Giảm cân thì ăn bao nhiêu calo 1 ngày là đủ?

Đối với những ai đang trong chế độ giảm cân, ăn kiêng và tập luyện thì việc kiểm soát lượng calo nạp vào trong mỗi bữa ăn là điều vô cùng cần thiết và quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng thật sự hiểu calo là gì và cách tính chính xác lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vậy hãy cùng Dr.Hải Lê đi tìm hiểu xem giảm cân thì ăn bao nhiêu calo 1 ngày là đủ nhé!

Hàm lượng calo là gì?

Calo là lượng thức ăn hàng ngày mà cơ thể hấp thụ giúp cơ thể hoạt động bình thường. Đây là nguồn năng lượng giúp cơ thể duy trì sự sống bằng các thức ăn như: tinh bột, chất béo, chất đạm,...

Nhiều người cho rằng calo, calorie, Kcal, calories là giống nhau nhưng điều này chưa chính xác. Calo cùng Kcal là một, chúng đều là calories, chỉ khác nhau ở tên gọi. Thông thường, ở Mỹ và Việt Nam sẽ gọi là calo, trong khi đó ở Anh gọi Kcal. Calorie được gọi là calorie nhỏ, thường được sử dụng trong các nghiên cứu khoa học. Calories được gọi là calories lớn hay kilogram calorie, thường được sử dụng để đo lường lượng calo trong dinh dưỡng thực phẩm, khẩu phần ăn uống cùng mức năng lượng mà bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày.  Sự tương qua giữa 4 đơn vị này có thể nói nôm na một cách dễ hiểu là 1 calories = 1Kcal = 1 Calo = 1 kilocalorie.

Giảm cân thì ăn bao nhiêu calo 1 ngày là đủ?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia cho thấy, lượng calo nạp vào đối với phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 51 là khoảng 1800 đến 2000 calo mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu cầu calo ở nữ giới trẻ tuổi thường cao hơn hẳn so với phụ nữ ở độ tuổi trưởng thành.

Đối với phái mạnh, lượng calo cần thiết trong ngày của họ dao động từ 2200 đến 2400 calo. Ngoài ra, những người có xu hướng muốn tăng cân hoặc hay vận động thì cần nhiều calo hơn nữa. 

Do vậy, giảm cân thì ăn bao nhiêu calo 1 ngày là đủ là một câu hỏi không có câu trả lời chính xác. Bởi mỗi người có một thể trạng khác nhau, sinh hoạt khác nhau, vậy nên việc nạp calo vào cơ thể hàng ngày cũng sẽ khác nhau. Tuy nhiên, để giảm cân thành công thì bạn cần hạn chế mức calo nạp vào cơ thể. Việc này đồng nghĩa với việc phụ nữ muốn giảm cân thì họ chỉ được ăn trung bình dưới 2000 calo 1 ngày. Việc thực hiện và áp dụng chế độ ăn kiêng dưới 2000 calo 1 ngày là điều vô cùng khắc nghiệt vì có một số thực phẩm có lượng calo cao hơn so với bạn biết rất nhiều.

Kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ hợp lý?

Đối với những ai đang trong chế độ giảm cân và ăn kiêng thì việc kiểm soát lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày là điều hết sức quan trọng. Vậy đối với những người giảm cân thì ăn bao nhiêu calo 1 ngày là đủ? Ngoài việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ, bạn cũng cần chú ý rằng việc ăn quá nhanh có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Chính vì vậy, nếu bạn đang giảm cân thì hãy lưu ngay tips này lại:

- Chỉ nên nhai một lượng thức ăn vừa phải tại một thời điểm.

- Không nên nói chuyện khi đang có nhiều thức ăn trong miệng. Điều này vừa dễ làm bạn bị nghẹn, ngạt thở mà còn làm bạn nuốt không kiểm soát.

- Cầm nĩa hoặc đũa lấy thức ăn đặt ngay giữa miệng rồi bắt đầu ăn sẽ khiến bạn ăn chậm lại.

- Nhai thức ăn ít nhất 25 lần. Nhiều người khuyên nên nhai 100 lần, nhưng thực tế việc này chỉ khiến bạn bị đau quai hàm.

Việc cắt giảm lượng calo có thể khiến bạn gặp những tình trạng như táo bón, buồn nôn, tiêu chảy hay mệt mỏi. Do đó mà việc giảm cân nhanh bằng cách “nhiệt tình” cắt giảm lượng calo có thể gây ra sỏi mật, nguy cơ này đặc biệt cao ở phụ nữ. Bạn nên giảm khẩu phần ăn từ từ để giúp cơ thể có đủ thời gian để kịp thích nghi.

Mỗi người hằng ngày đều cần một lượng calo nhất định để chuyển hóa năng lượng. Chính vì vậy, những thông tin về lượng calo tiếp nhận và tiêu thụ trên sẽ giúp bạn có cái nhìn khách quan về lượng calo nhằm điều chỉnh cân nặng, duy trì vóc dáng và làm tăng sức khỏe trong các hoạt động.

Qua bài viết trên, hy vọng các bạn đang có ý định giảm cân đã có được cái nhìn đúng đắn nhất về việc kiểm soát lượng calo tiêu thụ vào cơ thể để có được vóc dáng như ý muốn.

Để được tư vấn chi tiết Quý khách vui lòng liên hệ với Dr.Hải Lê tại:

• Facebook: m.me/VienThamMyDr.HaiLe
• Zalo: zalo.me/thammydrhaile
• Hotline: 1900555555