Một quả na bao nhiêu calo?

Na là một loại quả được rất nhiều người yêu thích bởi nó có vị ngọt tự nhiên và rất dễ ăn. Tuy nhiên, nhiều người vẫn luôn thắc mắc rằng một quả na bao nhiêu calo và ăn nhiều na có béo hay không. Hãy cùng Dr.Hải Lê tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé!

Một quả na bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì 100g na có chứa khoảng 93 calo. Điều này tương đương 1 quả na cỡ vừa có cân nặng từ 150g - 220g sẽ chứa khoảng 139 - 186 calo. Ngoài ra, quả na còn chứa rất nhiều vitamin và những khoáng chất cần thiết cho cơ thể như: lipid, natri, kali, magie,... Chính vì vậy, một quả na không chứa quá nhiều calo.

Trong mỗi quả na trung bình có chứa:

- 2,1g protein

- 4,4g chất xơ

- 0,1g chất béo không bão hòa

- Và một số loại vitamin, khoáng chất như: Vitamin C, B6, magie, kali, sắt,...

Ăn na có tốt không?

Như ở trên, ta đã biết trong một quả na có chứa nhiều dinh dưỡng quan trọng. Vậy ăn no có tốt không và na có những công dụng gì đối với sức khỏe con người?

- Điều trị nhiều loại khối u và ung thư: Na có chứa các yếu tố như alkaloids và acetogenin có thể làm giảm nguy cơ suy thận và ung thư. Theo nghiên cứu, các đặc tính chống oxy hóa của na có tác dụng chống lại các tế bào gây ung thư, không ảnh hưởng đến các tế bào khỏe mạnh. 

- Cải thiện tiêu hóa: Chất xơ có trong quả na hỗ trợ cho hệ tiêu hóa, ngăn ngừa khó tiêu hóa hiệu quả.

- Có lợi cho mắt: Quả na cung cấp nhiều vitamin C, A có tác dụng cải thiện thị lực cho mắt. Không chỉ vậy, quả na còn có các chất riboflavin, vitamin B2 chống gốc tự do và ngăn ngừa các vấn đề mắt.

- Giảm căng thẳng, mệt mỏi: Quả na cung cấp các dưỡng chất cần thiết chống lại suy nhược cơ thể. Kali có trong na giúp ngăn ngừa cơ bắp suy yếu và thúc đẩy quá trình cung cấp máu. 

- Hỗ trợ tim mạch: Hàm lượng magie và kali có trong quả na giúp hỗ trợ hệ thống tim mạch, ngăn ngừa các cơn đau tim và kiểm soát huyết áp ổn định.

Ăn na có béo không?

Để biết được ăn na có béo không thì bạn cần phải xác định được lượng calo mà cơ thể cần cho một bữa và lượng calo bổ sung từ na để có được kết quả chính xác nhất.

- Lượng calo mà cơ thể cần cho một bữa: Đối với một người trưởng thành thì trung bình sẽ cần khoảng 2000 calo mỗi ngày để duy trì các hoạt động hàng ngày của cơ thể. Tính ra một ngày ăn 3 bữa thì tương đương với lượng calo mỗi bữa ăn sẽ là khoảng 667 calo.

- Lượng calo bổ sung từ na: Nếu na được thay thế cho bữa chính thì trung bình một người sẽ ăn khoảng 1kg na mới thấy no. Vậy lượng calo mà bạn cung cấp cho cơ thể từ việc ăn na là 930 calo.

Ta có thể dễ dàng hình dung được lượng calo được bổ sung từ một bữa ăn với na cao hơn rất nhiều so với lượng calo cơ thể cần cho một bữa. Do đó, ta có thể kết luận được rằng ăn na béo.

Tuy nhiên, nếu chúng ta điều chỉnh việc ăn na một cách hợp lý thì na sẽ không ảnh hưởng gì đến cân nặng cả. Bởi nếu ăn quá nhiều na không chỉ ảnh hưởng đến cân nặng mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe nữa.

Những lưu ý khi ăn na?

Để việc ăn na phát huy được công dụng tốt nhất cũng như có thể giúp ta giảm cân thì bạn cần chú ý một số điều dưới đây.

- Mỗi ngày chỉ nên ăn từ 1 – 2 quả na chín và ăn 3 – 4 lần/ tuần.

- Không ăn na vào lúc đói, vì lượng vitamin C sẽ gây ảnh hưởng xấu tới dạ dày của bạn  làm bào mòn gây đau bụng. Thời điểm thích hợp nhất để ăn na là từ 30 phút – 1 tiếng sau khi ăn trưa và tối.

- Những người bị bệnh huyết áp, hay mọc mụn, cơ địa nóng, mắc các bệnh về đường tiêu hóa,… nên hạn chế ăn na và không  nên ăn na để giảm cân.

- Trong hạt na có chứa nhiều độc tố, nên khi ăn các bạn không được cắn vỡ hạt vì có thể độc tố bên trong phát tán, gây hại cho cơ thể.

- Không ăn na chưa chín, bởi na chưa chín có hàm lượng tannin tương đối cao. Hàm lượng tannin này có thể gây rối loạn tiêu, khó tiêu, tăng nguy cơ bị táo bón và tích trữ nhiều độc chất có hại cho cơ thể.

Bài viết trên Dr.Hải Lê đã cho bạn thêm những kiến thức thú vị xung quanh quả na cũng như trả lời thắc mắc “một quả na bao nhiêu calo?”. Hy vọng bạn đã có thêm những thông tin bổ ích.