Top những bài tập yoga giảm mỡ bụng được nhiều người tập nhất

Yoga là môn thể dục rất tốt cho sức khỏe, nó không chỉ giúp cơ thể dẻo dai, tinh thần thư giãn, phòng tránh bệnh tật mà còn được rất nhiều phụ nữ lựa chọn là phương pháp để làm giảm mỡ bụng. Những bài tập yoga giảm mỡ bụng mà chúng tôi chia sẻ dưới đây là những động tác được nhiều người tập luyện nhất và cũng đem lại hiệu quả tốt nhất.

Động tác 1:

Đây là động tác được thực hiện rất đơn giản. Bất kỳ ai cũng có thể tập động tác này kể cả phụ nữ đang mang thai. Nó giúp cơ thể của bạn có cảm giác thư giãn, thoải mái như được kéo giãn hoàn toàn.

Bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng 1

Cách thực hiện :

- Người gập xuống, sao cho toàn thân song song với mặt sàn, trọng lượng cơ thể dồn lên hai bàn tay và hai đầu gối. Hai bàn tay dang rộng bằng vai, hai đầu gối dang rộng bằng hông.

- Từ từ hóp cơ bụng, đồng thời đẩy lưng cao lên để tạo sức căng cho cột sống. Sau đó hạ thấp và thả lỏng phần đầu, cổ rồi từ từ thở ra.

Động tác 2:

Động tác yoga giảm mỡ bụng này giúp tạo sự đàn hồi cho cột sống lưng tốt nhất. Giúp làm giảm đau lưng, giải tỏa được căng thẳng. Bên cạnh đó nó còn giúp đáng kể trong việc giảm mỡ bụng.

Bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng 2

Cách thực hiện:

– Toàn thân nằm úp mặt xuống sàn nhà, hai chân khép lại, trán để chạm đất, hai tay chống xuống sàn nhà, gối khuỷu tay chạm đất. Hít thật sâu, ngẩng đầu lên trên, từ từ nâng lồng ngực lên cao,  rời khỏi mặt đất.

–Dùng lực của cả hai tay để nâng cơ thể lên, khuỷu tay duỗi thẳng, thở ra, hướng phần đầu và cả mắt nhìn lên trần nhà, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây.

Động tác 3:

Thường xuyên tập luyện động tác này sẽ giúp bạn cải thiện chức năng tiêu hoá, làm thon gọn phần bụng, giảm mỡ bụng, đồng thời làm tăng sức mạnh cho các cơ bụng.

Bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng 3

Cách thực hiện:

- Ngồi trên sàn, thẳng lưng, hai chân gập cong, tay đặt lên ống chân.

– Hít thở thật sâu, đưa hai tay lên cao, hai ống chân đặt song song với mặt đất.

– Hít thở, hai chân duỗi thẳng hướng lên trên, đầu ngón tay chạm gần vào mu bàn chân càng tốt, tập trung chú ý vào phần bụng, để bụng rung lên và từ từ cảm nhận, giữ nhịp thở đều trong 8 – 10 giây sau đó rồi trở lại với tư thế như ban đầu.

- Đây là động tác yoga giảm mỡ bụng hiệu quả, không những thế còn giúp giảm mỡ ở eo, đùi và cánh tay. Tập luyện thường xuyên sẽ giúp sức khỏe được tăng, thả lỏng, thư giãn phần khớp chân và tay.

 Động tác 4:

Động tác yoga này giúp cơ thể được dẻo dai, săn chắc.

 Bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng 4

Cách thực hiện:

- Nằm úp, hai tay duỗi thẳng đặt sát hai bên cơ thể, hai chân khép lại, trán để chạm đất.

- Từ từ đưa hai tay ra phía sau, đưa cao chân lên sao cho tay nắm lấy bàn chân.

- Hít thở đều, từ từ nâng cơ thể lên sao cho phần lưng cong thành hình cung. Đầu ngửa ra phía sau, cố gắng nâng cổ tới mức tối đa và đưa chân lên cao, thở tự nhiên, dừng lại vài giây.

Lưu ý: Chân không được dang quá rộng, phần hông thu lại.

Để tập luyện đạt hiệu quả cao nhất, bạn cũng nên kiểm soát chế độ ăn uống sao cho phù hợp.

Trong khi tập luyện cũng nên linh hoạt về thời gian và địa điểm để việc tập luyện yoga không khiến cho bạn cảm thấy nhàm chán. Mỗi ngày dành ra khoảng 10-15 phút để tập luyện là bạn cũng đã làm cơ thể của mình thêm khỏe mạnh, dẻo dai và đặc biệt là có một vòng eo thon gọn và gợi cảm.

Gợi ý giảm mỡ bụng cấp tốc dành cho bạn:

Nếu bạn không đủ kiên trì với những bài tập yoga giảm mỡ bụng như trên nhưng vẫn mong muốn loại bỏ nhanh chóng mỡ thừa ra khỏi cơ thể thì hãy tham khảo phương pháp giảm mỡ bụng bằng công nghệ New Cavi-Lipo, công nghệ đang được các chuyên gia đánh giá rất cao trong ngành thẩm mỹ. Đây là công nghệ hút mỡ không phẫu thuật, an toàn cho cơ thể, hiệu quả ngay từ lần thực hiện đầu tiên. 95% mỡ thừa ở bụng sẽ được nhanh chóng đưa ra ngoài giúp bạn tự tin hơn với vòng 2. Ngoài giảm mỡ bụng, New Cavi-Lipo còn giúp bạn giảm mỡ trên các vùng khác của cơ thể như: bắp chân, mông, hông, đùi...

Nếu bạn đang cảm thấy tự ti về bất kỳ vùng phì nhiêu nào trên cơ thể và quan tâm tới dịch vụ hút mỡ bụng New Cavi-Lipo, bạn có thể tới Viện thẩm mỹ y khoa Dr.Hải Lê để nhận được sự tư vấn thêm của các chuyên gia. 

Đường dây nóng: 1900-55.55.55

THÁNG VÀNG CHO NÀNG - ƯU ĐÃI NGẬP TRÀN
 
Duy nhất từ 1/3 - 8/3/2025 - Dr.Hải Lê dành tặng những món quà tri ân đặc biệt dành cho phái đẹp - Tôn vinh vẻ đẹp phụ nữ Việt Nam với những ưu đãi CỰC BÙNG NỔ!
-------------✫ ❖ ✫----------------
 
ƯU ĐÃI PHẪU THUẬT TẠO HÌNH THẨM MỸ
✤ Nâng mũi chỉ từ 10tr950 (Chỉ 8 suất đăng ký đầu tiên/ngày)
✤ Cắt mí chỉ từ 3tr950 (Chỉ 8 suất đăng ký đầu tiên/ngày)
✤ Sửa mí chỉ từ 11tr680 (Chỉ 8 suất đăng ký đầu tiên/ngày)
✤ Cắt mí khó MK chỉ từ 10tr680 (Chỉ 8 suất đăng ký đầu tiên/ngày)
✤ Tặng ngay 3tr cho KH sửa mũi lỗi hỏng (Duy nhất 83 suất trong tháng 3)
-------------✫ ❖ ✫----------------
 
ƯU ĐÃI TRỊ LIỆU DA LIỄU CÔNG NGHỆ CAO
- Tặng 3 suất/ ngày Tăng sinh tế bào bề mặt chỉ 7tr999
- Tặng 3 suất/ ngày Làm đầy bằng filler: Mua 3 vùng tặng 1 vùng + Giảm thêm 5% và tặng 1 buổi Meso căng bóng trị giá 3tr cho KH có bill từ 20tr.
 
DỊCH VỤ TĂNG SINH HỆ MẦM TÓC
✤ Đối với tinh chất PHP: Giá bán 999k/ml tinh chất
✤ Khách hàng sử dụng Công nghệ tăng sinh hệ mầm tóc Reborn Max Hair chỉ từ 898k /buổi điều trị.
 
Chưa hết,
+ Tặng ngày 600k chi phí đi lại cho tất cả khách hàng làm dịch vụ công nghệ cao từ 10tr.
+ Tặng thêm liệu trình 3 buổi massage hệ bạch huyết cho KH mua gói dịch vụ liệu trình điều trị từ 20tr.
-------------✫ ❖ ✫----------------
 
ƯU ĐÃI DÀNH CHO NHA KHOA
- Tặng 83 suất nhổ răng khôn (Thông thường) chỉ từ 499k/Răng
- Tặng 3 suất/ ngày Làm răng sứ thẩm mỹ giảm tới 70% (Chỉ từ 799k)
- Tặng 8 suất/ ngày Cấy ghép implant giảm tới 30% (Chỉ từ 5tr999k)
- Tặng 3 suất/ ngày Niềng răng chỉ từ 15tr
- Tặng 500k chi phí đi lại cho tất cả KH làm dịch vụ từ 10tr.
- Tặng Voucher chăm sóc da trắng sáng da mặt cho KH làm dịch vụ từ 5tr.
-------------✫ ❖ ✫----------------
 
ĐẶC BIỆT, Dr.Hải Lê tung ưu đãi cực KHỦNG cho nàng tự tin thỏa sức làm đẹp!
• Tặng 83 chị em đặt lịch làm đẹp đầu tiên trong tháng 3 = 1 thẻ chăm sóc sức khỏe răng miệng MIỄN PHÍ cho cả gia đình trị giá 10.000.000đ.
• Tặng ngay tiền mặt 500k cho chị em nhóm chị em đi từ 2 người/ KH cũ sử dụng dịch vụ mới.
• Tặng ngay 1tr tiền mặt cho chị em đặt cọc trước hoặc nhóm KH đi từ 4 người.
• Tặng ngay 1tr cho KH có sinh nhật tháng 3.
• Tặng ngay 5tr phun môi Collagen Pro Baby Lip cho KH sinh nhật đúng 8/3.
 
Hãy trao niềm tin - Dr.Hải Lê sẽ trao cho bạn sự tự tin!
(*) Số lượng có hạn đăng ký ngay
Đăng ký
ĐĂNG KÝ TƯ VẤN NGAY TẠI ĐÂY
Họ và tên:
Số điện thoại:
Mô tả tình trạng hiện tại:
Địa chỉ
Ý kiến khách hàng
    Bình luận
    Họ và tên:
    Số điện thoại:
    Đăng ký Bản đồ Facebook Zalo