Bánh mì bao nhiêu calo? Cách chọn bánh mì tốt cho sức khỏe?

Calo là gì?

Trước khi tìm hiểu 1 ổ bánh mì chứa bao nhiêu calo thì bạn đọc hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cơ bản về calo để có cái nhìn tổng quan hơn. Calo hay còn được gọi là Calories, thường được ký hiệu là kcal đây được biết đến là một đơn vị đo năng lượng để tính hàm lượng dinh dưỡng có trong các loại thức ăn được đưa vào cơ thể.

Khi cơ thể của chúng ta nạp thức ăn và biến nó thành calo, tức năng lượng để duy trì sự sống và thực hiện các hoạt động. Và bạn sẽ giảm cân nếu cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn mức nạp vào cơ thể.

Thực tế, tất cả các loại thức ăn, nước uống (trừ nước lọc) thì đều có chứa một lượng calo nhất định, tùy thuộc vào 3 chất đó là:

+ 1g tinh bột (carb): 4 calo

+ 1g đạm (protein): 4 calo

+ 1g chất béo (fat): 9 calo

+ 1g cồn: 7 calo.

...

Bánh mì bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia, về mặt dinh dưỡng bánh mì sẽ cung cấp cho cơ thể chúng ta hơn 10% lượng protein, chất sắt mỗi ngày. Và thông thường một ổ bánh mì kích thước nhỏ sẽ chứa khoảng 80 calo. Thế nhưng, nếu một ổ bánh mì to thì có thể chứa khoảng 240 calo.

Sau đây là hàm lượng calo cụ thể trong bánh mì mà bạn nên tham khảo:

Với bánh mì thường:

+ Bánh mì trắng: 230 calo;

+ Bánh mì sandwich làm từ bột khô: 230 calo;

+ Bánh mì sandwich trắng: 275 calo;

+ Bánh mì hamburger: 296 calo;

+ Bánh mì làm từ lúa mạch đen: 230 calo;

Với bánh đặc sản thì 1 ổ bánh mì có chứa bao nhiêu calo?

+ Bánh mì nho khô: 288 calo;

+ Bánh mì oliu: 308 calo;

+ Bánh mì có nhân: 350 calo;

+ Bánh mì nướng làm từ bột thô: 370 calo;

+ Bánh mì Thụy Điển: 400 calo;

+ Bánh mì nướng bơ: 415 calo;

+ Bánh mì que xuất xứ Pháp: 189 calo;

...

Như vậy, lượng calo có trong một ổ bánh mì sẽ tùy vào từng loại. Có những loại bánh mì với lượng calo thấp chỉ với 189 calo như bánh mì que xuất xứ Pháp, hoặc cũng có những ổ bánh mì thịt với lượng calo lên đến 460 calo...

Theo như thực tế cho thấy, bánh mì đã và đang trở thành một lựa chọn phù hợp, lý tưởng cho những chị em đang trong thời kỳ ăn kiêng với khẩu phần ăn ít carbon. Các chuyên gia cho rằng, bánh mì chứa ít calories hơn so với lượng calo mà cơ thể của bạn đốt cháy trong một ngày.

Bên cạnh đó, bánh mì còn mang lại cho bạn cảm giác nhanh no, theo đó bạn có thể hạn chế đi cơn thèm ăn của mình.

Lựa chọn bánh mì để cung cấp calo tốt cho sức khỏe

Loại bánh mì được khuyên dùng đó chính là bánh mì sandwich màu thẫm bởi những loại bánh này thường có ít calo hơn so với bánh mì có màu trắng. Mặt khác, bánh mì trắng đã được qua chế biến, chúng mất đi hầu hết các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như vitamin, khoáng chất, chất xơ.

Bạn nên lựa chọn những loại bánh mì có lượng calo thấp và chứa nhiều chất xơ, hỗ trợ tốt cho việc giảm cân như: Bánh mì đen, bánh mì nguyên cám, bánh mì yến mạch, bánh mì nâu... Chỉ chứa 189 calo trong một ổ bánh mì đây chắc chắn là lựa chọn lý tưởng cho bạn nếu đang có ý định theo đuổi vóc dáng cân đối.

Bánh được làm từ những nguyên liệu tốt nhất, kết hợp với pate gan tươi thơm ngon. Không chỉ mang đến cho bạn những ổ bánh mì thon dài, thơm ngon mà còn giúp bạn giữ dáng hiệu quả nữa đấy. Bạn hãy nên cân đối để làm sao ăn bánh mà không bị béo nhé.

THÁNG 8 SĂN DEAL ĐỈNH CÙNG DR.HẢI LÊ

SALE UP TO 50% - MUA 1 TẶNG 1

Duy nhất từ 1-31/8/2025, Dr.Hải Lê tung chương trình ưu đãi cực HỜI cho chị em!

TẢI APP DR.HẢI LÊ - NHẬN NGAY TIỀN TRIỆU:

⚙︎Tất cả khách hàng tải App Dr.Hải Lê nhận ngay 500k

⚙︎Đăng ký lần đầu dịch vụ phẫu thuật/ công nghệ cao/ nha khoa hoàn tiền tới 1 triệu.
-------------✫ ❖ ✫----------------
SĂN DEAL HỜI TRONG KHUNG GIỜ VÀNG:

⚙︎Đặt lịch khung giờ vàng 10h-13h và 20h-22h hàng ngày MUA DỊCH VỤ TẶNG 1 DỊCH VỤ

⚙︎Miễn phí Phun mí mở tròng trị giá 1tr5/Căng bóng trắng sáng da chuyên sâu trị giá 2tr1 cho hóa đơn phẫu thuật từ 15tr

⚙︎Miễn phí Phun môi trị giá 3tr/Phun mày trị giá 2tr5/Nâng cơ Endymed trị giá 5tr cho hóa đơn phẫu thuật từ 25tr

⚙︎Miễn phí Cắt mí A.I Mini Deep cho hóa đơn phẫu thuật từ 50tr

⚙︎Miễn phí Nâng mũi L-Line/S-Line/Tạo hình môi tim cho hóa đơn phẫu thuật từ 75tr.
-------------✫ ❖ ✫----------------
ĐẶC QUYỀN KHI LÀM ĐẸP TẠI DR.HẢI LÊ

⚙︎Khách hàng có sinh nhật tháng 8 làm dịch vụ hoặc cọc dịch vụ trong tháng 8 giảm ngay 500.000đ

⚙︎Khách hàng cũ sử dụng dịch vụ mới tặng ngay 500k

⚙︎Khách hàng mới được khách hàng cũ giới thiệu tặng ngay 500k

⚙︎Khách hàng đi nhóm từ 2 người tặng chi phí đi lại tới 500k

⚙︎Khách hàng đi nhóm từ 4 người tặng chi phí đi lại tới 1 triệu

⚙︎Khách hàng là Giảng viên/Giáo viên/Sinh viên sư phạm làm đẹp trong dịp nghỉ hè giảm ngay 1 triệu

⚙︎Khách hàng là Học sinh từ 18 tuổi/Sinh viên đi làm đẹp giảm ngay 500k

⚙︎Tất cả khách hàng đặt lịch online cọc trước tặng voucher chăm sóc sức khỏe răng miệng cho cả gia đình trị giá 10 triệu.
-------------✫ ❖ ✫----------------
ƯU ĐÃI LÀM ĐẸP HẤP DẪN TỚI 50%

⚙︎Cắt mí Off tới 50%

⚙︎Sửa mí Deep Tech Off tới 40%

⚙︎Giảm 50% chiếu đèn Healite-Leds cho KH Cắt mí/Sửa mí từ 20tr

⚙︎Phẫu thuật chỉnh hình mí bệnh lý bẩm sinh Off tới 50%

⚙︎Nâng mũi Off tới 50%

⚙︎Giảm ngay 3tr cho KH sửa mũi lỗi hỏng/Sửa mũi hếch

⚙︎Nâng cung mày Off tới 50%

⚙︎Tặng tới 600K chi phí đi lại cho KH làm đẹp da liễu công nghệ cao từ 10tr

⚙︎Tặng 3 buổi massage hệ bạch huyết cho KH sử dụng liệu trình Reborn Max Hair từ 20tr

⚙︎Tặng 1 buổi massage hệ bạch huyết cho KH trị hôi nách với tổ hợp Mira Extra

⚙︎Đặc quyền dành riêng cho KH làm đẹp từ 01-10/08/2025 tại Dr.Hải Lê!

⚙︎Liên hệ Hotline 1900.55.55.55 để biết thêm thông tin chi tiết!