Whey bao nhiêu calo? Nên uống whey vào khi nào?

Whey protein là một người bạn đồng hành hàng đầu cho các tín đồ yêu thích thể dục, thể thao. Khi lựa chọn whey cho bữa ăn để tăng cường cơ bắp, rất nhiều người thắc mắc về lượng calo có trong bột whey. Vậy whey bao nhiêu calo? Nên dùng whey vào khi nào?. Các bạn hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu ngay sau đây:

1 muỗng whey bao nhiêu calo?

Hiện nay, trên thị trường có rất nhiều thương hiệu Whey protein khác nhau. Do đó, thành phần và định lượng trong mỗi hộp bột whey là khác nhau. Vì vậy lượng calo trong mỗi muỗng whey là không cố định. Theo như nghiên cứu, 1 muỗng whey sẽ có khối lượng dao động từ 28 – 35 gram. Với khối lượng này, mức calo trong 1 muỗng whey thường là 100-130 calo/muỗng. Tuy nhiên, con số này là không cố định, bạn nên đọc kỹ thành phần trên bao bì sản phẩm để nắm rõ giá trị dinh dưỡng của sản phẩm khi lựa chọn mua sử dụng.

100% lượng calo có trong bột whey đều chứa protein. Nhờ có các chuỗi protein sẽ kéo dài thời gian tiêu hóa trong dạ dày, giúp bạn no lâu hơn, giảm sự thèm ăn và kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, lượng calo bạn sử dụng có trong whey phụ thuộc vào cách bạn pha thức uống này như thế nào. Việc pha 1 muỗng whey với nước lọc thì lượng calo sẽ không bị thay đổi. Ngược lại, nếu bạn pha bột whey cùng sữa tươi hay cho thêm các hạt dinh dưỡng, hoa quả đi kèm thì lượng calo sẽ có thể tăng cao đáng kể.

Do đó, nếu như bạn đang muốn giảm lượng calo thì Dr.Hải Lê khuyên bạn nên sử dụng whey với nước lọc để kiểm soát được cân nặng một cách tốt nhất. Kèm theo chế độ ăn uống theo chỉ dẫn đúng cách sẽ giúp bạn có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh hơn!

1 muỗng whey bao nhiêu protein? 

Đi cùng với những thắc mắc về lượng calo có trong bột whey là câu hỏi:  Hàm lượng protein thực chất có trong 1 muỗng whey là bao nhiêu? Liệu thành phần này có đủ để cho chúng ta duy trì và tăng trưởng cơ bắp hay không?

Thông thường, trọng lượng của mỗi muỗng whey càng lớn thì hàm lượng protein càng cao. Trong 1 muỗng whey sẽ có trọng lượng từ 27-36g cung cấp khoảng 21-30g protein. Cũng giống như lượng calo thì hàm lượng protein này cũng là một chỉ số tương đối. Tuy vậy, ngoài hàm lượng protein thì chúng ta cần phải chú ý đến cả protein nữa vởi nó đóng vai trò quan trọng trong quá trình thúc đẩy năng lương, giúp bạn tăng cơ một cách nhanh chóng.

Nên uống whey vào khi nào?

Sau đây là một số hướng dẫn mà Dr.Hải Lê đưa ra giúp bạn uống whey một cách hiệu quả nhất:

Uống vào buổi sáng:

Khoảng thời gian vào buổi sáng là thời điểm tuyệt vời nhất để bạn bổ sung whey vào cơ thể. Đặc biệt, khi bạn uống sau khi thời gian thức dậy là tốt nhất. Cơ thể thể sẽ bổ sung được đầy đủ dinh dưỡng và hấp thụ một cách tốt nhất

Uống trước khi tập luyện:

Các gymer hay uống vào thời điểm này là bởi vì whey mang lại nguồn năng lượng cho cơ thể cực kì hiệu quả. Nguồn protein khi nạp vào cơ thể rất tốt cho cơ bắp, giúp tăng cơ khi tập luyện nhanh nhất

Bổ sung whey khi đã tập luyện xong:

Đây cũng là thời điểm tốt nhất khi uống whey. Vì sau khi bạn tập luyện, cơ thể bạn lúc này đang rất mệt mỏi và cần tiếp thêm nguồn dinh dưỡng nạp vào cho cơ thể. Uống ngay 1 cốc whey sau 30 phút để cơ thể được phục hồi và tiếp thêm năng lượng cho những buổi tập tới thôi nào!

Uống trước khi đi ngủ:

Đây là lúc cơ bắp cần được nuôi dưỡng một cách nhanh nhất và đang cần Casein. Đây là 1 dạng đạm chất lượng cao, kích thích protein trong cơ bắp một cách tốt nhất.

Kết luận whey bao nhiêu calo?

Trên đây là kiến thức mà Dr.Hải Lê đã giải đáp thắc mắc “Whey bao nhiêu calo? Nên uống whey vào khi nào?” .Hy vọng bài viết này sẽ giúp ích cho các bạn sử dụng whey một cách hiệu quả và khỏe mạnh hơn!