Salad bao nhiêu calo?

Salad là món ăn chủ yếu được kết hợp giữa nhiều loại rau củ quả cùng với nước sốt chuyên dụng hoặc gia vị thường dùng. Salad rất được mọi người yêu thích, đặc biệt những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, salad bao nhiêu calo và ăn salad có giảm cân không hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu nhé.!

Salad bao nhiêu calo?

Salad là món ăn được kết hợp bởi nhiều loại nguyên liệu như rau xanh, củ quả, các loại hạt, đậu… kèm nước sốt đậm đà chuyên dụng. Về lượng calo thì 1 món salad cơ bản với rau xà lách, cà chua, dưa leo, cà rốt, ớt chuông và nước sốt chỉ chứa khoảng 125 calo. Tuy nhiên, mỗi loại salad khác nhau sẽ có cách chế biến và lượng calo khác nhau. 

Bên cạnh giá trị dinh dưỡng, ăn salad mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe cụ thể như sau: 

- Hỗ trợ tốt cho hệ tiêu hóa của bạn: Thành phần của các món salad gồm nhiều rau xanh, chất xơ cùng lượng vitamin dồi dào rất tốt cho đường ruột. 

- Giúp tăng cường hệ miễn dịch: Trong thành phần của các món salad, xà lách là nguyên liệu không thể thiếu. Xà lách lại chứa nhiều chất xơ và axit folic làm tăng lượng hồng cầu trong cơ thể, từ đó cải thiện tình trạng thiếu máu và ngăn ngừa các bệnh tim mạch, đột quỵ hiệu quả đồng thời bảo vệ đôi mắt tốt hơn.

- Bổ sung dưỡng chất cho xương khỏe mạnh: Lượng vitamin K dồi dào trong các món salad giúp hệ xương chắc khỏe và dẻo hai hơn ngay từ khi còn trẻ.

- Cung cấp chất béo tốt: Các loại chất béo bão hòa có thể gây tắc động mạch thường chứa nhiều trong các món ăn từ thịt. Còn với salad cà chua và rau xanh lại chứa nhiều chất béo không bão hòa lành mạnh giúp cải thiện cholesterol tốt.

Salad bao nhiêu calo, ăn salad có giảm cân không? 

Như đã phân tích ở trên, sald là món ăn có lượng calo khá thấp và thường được lựa chọn trong thực đơn giảm cân của nhiều người.

Để ăn salad giảm cân, bạn cần chú ý:

- Chọn những loại salad nhiều rau củ quả, ít thịt.

- Tự làm sốt salad từ dầu ô liu, nước chanh, nước cam, nước ép nam việt quất, hạt vừng, mù tạt dijon, hạt tiêu… Nếu bạn thích ăn sốt kem thì có thể thử sữa chua Hy Lạp.

- Không nên cho quá nhiều sốt lên salad

- Nếu thích ăn thịt thì nên chọn ức gà nướng hoặc gà luộc xé nhỏ thay vì thịt chiên rán, giăm bông, thịt hun khói, thịt nguội.

- Hạn chế trộn salad cùng khoai tây hoặc mỳ ống.

- Ăn salad trước hoặc sau bữa chính

- Nên ăn vào bữa sáng hoặc bữa trưa

- Rau xanh, ớt chuông, trứng, các loại đậu, trái cây mọng nước là những nguyên liệu làm salad giảm cân rất hiệu quả.

Nếu bạn ăn salad liên tục 1 tuần và cắt giảm tinh bột thì có thể giảm cân khá nhiều. Tuy nhiên, không nên lạm dụng salad để giảm cân quá nhiều vì giảm quá nhiều cân trong 1 thời gian ngắn có thể ảnh hưởng không tốt tới các chức năng trong cơ thể. Do đó, bạn có thể điều chỉnh cách ăn cùng lượng calo tiêu thụ trong ngày cho phù hợp.

Kết luận salad bao nhiêu calo?

Như vậy bạn đã có câu trả lời salad bao nhiêu calo? Có thể thấy salaf là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe. Salad chứa lượng calo thấp nhưng lại có nguồn dinh dưỡng dồi dào. Bạn có thể yên tâm dùng salad mà không lo bị tăng cân, tuy nhiên chỉ nên sử dụng với liều lượng vừa phải, hợp lý tránh lạm dụng salad trong thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. 

Salad rất được mọi người yêu thích, đặc biệt những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân. Tuy nhiên, salad bao nhiêu calo và ăn salad có giảm cân không hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu nhé.!