Giảm lượng calo bao nhiêu để giảm cân an toàn

Calo được cho là một đơn vị đo năng lượng. Để tăng cân, bạn cần nạp vào cơ thể nhiều hơn mức sử dụng. Ngược lại nếu muốn giảm cân, bạn cần tiêu hao nhiều hơn mức calo nạp vào. Vậy, cụ thể cần giảm lượng calo bao nhiêu để có thể giảm cân an toàn. Bài viết này sẽ cùng bạn giải đáp câu hỏi đó. 

Để giảm cân, cơ thể cần bao nhiêu calo mỗi ngày?

Giảm cân là vô cùng cần thiết với những người gặp phải tình trạng thừa cân, béo phì,... Không chỉ giúp cơ thể săn chắc, khỏe mạnh mà còn hạn chế được nguy cơ mắc những bệnh nguy hiểm như tiểu đường, tim mạch,...

Cần cắt giảm bao nhiêu calo để giảm cân an toàn còn phụ thuộc nhiều yếu tố như giới tính, cân nặng, chiều cao, mức độ vận động,.. Dưới đây là lượng tiêu thụ calo theo yếu tố giới tính, tuổi, mức độ vận động trung bình mỗi ngày.

Lượng calo để giảm cân đối với phụ nữ:

2000 calo là lượng cần cho cơ thể phụ nữ ở độ tuổi 20-50 với mức độ vận động vừa phải. Để giảm 0.45kg mỗi tuần, cần giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày còn 1500kcal.

Với phụ nữ thường xuyên luyện tập thể thao, muốn giảm 0.45kg mỗi tuần, có thể nạp vào cơ thể 1700kcal mỗi ngày.

Lượng calo để giảm cân đối với nam giới:

Nam giới ở độ tuổi 26 đến 45 với có mức độ vận động trung bình cần 2.600 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng. Để giảm 0.45kg cân nặng mỗi tuần cần giảm năng lượng tiêu thụ mỗi ngày xuống mức 2.100 calo. 

Nam giới thường xuyên luyện tập thể lực, vận động khoảng 5km cần khoảng 2.800-3.000 calo mỗi ngày. Nếu muốn giảm khoảng 0.45kg cân nặng mỗi tuần, cần giảm mức năng lượng tiêu thụ mỗi ngày về mức 2.300-2.500 calo.

Lượng calo để giảm cân đối với trẻ em:

Trẻ em có nhu cầu calo rất khác nhau dựa trên độ tuổi, cân nặng và mức độ vận động. Ở trẻ mới biết đi, trung bình mỗi ngày cần khoảng 1.200-1.400 calo. Với những trẻ độ tuổi thiếu niên có mức độ vận động vừa phải cần 2.000-2.800 calo. Lượng calo cần cung cấp cao hơn cho những trẻ tuổi teen năng động.

Cách để giảm lượng calo tiêu thụ phù hợp?

Giảm cân bằng cách giảm lượng calo hàng ngày là phương pháp hiệu quả với nhiều người kết hợp với chế độ luyện tập và dinh dưỡng phù hợp.

Giảm lượng calo, tăng cường protein trong chế độ ăn mang đến hiệu quả cao trong giảm cân

Đồng thời, uống nhiều nước sẽ làm tăng lượng calo bị đốt cháy. Uống 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy thêm 96 calo. 

Kết luận giảm lượng calo bao nhiêu để giảm cân an toàn?

Qua bài viết trên nói về việc Giảm lượng calo bao nhiêu để giảm cân an toàn, mong một phần nào giải đáp những thắc mắc để giúp bạn giải đáp thắc mắc giảm cân cần duy trì chế độ dinh dưỡng và cắt giảm calo thế nào. Nếu còn điều gì thắc mắc, liên hệ với Viện thẩm mỹ Y khoa Dr.Hải Lê để được giải đáp.

Để được tư vấn chi tiết Quý khách vui lòng liên hệ với Dr.Hải Lê tại:

• Facebook: m.me/VienThamMyDr.HaiLe
• Zalo: zalo.me/thammydrhaile
• Hotline: 1900555555