Mẹo giảm mỡ cho vòng 3 và đùi đẹp như ý

Cái nóng nực của mùa hè khiến cho chị em phụ nữ thường lựa chọn những chiếc quần ngắn hoặc những chiếc váy thật điệu đà. Những bộ đồ đó sẽ thêm đẹp nếu như bạn có được chiếc đùi thon và vòng 3 săn chắc. Nhưng không phải ai cũng có được thân hình chuẩn như vậy. Tình trạng mỡ thừa khiến nhiều chị em tự tin và không dám diện những bộ đồ mà mình thích. Mời bạn tham khảo một số mẹo giảm mỡ hiệu quả cho vòng 3 và đùi sau đây để có được có thể tự tin diện những bộ cánh yêu thích nhé!

Điều đầu tiên và khá quan trọng, đó là bạn nên tự đặt ra cho mình những quy định khắt khe trong việc luyện tập và ăn uống.

1. Về chế độ ăn uống

-  Thực đơn ăn uống có vai trò rất quan trọng trong việc giảm mỡ thừa. Trong thực đơn ăn uống bạn nên hạn chế đồ ăn béo và chất carbohydrates. Nếu ăn nhiều hai loại trên cân nặng và kích thước của bạn cũng tăng lên nhiều và tất nhiên sẽ có cả ở vùng hông và đùi.

- Mỗi ngày bạn cũng nên bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng để giúp có cơ thể khỏe mạnh, điều đó cũng sẽ giúp bạn chống lại cenlulit (đây là tình trạng mỡ thừa khiến da gồ ghề).

Chế độ ăn uống hợp lý giúp bạn giảm mỡ hiệu quả

2. Về thể dục thể thao

- Bạn nên dành riêng ra cho mình khoảng 30 phút để thực hiện các bài tập thể dục liên quan tới hai bộ phận là hông ,bụng và cả phần đùi.  Tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giảm mỡ thừa hiệu quả. Ngoài ra, bạn cũng không nên ngồi quá nhiều, vì nếu như bạn ngồi lâu phần mỡ dưới bụng sẽ tích tụ rất nhanh . Nếu do đặc thù công việc  khiến bạn phải ngồi liên tục thì bạn cũng nên tự tạo cho mình thói quen di chuyển trong bất cứ lúc nào có thể được vận động và hạn chế đối đa tình trạng tích trữ mỡ thừa

Để giảm mỡ vòng  3 và vùng đùi hiệu quả, chị em hãy tham khảo các bài tập ở dưới:

Bài tập 1: Đổ toàn thân về phía trước.

Bài tập đổ toàn thân về phía trước.

- Bạn đứng trong tư thế hai chân rộng bằng vai, mũi bàn chân đặt hướng về phía trước.

- Hai tay nhấc hai quả tạ, đầu gối gập xuống để bạn không thấy căng lưng, khó chịu khi đứng.

- Đưa chân trái ra phía trước. Bạn nên lưu ý  đẩy bàn chân từ gót chân đến đầu các ngón chân để giữ được sự cân bằng.

- Gập người xuống trong vòng 2 giây sau đó đứng thẳng lưng lên luôn trong 2 giây tiếp theo.

Bài tập 2: Ngồi xổm.

- Để mình trong tư thế ngồi xổm , đặt một thanh ngang ở dưới mông.

- Sau đó, ép chặt hai vai với nhau và đưa 2 tay của bạn lên thanh xà.

- Đứng tư thế thoải mái hai chân rộng bằng hoặc hơn vai .

Với động tác ngồi xổm này, bạn có thể ngồi xổm thấp dần hết mức  và nhớ dừng lại ngay trước khi hông bắt đầu gập xuống phía trước.

- Khi mông bạn chạm xuống chân, bạn có thể dần dần ép sức nặng của cơ thể. Phần đầu gối không nên lắc lư trong lúc bạn đang ngồi.

Bài tập 3: Hai chân đứng vắt chéo

Hai chân đứng vắt chéo. Hai tay gập lại, thu về để trước ngực, các  ngón tay hơi khép lại

Từ từ quay người hướng sang bên phải, sau đó trở về tư thế ban đầu. Sau đó, tiếp tục quay người hướng sang bên trái. Thực hiện động tác này liên tục từ 10 – 15 lần. Trong quá trình thực hiện tư thế chân được giữ nguyên.

Bài tập 4: Giữ thăng bằng

- Toàn thân nằm úp xuống sàn nhà, hai chân duỗi thẳng,  lòng bàn chân đặt hướng ra phía bên ngooài. Hai tay gập lại thu về để dưới ngực. Phần đầu để đối diện với sàn nhà, mắt thì nhìn xuống bên dưới.

- Vắt chân trái sang bên trên, chân trái tạo thành góc 90 độ. Chân phải đứng yên. Đổi chân phải và làm liên tục động tác này trong 10 lần.

Thể dục để cơ thể khỏe mạnh và giảm mỡ hệu quả

Những động tác trên sẽ giúp bạn giảm mỡ toàn thân hiệu quả. Ngoài ra còn giúp bạn có thân hình đẹp, sức khỏe tốt và tinh thần sảng khoái để học tập và làm việc. Kiên trì thực hiện để có được hiệu quả tốt. Nếu bạn muốn giảm mỡ nhanh chóng, bạn có thể tham khảo các dịch vụ giảm mỡ thừa ở Hà Nội. Một trong những địa chỉ giảm mỡ thừa uy tín là Viện thẩm mỹ y khoa Dr.Hải Lê.

Hình ảnh của khách hàng đã từng sử dụng dịch vụ giảm mỡ tại Dr.Hải Lê.

Chỉ sau một lần duy nhất giảm béo tại Dr.Hải Lê bạn sẽ giảm được một lượng mỡ thừa đáng kể

Chi tiết liên hệ:

VIỆN THẨM MỸ Y KHOA DR.HẢI LÊ ĐỊA CHỈ: 36 ĐỖ QUANG - TRẦN DUY HƯNG - HÀ NỘI ĐIỆN THOẠI: (04) 3556 0399 HOTLINE : 039.2636.888 039.2636.999