Trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Để duy trì cân nặng và đảm bảo năng lượng cho các hoạt động hàng ngày thì mỗi ngày trung bình cần nạp khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, để xác định chính xác thì còn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: độ tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, khả năng trao đổi chất ...

Bên cạnh việc cắt giảm calo, bạn cần phải chú ý thay đổi chế độ ăn uống cũng như xây dựng lối sống lành mạnh mới có thể giảm cân hiệu quả. 

Để nạp ít calo mà không bị mệt và đói, các bạn có thể áp dụng cách giảm cân an toàn mà không cần cắt giảm quá nhiều calo như: 

- Cắt giảm các khẩu phần ăn.

- Tìm hiểu có bao nhiêu calo bạn ăn trong một ngày bình thường và cắt giảm một chút.

- Đọc nhãn thực phẩm để biết có bao nhiêu calo trong sản phẩm.

- Uống nhiều nước hơn để bạn không bị đói.

Bên cạnh đó, bạn cần ưu tiên bổ sung các thực phẩm healthy như rau, hoa quả, trái cây, các loại ngũ cốc ... và chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao hiệu quả.