Yogurt bao nhiêu calo?

Yogurt là loại thức uống phổ biến, ngon miệng, giàu dinh dưỡng và được nhiều người yêu thích. Muốn biết Yogurt bao nhiêu calo, hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu bài viết này nhé!

1. Yogurt bao nhiêu calo?

Yogurt chứa rất nhiều thành phần và các khoáng chất như acid lactic, probiotic, canxi, vitamin C, vitamin D, kẽm. Một hộp yogurt có năng lượng khoảng 100-150 calo tương ứng với 180 gram.

Yogurt có 2 loại là sữa chua không đường và Yogurt có đường. 1 hộp Yogurt có đường trong 100 gram cung cấp 105 calo. Đối với Yogurt không đường cung cấp ít calo hơn khoảng 85,3 calo.

2. Yogurt bao nhiêu calo? Ăn Yogurt có giảm béo bụng không?

Yogurt là thực phẩm giúp bổ sung canxi tốt đồng thời giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt , tuy nhiên tác dụng giảm béo bụng thì chưa có nghiên cứu nào được chứng minh.

Các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Y tế Công cộng Harvard (Mỹ) tiến hành 29 nghiên cứu được tiến hành trên 2.101 người, trong số đó, có một số người sẽ bổ sung thêm các sản phẩm làm từ sữa vào thực đơn mỗi ngày.

Mỗi nghiên cứu sẽ được tiêu thụ mức thực phẩm này khác nhau. Một số nghiên cứu sẽ được áp dụng chế độ ăn ít calo để mang lại hiệu quả giảm cân cao. Quá trình tiến hành thử nghiệm với chế độ ăn này được áp dụng từ 1 tháng – 2 năm.

Kết quả của nghiên cứu trên cho thấy trung bình nhóm ăn thêm sản phẩm từ sữa sẽ giúp giảm được nhiều hơn 0,14kg so với nhóm không áp dụng thực đơn này. Lượng mỡ của những người này cũng được giảm nhiều hơn so với những trường hợp không ăn thêm sữa.

Nhóm nghiên cứu cũng đã phát hiện thấy rằng các sản phẩm từ sữa chỉ có một tác dụng ngắn hạn đối với việc giảm béo, khi chúng được đặt trong chế độ uống dành riêng cho việc giảm cân. Còn nếu không, dù có ăn nhiều sữa chua, có uống thêm nhiều sữa hay ăn nhiều pho-mát cũng không có tác dụng giúp giảm béo.

Từ đó, các nhà khoa học đã đưa ra nhận định rằng để giảm cân hiệu quả thì không nên coi sữa là thực phẩm chính để giảm cân mà điều bạn nên làm là giảm thiểu các loại đồ uống chứa nhiều đường, nhiều chất béo hoặc các thực phẩm chứa ít protein tốt như thịt nguội...

Ăn Yogurt không có tác dụng giảm béo bụng mà nó chỉ có tác dụng đó khi được kết hợp cùng với chế độ ăn uống giúp giảm cân và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

3. Dùng Yogurt như nào cho đúng cách?

Yogurt là loại thực phẩm tốt cho sức khỏe, tuy nhiên bạn chỉ nên sử dụng với một lượng nhất định mỗi ngày chứ không nên lạm dụng và uống quá nhiều. Bởi nếu ăn Yogurt quá nhiều có thể gây nên tình trạng tăng cao và dư thừa lượng axit trong dạ dày ảnh hưởng không tốt đến hoạt động của các enzyme khác trong hệ tiêu hóa. 

4. Lưu ý để dùng yogurt đúng cách? 

- Yogurt phù hợp với mọi độ tuổi, người lớn hay trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai đều có thể sử dụng. Tuy nhiên, đối với trẻ nhỏ, nên dùng cho trẻ từ 6 tháng tuổi trở lên. 

- Không dùng Yogurt khi đang đói, tối ưu nhất là nên uống sữa chua uống probi 30 phút sau bữa ăn sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa. 

- Không dùng Yogurt để uống cũng các loại thuốc kháng sinh, như vậy sẽ làm giảm hiệu quả của thuốc.

- Không đun nóng Yogurt, như vậy sẽ làm chết lợi khuẩn có trong sữa. 

5. Kết luận Yogurt bao nhiêu calo?

Như vậy, bạn đã hiểu rõ hơn về Yogurt có bao nhiêu calo và việc uống Yogurt như nào cho đúng cách và mang lại hiệu quả tốt nhất cho sức khỏe. Dr.Hải Lê hy vọng những kiến thức và kỹ năng này sẽ hữu dụng cho bạn.