Trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Calo là đơn vị đo năng lượng nạp vào cơ thể khi sử dụng thực phẩm và các đồ uống. Nguyên tắc để giảm cân là lượng calo nạp vào cơ thể ít hơn lượng calo mà cơ thể cần dùng mỗi ngày. Vậy trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu nhé.!

1. Trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Để duy trì cân nặng và đảm bảo năng lượng cho các hoạt động hàng ngày thì mỗi ngày trung bình cần nạp khoảng 2000 calo. Tuy nhiên, để xác định chính xác thì còn phải phụ thuộc vào nhiều yếu tố như: độ tuổi, chiều cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động, khả năng trao đổi chất ...

Bên cạnh việc cắt giảm calo, bạn cần phải chú ý thay đổi chế độ ăn uống cũng như xây dựng lối sống lành mạnh mới có thể giảm cân hiệu quả.

Để nạp ít calo mà không bị mệt và đói, các bạn có thể áp dụng cách giảm cân an toàn mà không cần cắt giảm quá nhiều calo như:

- Cắt giảm các khẩu phần ăn.

- Tìm hiểu có bao nhiêu calo bạn ăn trong một ngày bình thường và cắt giảm một chút.

- Đọc nhãn thực phẩm để biết có bao nhiêu calo trong sản phẩm.

- Uống nhiều nước hơn để bạn không bị đói.

Bên cạnh đó, bạn cần ưu tiên bổ sung các thực phẩm healthy như rau, hoa quả, trái cây, các loại ngũ cốc ... và chăm chỉ luyện tập thể dục, thể thao hiệu quả.

3. Xây dựng chế độ ăn đủ calo cho người giảm cân

Bạn có thể tham khảo các nguyên tắc nhất định như sau:

- Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

- Chia nhỏ bữa ăn

- Hạn chế đồ ngọt, đồ dầu mỡ và đồ uống có ga, có cồn

- Giảm lượng muối nạp vào cơ thể

- Loại bỏ đồ hộp khỏi thực đơn hàng ngày

- Bổ sung nhiều rau xanh, trái cây, vitamin ...

4. Kết luận trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân?

Trung bình một ngày ăn bao nhiêu calo để giảm cân? Câu trả lời là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo cần thiết để duy trì các hoạt động trong ngày. Dr.Hải Lê hi vọng đã cung cấp cho bạn các thông tin cần thiết giúp bạn xây dựng chế độ dinh dưỡng an toàn.

THÁNG 8 SĂN DEAL ĐỈNH CÙNG DR.HẢI LÊ

SALE UP TO 50% - MUA 1 TẶNG 1

Duy nhất từ 1-31/8/2025, Dr.Hải Lê tung chương trình ưu đãi cực HỜI cho chị em!

TẢI APP DR.HẢI LÊ - NHẬN NGAY TIỀN TRIỆU:

⚙︎Tất cả khách hàng tải App Dr.Hải Lê nhận ngay 500k

⚙︎Đăng ký lần đầu dịch vụ phẫu thuật/ công nghệ cao/ nha khoa hoàn tiền tới 1 triệu.
-------------✫ ❖ ✫----------------
SĂN DEAL HỜI TRONG KHUNG GIỜ VÀNG:

⚙︎Đặt lịch khung giờ vàng 10h-13h và 20h-22h hàng ngày MUA DỊCH VỤ TẶNG 1 DỊCH VỤ

⚙︎Miễn phí Phun mí mở tròng trị giá 1tr5/Căng bóng trắng sáng da chuyên sâu trị giá 2tr1 cho hóa đơn phẫu thuật từ 15tr

⚙︎Miễn phí Phun môi trị giá 3tr/Phun mày trị giá 2tr5/Nâng cơ Endymed trị giá 5tr cho hóa đơn phẫu thuật từ 25tr

⚙︎Miễn phí Cắt mí A.I Mini Deep cho hóa đơn phẫu thuật từ 50tr

⚙︎Miễn phí Nâng mũi L-Line/S-Line/Tạo hình môi tim cho hóa đơn phẫu thuật từ 75tr.
-------------✫ ❖ ✫----------------
ĐẶC QUYỀN KHI LÀM ĐẸP TẠI DR.HẢI LÊ

⚙︎Khách hàng có sinh nhật tháng 8 làm dịch vụ hoặc cọc dịch vụ trong tháng 8 giảm ngay 500.000đ

⚙︎Khách hàng cũ sử dụng dịch vụ mới tặng ngay 500k

⚙︎Khách hàng mới được khách hàng cũ giới thiệu tặng ngay 500k

⚙︎Khách hàng đi nhóm từ 2 người tặng chi phí đi lại tới 500k

⚙︎Khách hàng đi nhóm từ 4 người tặng chi phí đi lại tới 1 triệu

⚙︎Khách hàng là Giảng viên/Giáo viên/Sinh viên sư phạm làm đẹp trong dịp nghỉ hè giảm ngay 1 triệu

⚙︎Khách hàng là Học sinh từ 18 tuổi/Sinh viên đi làm đẹp giảm ngay 500k

⚙︎Tất cả khách hàng đặt lịch online cọc trước tặng voucher chăm sóc sức khỏe răng miệng cho cả gia đình trị giá 10 triệu.
-------------✫ ❖ ✫----------------
ƯU ĐÃI LÀM ĐẸP HẤP DẪN TỚI 50%

⚙︎Cắt mí Off tới 50%

⚙︎Sửa mí Deep Tech Off tới 40%

⚙︎Giảm 50% chiếu đèn Healite-Leds cho KH Cắt mí/Sửa mí từ 20tr

⚙︎Phẫu thuật chỉnh hình mí bệnh lý bẩm sinh Off tới 50%

⚙︎Nâng mũi Off tới 50%

⚙︎Giảm ngay 3tr cho KH sửa mũi lỗi hỏng/Sửa mũi hếch

⚙︎Nâng cung mày Off tới 50%

⚙︎Tặng tới 600K chi phí đi lại cho KH làm đẹp da liễu công nghệ cao từ 10tr

⚙︎Tặng 3 buổi massage hệ bạch huyết cho KH sử dụng liệu trình Reborn Max Hair từ 20tr

⚙︎Tặng 1 buổi massage hệ bạch huyết cho KH trị hôi nách với tổ hợp Mira Extra

⚙︎Đặc quyền dành riêng cho KH làm đẹp từ 01-10/08/2025 tại Dr.Hải Lê!

⚙︎Liên hệ Hotline 1900.55.55.55 để biết thêm thông tin chi tiết!