Trẻ trung với 6 động tác yoga mỗi ngày

Gần đây, phương pháp tập yoga được nhiều chị em yêu thích vì không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn giúp làn da trẻ hóa từ bên trong. Dưới đây, tôi xin bật mí cho bạn 6 động tác yoga rất đơn giản nhưng lại giúp bạn trẻ trung, năng động mỗi ngày.

Xem thêm

• Xóa mờ nếp nhăn căng da mặt bằng chỉ vàng 24k
• Cách làm căng da mặt bằng 5 loại vitamin giúp níu giữ tuổi thanh xuân

1. Tư thế đứng thẳng (Equal Standing)

Hình 1: Tư thế đứng thẳng

Đây là một tư thế khởi nguồn cho các động tác tiếp theo. Tư thế đứng thẳng là sự gắn kết với toàn bộ bài tập và đại diện cho sự cân bằng, hài hòa của cơ thể.

Thực hiện:

- Hai chân đặt cạnh nhau và tay áp sát hai bên hông, lưng thẳng. Tiếp đó di chuyển phần thân về phía trước.

- Tập trung vào đôi chân và di chuyển trọng lượng cơ thể để cảm nhận sự cân bằng. Lưu ý: bạn cần sử dụng ít năng lượng từ cơ bắp càng tốt nhé!

2. Tư thế cái cây (Tree Pose)

 Hình 2: Tư thế trái cây

Càng lớn tuổi thì tư thế này càng khó hơn. Để thực hiện được tư thế này bạn làm theo hướng dẫn sau:

- Đứng thẳng và di chuyển trọng lượng cơ thể sang chân trái.

- Nhấc chân phải, gập và đặt bàn chân lên đùi trái. Hai tay đặt trước ngực và tập trung tâm trí vào một điểm bất kỳ, giữ tư thế vài nhịp và chuyển chân còn lại.

- Nếu bạn giữ thăng bằng tốt thì có thể nâng hai bàn tay qua đầu và chụm bàn tay lại.

3. Ngồi xổm (Squat)

 Hình 3: Tư thế ngồi xổm

Tư thế này giúp cơ bắp đùi săn chắc, khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh đau đầu gối rất tốt.

Thực hiện:

- Đứng thẳng, chụm chân lại và vươn tay về phía trước.

- Từ từ hạ hông, ngồi xổm, luôn giữ hai bàn chân và đầu gối cân bằng với nhau.

- Nếu có thể hãy mở rộng hai chân và hạ hông thấp hơn chút nữa.

- Ngoài ra, tư thể này có thể biến tấu bằng cách kiễng gót chân và chỉ đứng bằng gót chân.

4. Chó úp mặt (Downward Dog)

Hình 4: Tư thế chó úp mặt

Đây là một tư thế được sử dụng khá nhiều nhằm cải thiện sức mạnh của cơ thể, giúp cột sống khỏe và kéo giãn phần lưng.

Thực hiện:

- Quỳ gối xuống và hai bàn tay xuống thảm, mở rộng ngang vai.

- Đẩy người lên và nhẹ nhàng duỗi thẳng đầu gối và hạ thấp về phía gót cho đến khi nào bạn cảm thấy căng mềm ở lưng và chân.

- Nếu thấy căng tức có thể trùng đầu gối xuống. Lưu ý nên cân đối lực đều lên chân và tay.

5. Tấm ván (Plank)

 Hình 5: Tư thế tấm ván

Tư thế tấm ván rất tốt cho phần thân trên giúp tăng cường sức khỏe và giảm ảnh hưởng của thời gian lên cơ thể. Nếu bạn chưa quen thì có thể thực hiện đơn giản như sau:

- Hạ đầu gối trừng xuống thảm, bàn chân đứng bằng ngón tạo thành một đường từ đầu gối đến vai.

- Sử dụng lực ở phần trên để giữ hông không quá thấp. Tới cấp độ khó, hãy duỗi thẳng chân, cơ thể tạo một đường thẳng từ đầu đến gót chân.

- Ngoài ra, nếu có thể hãy thử thách bằng cách nhấc chân cho mỗi nhịp thở.

6. Ngồi uốn cong (Seated Twist)

 Hình 6: Tư thế ngồi uốn cong

Ngồi uốn cong là một tư thế rát tốt cho cột sống và giúp cơ lưng được thoải mái khi ngồi lâu.

Thực hiện:

- Ngồi thẳng lưng và hai chân vắt lên nhau. Nếu thấy khó chịu thì bạn có thể đặt một tấm chăn hoặc đệm mỏng ở dưới hông.

- Ngồi thẳng và hít vào, khi thở ra thì nhẹ nhàng xoay người qua bên phải. Lưu ý: Khi người xoay bạn đặt bàn tay trái lên đầu gối phải, tay phải đặt phí sau và giữ thăng bằng cho đến khi 2 vai tạo thành một đường thẳng.

- Tiếp tục hít vào và trở về tư thế ban đầu,thở ra lần tiếp theo thì bạn đổi sang bên trái. Tư thế cũng tương tụ như bên phải. Lặp đi lặp lại mỗi bên 10 lần mỗi ngày.

Chúc chị em ngày càng xinh đẹp hơn nhé!