Những động tác thể dục đơn giản để có đôi chân thon đẹp

Sở hữu một thân hình cân đối với đôi chân thon thả và gợi cảm là điều mong muốn của bất kỳ người phụ nữ nào. Nhưng điều may mắn đó không phải ai cũng có được. Bạn đang lo lắng vì đôi chân của mình to, có cơ bắp, nhiều mỡ thừa. Hãy tham khảo những động tác thể dục đơn giản dưới đây để có được đôi chân thon đẹp như mong muốn nhé!

Dưới đây là các động tác thể dục đơn giản nhưng cũng sẽ góp phần đáng kể giúp bạn có được đôi chân thon, mượt mà. Với những động tác này, bạn có thể thực hiện ở mọi không gian, kể cả khi bạn đang ở nhà cùng với gia đình hay ở nơi bạn đang làm việc...

1. Nâng cao đùi

Cách thực hiện:

- Đứng thẳng người, đưa hai tay bạn ra phía trước mặt như hình để ngang với eo.

- Chạy tại chỗ, đầu gối nâng đủ cao sao cho chạm nhẹ vào tay.

- Còn khi cơ thể đã quen hơn với các bài tập, bạn nâng dần độ cao của tay để đầu gối nâng cao lên hết mức có thể.

- Mỗi lần tập chạm vào mỗi tay khoảng 15 lần rồi nghỉ.

2. Vẽ vòng tròn

Cách thực hiện:

- Đứng trên một chân, trọng lượng dồn lên trên chân đứng. Tưởng tượng và dùng chân còn lại để vẽ trong không khí một vòng tròn rồi từ từ nâng lên phía ngực, xoay chân theo chiều kim đồng hồ rồi lại ngược chiều kim đồng hồ.

-  Đổi chân và thực hiện như ban đầu.

3. Đứng lên ngồi xuống

Cách thực hiện:

- Hai chân dang rộng bằng vai, sau đó ngồi xổm cho đến khi phần đùi song song với mặt đất.

- Sau đó đứng lên và trở lại tư thế đứng ban đầu đồng thời giơ một chân lên khoảng 30s.

- Hạ chân xuống và lặp lại các động tác trên tương tự với chân còn lại.

- Thực hiện bài tập này với mỗi chân 15 lần.

Nếu không thể thực hiện bước tập thể dục để đôi chân thon thả như nâng chân lên thì bạn cũng chỉ cần đứng lên ngồi xuống theo như cách thông thường nhưng chỉ cần thực hiện nhiều lần hơn.

Hiệu quả của bài tập sẽ cao hơn nếu bạn kết hợp với tạ tay (trọng lượng của tạ đối với nữ thường là tạ 1-2kg)

4. Leo núi

Cách thực hiện:

- Bò trên sàn nhà trong tư thế chuẩn bị chống đẩy. Sau đó từ từ đưa đầu gối của bạn lên phía trước ngực rồi lại rút chân trở lại tư thế ban đầu.

- Lặp lại tương tự động tác với chân bên kia. Lúc này đã quen động tác bạn nên di chuyển nhanh chóng như thể bạn đang leo dốc.

- Thực hiện động tác này 30 lần.

5. Đẩy mông

Cách thực hiện:

- Người đừng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai và từ từ ngồi xổm cho đến khi phần đùi song song với mặt đất.

- Đẩy phần mông lên trên cao hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 3s rồi lặp lại động tác.

- Thực hiện động tác này mỗi lần tập 10 lần.

6. Ép ngang, ép dọc

Đây là những động tác đã rất quen thuộc và cũng rất dễ để thực hiện.

Cách thực hiện:

- Ép dọc: Đứng trong tư thế chân trước chân sau sao cho đầu gối chân sau thẳng, chùng đầu gối chân trước xuống cho đến khi bạn ngồi song song với mặt đất. Lặp lại tương tự đồi với chân bên kia.

- Ép ngang: Hai chân để dang rộng hơn vai, thẳng đầu gối phải rồi chùng đầu gối trái, từ từ ngồi xuống cho đến khi cơ thể song song với mặt đất. Lặp lại tương tự đối với chân bên kia.

2 bài tập trên vừa là để ép dãn dây chằng giúp đôi chân bạn mềm dẻo hơn, vừa để tạo áp lực vào chân giúp cho đôi chân săn chắc. Đây cũng là bài tập được nhiều người lựa chọn để có đôi chân thon thả, gợi cảm.

Gợi ý dành cho bạn:

Nếu công việc trên cơ quan, công việc nhà hay chăm sóc da đình khiến bạn không còn nhiều thời gian để dành cho những bài tập như trên. Bạn có thể tham khảo dịch vụ giảm béo S-Slim. Đây là giải pháp hàng đầu cho bạn một thân hình cân đối với vùng mong và đùi thon gọn. Không những thế bạn còn tự tin và gợi cảm hơn với đường cong chữ S trên cơ thể của mình.

Dịch vụ dang được áp dụng độc quyền tại Viện thẩm mỹ y khoa Dr.Hải Lê, cần được tư vấn thêm về dịch vụ bạn có thể liên hệ với Hotline: 039.2636.888 hoặc 039.2636.999.

Chúc bạn luôn xinh đẹp và thành công!