2 quả trứng bao nhiêu calo?

Trứng là một loại thực phẩm phổ biến với tất cả mọi người, đây là loại thực phẩm dễ ăn, dễ chế biến. Đặc biệt, trứng là một trong những món ăn được nằm trong thực đơn của những ai đang giảm cân. Song, 2 quả trứng bao nhiêu calo và những thành phần dinh dưỡng trong quả trứng là gì thì lại là vấn đề ít ai biết. Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

2 quả trứng bao nhiêu calo?

Để biết được 2 quả trứng bao nhiêu calo thì ta cần tìm hiểu lượng calo chứa trong 1 quả trứng gà sống là bao nhiêu. Hàm lượng calo trong một quả trứng gà sẽ phụ thuộc vào kích thước vốn có của nó cùng với phương pháp chế biến nên món ăn từ quả trứng.

• Theo kích thước:

- Trứng nhỏ (khoảng 38gr): 54 calo

- Trứng vừa (khoảng 44gr): 63 calo

- Trứng lớn (khoảng 50gr): 72 calo

- Trứng rất lớn (khoảng 56gr): 80 calo

- Trứng cực lớn (từ 64gr): 90 calo

• Theo cách chế biến:

- Luộc trứng gà: 78 calo

- Chiên trứng gà: 90 calo

- Nướng trứng gà: 60 calo

- Làm ốp la trứng gà: 117 calo

- Xào trứng gà với cà chua: 120 calo

- Làm bánh trứng (100gr): 289 calo

- Nấu mì với trứng gà: 354 calo

Từ những định lượng trên, ta có thể dễ dàng biết được 2 quả trứng bao nhiêu calo và có thể sắp xếp được chế độ dinh dưỡng hợp lý hơn.

Hàm lượng dinh dưỡng trong 1 quả trứng?

- Chất béo: Khoảng một nửa lượng calo trong một quả trứng đến từ chất béo. Một quả trứng lớn có dưới 5g chất béo nhưng tập trung chủ yếu trong lòng đỏ trứng. Khoảng 1,6g là chất béo bão hòa.

- Protein: Có 6,28g protein trong một quả trứng lớn và 3,6g được tìm thấy trong lòng trắng trứng. Chế độ dinh dưỡng được khuyến cáo cho protein là 0,8 g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể.

- Chất khoáng: Trứng là một nguồn dinh dưỡng giàu selen, canxi, i-ốt và phốt pho. Chất chống oxy hóa selen giúp bảo vệ cơ thể chống lại các tổn thương do các gốc tự do có trong quá trình lão hóa, bệnh tim và thậm chí một số loại ung thư.

- Carbohydrate: Trứng chứa rất ít carbohydrate, chỉ với 0,36g trong một quả trứng lớn.

- Cholesterol: Một quả trứng lớn trung bình chứa 186 miligam (mg) cholesterol. Không phải tất cả cholesterol đều xấu do chất này rất cần thiết cho một số chức năng quan trọng trong cơ thể. Hầu hết mọi người có thể ăn một hoặc hai quả trứng mỗi ngày mà không gặp vấn đề gì với mức cholesterol.

- Vitamin: Trứng là một nguồn vitamin B tuyệt vời, đặc biệt là vitamin B2 (riboflavin) và B12 (cobalamin).

Ăn trứng nhiều có tốt không?

Trứng không chỉ là một thực phẩm dễ ăn và hấp dẫn mà còn chứa nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Tuy nhiên, trong trứng lại chứa nhiều cholesterol (khoảng 200mg) và nhiều axit bão hòa. Trong khi đó, cơ thể chúng ta không nên hấp thụ quá 300mg cholesterol trong một ngày. Chính vì vậy, bạn không nên ăn quá 2 lòng đỏ trứng mỗi ngày và 3 lòng đỏ trứng mỗi tuần. Để tránh xảy ra tác hại không đáng có đối với cơ thể. Tuy nhiên, lòng trắng trứng lại tốt cho sự phát triển của cơ bắp, vậy nên bạn hoàn toàn có thể ăn thoải mái lòng trắng trứng.

Một số lưu ý khi ăn trứng?

Dưới đây là một số những lưu ý khi ăn trứng mà bạn cần biết để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe mà Dr.Hải Lê đã tổng hợp:

- Tránh ăn trứng luộc để qua đêm ở bên ngoài, thay vì đó nên bảo quản trứng trong tủ lạnh và dùng sớm nhất khi cơ thể để chất dinh dưỡng trong trứng không bị mất.

- Hạn chế uống sữa và ăn trứng, vì có thể gây tình trạng khó tiêu và một số vấn đề tiêu hóa khác tùy theo cơ địa mỗi người.

- Không được tráng miệng bằng quả hồng sau khi ăn trứng, vì 2 thực phẩm này kỵ nhau, ảnh hưởng đến sức khỏe.

- Không được uống trà sau khi ăn trứng, vì axit tannic trong trà có thể kết hợp với protein trong trứng gây một số vấn đề tiêu hóa như chướng bụng và táo bón.

- Hạn chế việc dùng trứng gà sống và kể cả khi làm trứng quá chín, vì đều ảnh hưởng đến hàm lượng chất dinh dưỡng mà cơ thể hấp thu.

Kết luận 2 quả trứng bao nhiêu calo?

Qua những thông tin trên về thắc mắc 2 quả trứng bao nhiêu calo? hy vọng bạn đã được giải đáp thắc xung quanh quả trứng cũng như có một chế độ ăn uống hợp lý nhất. Hãy tận dụng những nguồn lợi quý giá từ loại thực phẩm này một cách thông minh bạn nhé! 

Để được tư vấn chi tiết Quý khách vui lòng liên hệ với Dr.Hải Lê tại:

• Facebook: m.me/VienThamMyDr.HaiLe
• Zalo: zalo.me/thammydrhaile
• Hotline: 1900555555