Bài tập giúp thu gọn âm đạo sau khi sinh

Với chị em phụ nữ thiên chức làm mẹ là thiêng liêng là điều mà ai cũng mong muốn tuy nhiên thì sau khi sinh ảnh hưởng khá nhiều đến cơ thể của người phụ nữ đăc biệt phần âm đạo. Lúc này bộ phận âm dạo của phụ nữ bị mở rộng ra và khi đó có nhiều vấn đề phát sinh như không còn cảm hứng chuyện vợ chồng, đi tiểu không tự chủ được,các bệnh liên quan đến phụ khoa ....

Đây là vấn để mà hầu như phụ nữ nào cũng gặp sau khi sinh nhưng lại không dễ dàng để chia sẻ với người khác. Dưới đây mình sẽ chia sẻ những bài tập Kegel là bài tập thu gọn âm đạo sau sinh hiệu quả tại nhà.

Để thực hiện bài tập Kegel thì bạn phải luyện tập một cách chính xác thì mới mang lại hiệu quả như mong muốn.

1. Trước tiên bạn cần tìm đúng cơ vùng chậu.

Bạn ngồi xuống và hãy giữ các cơ của chân, mông hoặc bụng ở trạng thái bình thường, không co cơ, sau đó hãy tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào thở ra ở cửa mình.

Lúc này bạn cần làm gì? Bạn thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng - cơ xương chậu của bạn. Bạn sẽ cảm thấy một cảm giác nâng lên ở khu vực xung quanh âm đạo.

2. Phương pháp luyện tập Kegel bao gồm cả "siết chặt và thư giãn".

Việc kiểm soát sự siết chặt và thư giãn của cơ bắp là vô cùng quan trọng. Vì vậy, bạn nên dành thời gian để thư giãn bằng với thời giãn siết chặt các cơ đó. Thắt cơ vùng chậu của bạn và giữ trong khoảng 3 giây, sau đó thư giãn các cơ bắp hoàn toàn cũng trong 3 giây. Sau đó, bạn có thể tăng thời gian lên 5 - 10 giây và thậm chí lâu hơn. Phương pháp rất hiệu quả trong quá trình thu gọn âm đạo của bạn.

3. Vị trí để có thể thực hành bài tập Kegel ở bất cứ đâu và bất cứ lúc nào.

Bạn nên làm các bài tập cơ vùng chậu ở các vị trí:

• Ngồi: Ngồi thẳng lưng ở trên một chiếc ghế, đầu gối hơi đưa ra ngoài, hoặc ngồi xếp bằng trên sàn nhà, hoặc ngồi duỗi thẳng chân ra phía trước.

• Nằm: Nằm ngửa ở tư thế thẳng hoặc đầu gối trên một chiếc gối, co đầu gối lại, bàn chân để chếch ra ngoài.

• Đứng: Đứng bám vào ghế, đầu gối hơi cong, vai rộng, bàn chân và ngón chân hơi cách nhau chỉ ra phía ngoài.

Qua bài tập này bạn sẽ có câu trả lời cho câu hỏi làm thế nào để thu gọn âm đạo cho chính mình. Luyện tập bài tập giúp thu gọn âm đạo này thì sẽ lấy lại được sự tư tin và khôi phục dược "sức mạnh" của chị em sau khi sinh. Hi vọng chị em sẽ có phút giây thăng hoa và hạnh phúc bên gia đình nhỏ của mình.