Giảm lượng calo bao nhiêu để giảm cân an toàn
Calo được cho là một đơn vị đo năng lượng. Để tăng cân, bạn cần nạp vào cơ thể nhiều hơn mức sử dụng. Ngược lại nếu muốn giảm cân, bạn cần tiêu hao nhiều hơn mức calo nạp vào. Vậy, cụ thể cần giảm lượng calo bao nhiêu để có thể giảm cân an toàn. Bài viết này sẽ cùng bạn giải đáp câu hỏi đó.
Để giảm cân, cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày?
Giảm cân là vô cùng cần thiết với những người gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì,... Không chỉ giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn hạn chế được nguy cơ mắc những bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch,...
Cần cắt giảm bao nhiêu calo để giảm cân an toàn còn phụ thuộc nhiều yếu tố như giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ vận động,.. Dưới đây là lượng tiêu thụ calo theo yếu tố giới tính, tuổi, mức độ vận động trung bình mỗi ngày.
Lượng calo để giảm cân đối với phụ nữ:
2000 calo là lượng cần cho cơ thể phụ nữ ở độ tuổi 20-50 với mức độ vận động vừa phải. Để giảm 0.45kg mỗi tuần, cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày còn 1500kcal.
Với phụ nữ thường xuyên luyện tập thể thao, muốn giảm 0.45kg mỗi tuần, có thể nạp vào cơ thể 1700kcal mỗi ngày.
Lượng calo để giảm cân đối với nam giới:
Nam giới ở độ tuổi 26 đến 45 với có mức độ vận động trung bình cần 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Để giảm 0.45kg cân nặng mỗi tuần cần giảm năng lượng tiêu thụ mỗi ngày xuống mức 2.100 calo.
Nam giới thường xuyên luyện tập thể lực, vận động khoảng 5km cần khoảng 2.800-3.000 calo mỗi ngày. Nếu muốn giảm khoảng 0.45kg cân nặng mỗi tuần, cần giảm mức năng lượng tiêu thụ mỗi ngày về mức 2.300-2.500 calo.
Lượng calo để giảm cân đối với trẻ em:
Trẻ em có nhu cầu calo rất khác nhau dựa trên độ tuổi, cân nặng và mức độ vận động. Ở trẻ mới biết đi, trung bình mỗi ngày cần khoảng 1.200-1.400 calo. Với những trẻ độ tuổi thiếu niên có mức độ vận động vừa phải cần 2.000-2.800 calo. Lượng calo cần cung cấp cao hơn cho những trẻ tuổi teen năng động.
Cách để giảm lượng calo tiêu thụ phù hợp?
Giảm cân bằng cách giảm lượng calo hàng ngày là phương pháp hiệu quả với nhiều người kết hợp với chế độ luyện tập và dinh dưỡng phù hợp.
Giảm lượng calo, tăng cường protein trong chế độ ăn mang đến hiệu quả cao trong giảm cân
Đồng thời, uống nhiều nước sẽ làm tăng lượng calo bị đốt cháy. Uống 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy thêm 96 calo.
Kết luận giảm lượng calo bao nhiêu để giảm cân an toàn?
Qua bài viết trên nói về việc Giảm lượng calo bao nhiêu để giảm cân an toàn, mong một phần nào giải đáp những thắc mắc để giúp bạn giải đáp thắc mắc giảm cân cần duy trì chế độ dinh dưỡng và cắt giảm calo thế nào. Nếu còn điều gì thắc mắc, liên hệ với Viện thẩm mỹ Y khoa Dr.Hải Lê để được giải đáp.
Để được tư vấn chi tiết Quý khách vui lòng liên hệ với Dr.Hải Lê tại:
- Facebook: m.me/VienThamMyDr.HaiLe
- Zalo: zalo.me/thammydrhaile
- Hotline: 1900555555
Khai sắc mệnh mỹ nhân Khai nhan sắc
- Mở vận mệnh Đẹp ngay chỉ từ 3tr999
- Áp dụng: 9 -19/2025
-------------✫ ❖ ✫----------------
Phẫu thuật SALE hời, làm đẹp giá tốt!
Đại Lễ Cắt mí chỉ từ 3tr950
Đại Lễ Sửa mí Deep Tech chỉ từ 11tr680
Giảm 50% chiếu đèn Healite-leds cho KH Cắt mí/Sửa mí từ 20tr
Đại Lễ Phẫu thuật chỉnh hình mí bệnh lý bẩm sinh chỉ từ 15tr850
Đại Lễ Nâng mũi chỉ từ 10tr950
Giảm ngay 3tr cho KH sửa mũi lỗi hỏng/Sửa mũi hếch
Đại Lễ Nâng cung mày chỉ từ 6tr950
Đại Lễ Độn cằm V-Line chỉ từ 13tr980
-------------✫ ❖ ✫----------------
Đại Lễ trẻ hóa làn da, làm là đẹp
Trị tàn nhang chỉ còn 3TR999
Trẻ hóa BAP 5 điểm chỉ từ 4TR800
Tạm biệt viêm cánh với tổ hợp MIRA EXTRA chỉ từ 3TR950
Tái tạo làn da đa lớp cùng tổ hợp Medi-RBA chỉ từ 5TR850
Lấy lại vẻ đẹp tự nhiên cùng FILLER chỉ từ 2TR860
Phun xăm thẩm mỹ – OFF tới 30%
-------------✫ ❖ ✫----------------
"Tải App Dr.Hải Lê, đăng ký thành viên nhận ngay 500K"
Làm đẹp mỗi ngày, nhận ưu đãi liền tay!
Tặng ngay 500K cho KH có sinh nhật trong tháng 9
Tặng tới 1tr5 chi phí đi lại cho KH làm đẹp từ thứ 2 - thứ 5 hàng tuần
Miễn phí Phun môi/Phun mày/Phun mí mở tròng với hóa đơn làm đẹp từ 15tr, áp dụng từ thứ 6 - chủ nhật hàng tuần
-------------✫ ❖ ✫----------------
Tỏa sáng vẻ đẹp Việt, rạng rỡ nụ cười duyên
Miễn phí lấy cao răng cho hóa đơn từ 5tr
Tặng ngay Voucher chăm sóc răng miệng toàn diện cho cả gia đình trị giá 10tr với hóa đơn từ 20tr
Đừng bỏ lỡ cơ hội vàng để tân trang nhan sắc, tự tin tỏa sáng cùng Dr.Hải Lê!
Số lượng ưu đãi có hạn! - Đặt lịch ngay!
Liên hệ Hotline 1900.555.555 để biết thêm thông tin chi tiết!
❣ Hãy trao niềm tin - Dr.Hải Lê sẽ trao cho bạn sự tự tin!