1 chén cơm chứa bao nhiêu calo? Nên ăn mấy chén cơm mỗi ngày để có vóc dáng đẹp?

Cơm là thực phẩm thiết yếu trong bữa ăn của mỗi gia đình Việt. Cơm cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Thế nhưng, trong 1 chén cơm chứa bao nhiêu calo và có những lưu ý gì để ăn cơm đúng cách và có một vóc dáng đẹp? Hãy cùng tìm hiểu nhé!

1. 1 chén cơm bao nhiêu calo?

Để xác định được 1 chén cơm chứa bao nhiêu calo thì còn phụ thuộc vào các yếu tố khác nhau như: bát cơm to hay bé, hay mỗi loại gạo cũng sẽ chứa một lượng calo khác nhau. 

- 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo? Theo các nghiên cứu và sự tính toán của các nhà khoa học, có thể ước lượng được với 1 chén cơm trắng được nấu lên từ 100g gạo ban đầu sẽ chứa hàm lượng khaongr 130 calo. Bên cạnh đó, trong 1 chén cơm trắng cũng chứa các dưỡng chất như: 2,7 gram chất đạm và protein; 0,3 gram Natri; 10 mg Canxi; 0,3 gram Fat; 35 mg Kali.

- 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu, gạo lứt chứa ít calo và nhiều chất xơ hơn so với gạo trắng, có công dụng giảm cân hiệu quả. Trong 1 chén cơm được nấu từ 100g gạo lứt chứa 110,9 calo.

2. Ăn cơm có béo không?

Nguyên tắc của việc tăng cân là lượng calo nạp vào cơ thể lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Với 1 bát cơm được nấu từ 100g gạo sẽ cung cấp 130 calo cho cơ thể thì việc bạn ăn mỗi bữa một bát cơm trắng thì sẽ không lo béo.

Tuy nhiên, để không bị tăng cân, bạn cần nắm được tình trạng cân nặng của mình để điều chỉnh cơm và thức ăn nạp vào cơ thể đảm bảo nguyên tắc lượng calo nạp vào nhỏ hơn hoặc bằng lượng calo tiêu thụ. 

3. Cách ăn cơm đúng cách, khoa học để hấp thụ calo tốt nhất

Nên ăn cơm vào thời điểm nào?

Bên cạnh việc ăn bao nhiêu thì ăn cơm vào thời điểm nào cũng là yếu tố tác động đến việc hấp thụ calo vào cơ thể. Một số người thường có thói quen bỏ bữa sáng. Tuy nhiên, việc này không những không tốt cho quá trình giảm cân mà còn tăng nguy cơ  mắc các bệnh như: tim mạch, tiểu đường, giảm cholesterol…

Cần ăn uống đầy đủ vào bữa sáng để bổ sung năng lượng cho cơ thể, từ đó tham gia tích cực vào các hoạt động trong ngày. Hạn chế việc ăn nhiều vào buổi tối, bởi lúc này năng lượng sẽ  tích tục lại, khó giải phóng và gây nên béo phì. 

Chế độ ăn uống khoa học?

Nên hạn chế ăn tinh bột, chất đạm, chất béo, thay vào đó là ăn nhiều rau xanh, hoa quả để bổ sung chất xơ, vitamin và các dưỡng chất có ích, giúp nâng cao sức khỏe. 

Bổ sung nước ép trái cây, nước lọc giúp cung cấp đủ lượng nước cho cơ thể, đồng thời hỗ trợ quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

Tùy thuộc vào nhu năng lượng, khả năng hấp thụ và lượng calo ở các món ăn khác nhau là có sự chênh lệch, do đó không thể tính chính xác mỗi người cần ăn bao nhiêu bát cơm mỗi bữa. 

Trên đây là những giải đáp 1 chén cơm chứa bao nhiêu calo. Hy vọng với những chia sẻ này sẽ giúp bạn hiểu thêm, từ đó xây dựng được cho mình thực đơn ăn uống hợp lý, tốt cho sức khỏe.