100G ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có tốt không?

Ổi là trái cây chứa nhiều loại vitamin tốt cho sức khỏe, ngon miệng, giá thành hợp lý nên được rất nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên, với những người đang xây dựng chế độ ăn khoa học thắc mắc không biết 100g ổi chứa bao nhiêu calo? ăn nhiều ổi có tốt không? Hãy cùng xem bài viết dưới đây nhé!

100G ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi có tốt không?

Các nghiên cứu đã chỉ ra trong 100g ổi chỉ chứa khoảng 68 calo - một lượng calo tương thấp so với nhiều loại thực phẩm khác. Mặc dù chứa một lượng calo thấp nhưng ổi lại có giá trị dinh dưỡng cao đối với sức khỏe. Lượng vitamin C có trong ổi cao gấp 4 lần so với cam, nhất là vỏ ổi. Bên cạnh đó, trong ổi còn rất giàu vitamin A, các khoáng chất kali, magie và các dưỡng chất thiết yếu khác như sắt, chất điện giải, chất xơ. Trong hạt ổi cũng chứa hàm lượng chất xơ cao, nhất là omega-3 và omega-6,…

Do đó, ăn ổi rất có lợi cho sức khỏe. Có thể kể ra các lợi ích khi bạn ăn ổi thường xuyên như sau:

- Giúp tăng cường hệ miễn dịch

- Đem lại một trái tim khỏe mạnh

- Hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường

- Cải thiện chức năng nội tiết

- Ngăn ngừa bệnh ung thư

- Làm đẹp da và chống lão hóa

- Giảm cân
…

Nên ăn bao nhiêu ổi? Và ăn ổi như nào cho đúng cách? 

Ổi đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không nên ăn quá nhiều bởi ăn ổi quá nhiều có thể gây nóng trong người, triệu chứng khó tiêu, táo bón và tắc ruột.

Bạn không nên ăn quá nhiều ổi và khi ăn ổi cũng cần có những lưu ý như sau: 

- Hạn chế ăn ổi cả hạt bởi hạt ổi có thể khiến bạn khó tiêu và dẫn đến đau dạ dày.

- Với người bị táo bón và đau dạ dày thì không ăn ổi non, xanh. 

- Với người tiểu đường, khi ăn nên gọt vỏ. 

- Nếu bạn bị suy nhược cơ thể thì nên sử dụng ổi dưới dạng xay nhuyễn hoặc ép thành nước thì sẽ hấp thụ được tốt hơn.

- Vì ổi có chứa hàm lượng chất xơ lớn nên phụ nữ mang thai và cho con bú nếu có dấu hiệu táo bón nên giảm ăn ổi.

- Những người bị đau dạ dày nên ăn ở mức độ vừa phải, không nên lạm dụng, do ổ cứng khi nhai không nát sẽ bắt dạ dày phải hoạt động để nghiền nát ổi, vì vậy cơn đau sẽ bị trầm trọng hơn. Ngoài ra, đối với người bị đau dạ dày cần tuyệt đối không được ăn ổi, hay uống nước ổi khi đói.

Giảm cân với nước ép ổi?

Như đã nói ở trên, ổi có chứa hàm lượng calo rất thấp, hơn nữa ổi chứa rất nhiều vitamin và chất xơ, mỗi quả ổi có thể cung cấp cho ta đến 12% lượng chất xơ mỗi ngày. Bên cạnh đó, ổi chứa rất ít chất béo nên rất thích hợp với người giảm cân. Đặc biệt là trong ổi ruột đỏ có chứa một loại dưỡng chất gọi là nicopen có tác dụng rất lớn trong việc chống lại bệnh béo phì. Do đó, việc sử dụng nước ép ổi hoặc quýt có thể cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không lo lắng về việc tăng cân.

Như vậy, bạn đã có câu trả lời cho thắc mắc 100g ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi nhiều có tốt không? Nếu bạn còn thắc mắc gì, hãy liên hệ với Dr.Hải Lê để được giải đáp nhé!