Những bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng nhất

Nếu bạn muốn giảm cân tự nhiên, thì điều không thể thiếu mà bạn nên làm là tập thể dục. Top những bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng nhất dưới đây sẽ góp phần giúp bạn có được cơ thể khỏe mạnh và 1 thân hình thon gọn, cân đối.

Tham khảo thêm:

• Giảm mỡ bụng không cần phẫu thuật.
• Bài tập giảm mỡ thừa ở đùi nhanh chóng.

Để có được những bài tập thể dục hiệu quả nhất bạn có thể tham khảo cụ thể thông tin dưới đây.

1. Chuẩn bị những gì trước khi tập thể dục giảm cân

- Một bộ quần áo thể thao vừa vặn, không nên rộng thùng thình hoặc bó quá sát, có độ co dãn tốt để tạo sự thoải mái trong khi tập.

- 1 đôi giày thể thao vừa vặn và có độ mềm, êm chân.

- Trước khi tập luyện 30 phút nên ăn một bữa ăn nhẹ để có đủ năng lượng cho bài tập.

- Khởi động cơ thể với các động tác như: xoay cổ, xoay cổ tay, cổ chân, gập bụng, xoay khớp gối... Những động tác trên sẽ giúp làm nóng cơ thể, các cơ căng giãn, giúp bắt nhịp vào các bài tập được dễ dàng hơn, tránh được trấn thương trong khi tập luyện.

2. Bài tập thể dục giảm cân thứ nhất

Bước 1:

- Người nằm sấp xuống sàn. Người trong tư thế úp xuống sàn, 2 chân duỗi thẳng, thả lỏng.

- Từ từ nâng phần đầu và thân, đồng thời chân cũng nâng lên và cong lưng.

Những bài tập thể dục giúp giảm cân nhanh chóng nhất 1.

Bước 2:

- Uốn cong đầu gối cho đến khi chân gần như chạm vào mông.

- Dùng 2 tay để nắm lấy hai mắt cá chân và kéo lên. Trong tư thế này, bụng của bạn nằm trên sàn và chịu trọng lượng nhiều hơn của cơ thể dồn lên.

- Giữ nguyên vị trí này hết mức có thể, đầu của bạn giữ tư thế ngẩng cao.

Bài tập thể dục giảm cân này có tác dụng giúp cơ thể căng ra, các vùng cơ ở bắp đùi, ngực , hông và bụng đều vận động. Động tác này cũng có tác dụng đốt cháy calo dư thừa và làm giảm mỡ hiệu quả.

3. Bài tập thể dục thứ hai

Bước 1:

- Người đứng thẳng, giữ chân trái đứng làm trụ còn chân phải co và nên từa vào bên trong chân trái sao cho càng cao càng tốt. Tốt nhất là để ở vị trí trên đầu gối là tốt nhất để cho các cơ giãn đều.

- Các ngón chân của bàn chân phải nên đặt thẳng, mũi bàn chân hướng xuống dưới đất. Chân phải để tình trạng giữ cong nhưng để thoải mái còn bàn chân trái thì để ép vào sàn nhà.

Những bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng nhất - 2.

Bước 2:

- Hai tay đưa lên đầu và chắp lại với nhau, hít thở sâu, đồng thời khi đưa tay xuống bạn thở ra 1 cách nhẹ nhàng.

- Giữ tư nguyên tư thế này trong 30 giây, sau đó đổi chân và thực hiện lại từ đầu.

- Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 20 phút cho buổi sáng và buổi tối để tập luyện bài tập này.

Bài tập thể dục giảm cân này có tác dụng giúp cho các vùng cơ của cơ thể được căng. Tăng cường bài tập này sẽ tăng cường sự dẻo dai cho chân, mắt cá chân và bàn chân, phần hông và đầu gối linh hoạt hơn, các chất béo được đốt cháy nhanh chóng và giảm mỡ thừa hiệu quả.

4. Bài tập thể dục thứ ba.

Bước 1: 

- Tư thế chuẩn bị ở vị trí chống đấy.

- Từ từ đẩy mông lên cao, sao cho thành góc vuông ở chân và lưng.

Chân kéo về phía trước và 2 bàn chân đặt chạm đất.

Những bài tập thể dục giảm cân nhanh chóng nhất - 3

Bước 2:

- Từ từ hạ chân xuống thấp sao cho chạm chân xuống đất, hai tay chống thẳng.

Bước 3:

- Khuỵu tay xuống thấp đồng thời người hạ thấp người sao cho song song với mặt sàn.

Bước 4:

- Ép người xuống sàn, ngửa cổ và 2 tay chống thẳng

Bài tập trên sẽ giúp làm săn chắc cánh tay, các cơ chân và giảm mỡ bụng hiệu quả.

5. Bài tập giảm cân thứ tư

Những bài tập giảm cân nhanh chóng - 4

Bước 1:

- Chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa, hai chân chụm lại sao cho chạm với nhau, hai bàn tay đặt cạnh hai bên hông.

Bước 2:

- Từ từ nâng chân của bạn lên cao và cham lại với nhau, nâng cao phần đầu và thân của bạn lên  cao và dừng lại ở góc 45 °, dồn trọng lượng cơ thể của bạn lên phần mông.

- Hai bài tay đưa lên đặt sát vào chân, lòng bàn tay của bạn để áp vào bên đầu gối, đầu hơi ngước lên cao.

- Giữ nguyên tư thế này khoảng thời gian là 3 phút rồi sau đó trở về vị trí ban đầu và thực hiện lại từ đầu.

Luyện tập các bài tập trên và kết hợp cùng với 1 chế độ ăn phù hợp, sau 30 ngày sẽ thấy được cân nặng và cơ thể của mình được thay đổi rõ rệt.

Gợi ý cho bạn:

Hiện nay, nhiều chị em đã tìm đến phương pháp giảm mỡ bằng Cavi-Lipo bởi phương pháp này giúp giảm mỡ thừa ngay từ lần thực hiện đầu tiên. Đây là công nghệ hàng đầu trong ngành thẩm mỹ về tác dụng giảm mỡ bụng. Công nghệ giảm mỡ này đã được sự chứng nhận của các tổ chức thế giới như FDA (Cơ quan an toàn về dược phẩm và thực phẩm Mỹ) và CE (tiêu chuẩn Châu Âu) về độ an toàn và hiệu quả mang lại cho người thực hiện.

Để được tư vấn thêm về thông tin y khoa của dịch vụ, bạn có thể liên hệ với các chuyên gia tư vấn của Dr.Hải Lê để được trợ giúp.

Hotline: 039.2636.888 hoặc 039.2636.999.