảm cân được. Hy vọng những thông tin trên là hữu ích với bạn. Hãy cùng cố gắng luyện tập và kiểm soát chế độ ăn để duy trì được vóc dáng khỏe đẹp nhé!