Trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Calo là đơn vị đo năng lượng nạp vào cơ thể khi sử dụng thực phẩm và các đồ uống. Nguyên tắc để giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo mà cơ thể cần dùng mỗi ngày. Vậy trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu nhé.!
.jpg)
1. Trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Để duy trì cân nặng và đảm bảo năng lượng cho các hoạt động hàng ngày thì mỗi ngày trung bình cần nạp khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, để xác định chính xác thì còn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: độ tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, khả năng trao đổi chất ...

2. Làm thế nào để nạp ít calo mà không bị mệt và đói?
Bên cạnh việc cắt giảm calo, bạn cần phải chú ý thay đổi chế độ ăn uống cũng như xây dựng lối sống lành mạnh mới có thể giảm cân hiệu quả.
Để nạp ít calo mà không bị mệt và đói, các bạn có thể áp dụng cách giảm cân an toàn mà không cần cắt giảm quá nhiều calo như:
- Cắt giảm các khẩu phần ăn.
- Tìm hiểu có bao nhiêu calo bạn ăn trong một ngày bình thường và cắt giảm một chút.
- Đọc nhãn thực phẩm để biết có bao nhiêu calo trong sản phẩm.
- Uống nhiều nước hơn để bạn không bị đói.
.jpg)
Bên cạnh đó, bạn cần ưu tiên bổ sung các thực phẩm healthy như rau, hoa quả, trái cây, các loại ngũ cốc ... và chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao hiệu quả.
3. Xây dựng chế độ ăn đủ calo cho người giảm cân
Bạn có thể tham khảo các nguyên tắc nhất định như sau:
- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày
- Chia nhỏ bữa ăn
- Hạn chế đồ ngọt, đồ dầu mỡ và đồ uống có ga, có cồn
- Giảm lượng muối nạp vào cơ thể
- Loại bỏ đồ hộp khỏi thực đơn hàng ngày
- Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, vitamin ...
4. Kết luận trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?
Trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Câu trả lời là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo cần thiết để duy trì các hoạt động trong ngày. Dr.Hải Lê hi vọng đã cung cấp cho bạn các thông tin cần thiết giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng an toàn.
Đón Tết Phú Qúy - Đẹp Như Ý
OFF 50% - MUA 1 TẶNG 3
Tết gần kề, các KH đã sẵn sàng đón năm mới với diện mạo mới chưa?
Dr.Hải Lê tung chương trình khủng chưa từng có, dành tặng ngàn ưu đãi nâng cấp sắc vóc giúp các KH tỏa sáng theo cách riêng của mình.
Combo làm đẹp cực đỉnh - Mua 1 Tặng 1:
Combo "Hồi phục nhanh - Đẹp ngay kịp Tết":
▪️ Tặng 2 buổi Lutronic Healite II trị giá 3TR
▪️ Tặng voucher chăm sóc răng miệng cho cả gia đình
▪️ Tặng 500k cho dịch vụ sau
Combo "Mặt đẹp mọi góc nhìn":
▪️ Tặng 1 buổi Lutronic Healite II trị giá 1TR5
▪️ Giảm 30% xóa nhăn đuôi mắt/cau mày
▪️ Giảm thêm 10% dịch vụ cân chỉnh gương mặt Full Face
Combo "Body Tết tự tin":
▪️ Tặng định hình vóc dáng
▪️ Tặng 3 buổi massage định hình săn chắc da
▪️ Tặng voucher 1TR cho dịch vụ sau
Combo "Tươi trẻ tức thì - Đón lộc xuân":
▪️ Tặng nâng cơ thon gọn cằm hàm Endymed trị giá 5TR
▪️ Tặng mặt nạ collagen cao cấp
▪️ Tặng voucher 500k cho dịch vụ sau
Combo "Mặt đẹp đón Tết":
▪️ Tặng gói bảo dưỡng da miễn phí 1 năm
▪️ Tặng nâng cơ thon gọn cằm hàm Endymed trị giá 5TR
▪️ Tặng 500k cho dịch vụ sau
Đặc quyền riêng dành cho KH Việt kiều
▫️Tặng 10TR chi phí đi lại, nghỉ dưỡng KS 5*
▫️Check-in, làm dịch vụ tặng ngay gói chăm sóc răng miệng tổng quát cho cả gia đình trị giá 10TR
Tải app Dr.Hải Lê nhận ngay 500K
Các dịch vụ thẩm mỹ CNC OFF tới 50%
Và hàng ngàn ưu đãi từ các dịch vụ Độ dáng - Tút da khác tại Dr.Hải Lê
Nhanh tay đặt lịch - Giữ ưu đãi để chiếm trọn spotlight dịp Tết này!


