Mùa đông ăn gì để không béo

Miền bắc đã cảm nhận rõ rệt không khí lạnh tràn về. Những cơn gió mùa khiến thời tiết như đang trong những ngày của mùa đông. Thời tiết se lạnh này sẽ làm cho bạn ngủ ngon hơn, ít vận động, ăn uống cũng ngon miệng hơn... và cân nặng cũng vì thế mà sẽ tăng lên nhanh chóng. Vậy, mùa đông ăn gì để không béo, các bạn cùng tham khảo thực đơn dưới đây nhé!

Xem thêm:

• Giảm mỡ thừa hiệu quả với Cavi-lipo không phẫu thuật.
• Những loại thực phẩm giúp giảm béo mùa đông.

1. Táo.

Bạn nên chọn táo là loại hoa quả để ăn vặt mỗi ngày. Trong táo có chứa hàm lượng calo vừa phải và chất xơ cao nên có thể giúp bạn loại bỏ cơn đói và có thêm năng lượng cho mọi hoạt động. Vào thời điểm buổi sáng sau khi thức dậy và trước khi ngủ, ăn táo sẽ giúp bạn kiếm soát được cân nặng và tránh khỏi tình trạng béo phì.

Táo giúp giảm cân vào mùa đông.

Theo một nghiên cứu mới đây của Đại học bang Florida, quả táo khô cũng có tác dụng giúp chị em giảm cân, bởi lẽ trong táo có chứa các chất chống oxy hóa và pectin (một loại chất xơ), các chất này sẽ có tác dụng đốt cháy chất béo rất hiệu quả. Trong 1 năm liên tục, mỗi ngày ăn 1 cốc táo khô sẽ giúp chị em giảm Cholesterol và giúp giảm cân hiệu quả.

2. Súp rau trước bữa ăn

Súp rau.

Theo như nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng và chế độ ăn của Hoa Kỳ, nếu muốn giảm cân vào mùa đông, trước mỗi bữa ăn bạn nên ăn một bát súp rau không có kem.

Một bát súp ấm ăn trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn giảm đi cảm giác thèm ăn, đồng thời làm giảm đi tổng số lượng calo mà bạn hấp thụ. Để nấu món súp này bạn cũng không cần quá cầu kỳ. Vào mỗi buổi sáng cuối tuần, bạn nấu một nồi lớn rồi để trong tủ lạnh và khi nào ăn thì bỏ ra và đun nóng để ăn vào các ngày trong tuần.

3. Bắp cải

Bắp cải giúp giảm cân.

Vào mùa đông là mùa của bắp cải nên bạn có thể tận dụng thực phẩm này để giúp bạn giảm cân. Bắp cải là loại rau có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và cũng là loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả. Với bắp cải bạn có thể chế biến ra nhiều món ăn khác phù hợp với sở thích của mình như bắp cải luộc, cuốn thịt, xào, salad...

4. Hạt bí ngô

Mùa đông nên ăn hạt bí ngô để giảm cân.

Hạt bí ngô cũng là thực phẩm có nguồn dinh dưỡng phong phú, chất magie có trong bắp cải sẽ giúp làm chậm quá trình lão hóa diễn ra trong cơ thể.

Không những thế, khi ăn hạt bí ngô, việc cắn và nhai liên tục sẽ giúp nước bọt của bạn liên tục tiết ra, từ đó giúp phòng ngừa được sự chuyển đổi chất béo đồng thời loại bỏ được độc tố và chất thải ra ngoài cơ thể.

5. Bí đao

Bí đao giúp giảm cân.

Bí đao là thực phẩm được nhiều chị em sử dụng để có được vóc dáng thon gọn. Bí đao có chứa tới 95% hàm lượng nước. Đây là loại quả này lại chứa rất ít năng lượng, chỉ 15 kgcalo/100 gram và không hề có chứa chất béo. Nếu bạn còn lo lắng xem mùa đông ăn gì để không tăng cân thì bí đao là lựa chọn hàng đầu. Bởi chỉ cần 227g bí đao nấu chín mỗi ngày sẽ giúp cung cấp 214% lượng vitamin A và 1/3 lượng vitamin C cần thiết cho cơ thể. Bí cũng có chứa chứa rất ít calo – chỉ chứa 80 calories mỗi cốc.

6. Gừng

Gừng giúp làm ấm cơ thể và giảm béo.

Mùa đông, bạn có thể uống trà gừng để giữ ấm được cho cơ thể.

Gừng cũng được coi là một trong những thực phẩm giúp bạn giảm cân hiệu quả. Gừng còn giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu và chống lại căn bệnh ung thư hiệu quả.

7. Quế

Quế giúp làm tăng mùi vị món ăn và giảm béo.

Quế cũng là một thực phẩm rất phổ biến trong mùa đông lạnh giá, nó không những là một loại gia vị giúp tăng mùi vị của món ăn, giúp món ăn trở nên đậm đà hơn mà giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất trong cơ thể, đồng thời kiểm soát lượng đường và lượng cholesterol. Vậy nên, nó được chọn là một thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả.

Để có được thân hình thon gọn và tránh tình trạng tăng cân nhanh chóng trong mùa đông, bạn nên ưu tiên những thực phẩm trên để vừa đảm bảo được dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mà lại vừa mang lại hiệu quả giảm cân.

Chúc các bạn thành công!