Top 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất

Chúng tôi xin giới thiệu 5 bài tập giảm mỡ bụng cho nam nhanh nhất, giúp đốt cháy mỡ thừa, giúp bạn có một thân hình đẹp với cơ bụng 6 múi và đường cắt chữ V hoàn hảo.

1. Ab Pulse Ups

Mức độ khó: Trung bình

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm thẳng trên một mặt phẳng như sàn nhà, tay đặt ở hai bên hông

Bước 2: Co phần cơ bụng lại, đặc biệt là vùng bụng dưới, sau đó giơ thẳng chân lên, vuông góc với phần thân trên.

Bước 3: Gồng phần cơ mông và bụng dưới và dùng cơ hông để đẩy chân thẳng lên không. Chú ý không được cong chân.

Bước 4: Giữ vững tư thế này trong 1 giây rồi từ từ hạ xuống  chỉ để mông chạm khẽ xuống sàn nhà.

Bước 5: Lặp lại động tác trên từ 10-20 lần

Bài tập giảm mỡ bụng cho nam hiệu quả

2. Reverse Crunches

Mức độ khó: Đơn giản

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm thẳng lưng và chân để tư thế như đang ngồi sao cho cẳng chân vuông góc với đùi và đùi thì vuông góc với phần thân trên.

Bước 2: Cố định phần lưng trên sau đó gồng phần bụng dưới rồi nâng mông lên khỏi mặt đất. Đầu gối hướng về phía mặt.

Bước 3: Khi đầu gối vuông góc với ngực thì dừng lại trong 1 giây và từ từ hạ chân xuống trở về tư thế bắt đầu.

Bước 4: Lập lại động tác này 12-20 lần.

Các động tác rất đơn giản mà vẫn đem lại hiệu quả giảm mỡ cao

3. Ab V Holds

Độ khó: Đơn giản

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm thẳng trên sàn hoặc ghế dài.

Bước 2: Đặt 2 bàn tay song song và bên cạnh thân, đồng thời nâng cả 2 chân và thân trên lên một góc 45 độ so với mặt đất. Chân và thân trên sẽ tạo thành một hình chữ V. Giữ 2 chân và lưng thẳng và duy trì trong suốt quá trình tập.

Bước 3: Gồng phần cơ bụng của bạn và giữ nguyên tư thế chữ V từ 30 giây đến 2 phút.

Hãy cố găng tập luyện đúng tư thế để đạt được kết quả cao nhất

4.Exercise Ball Pike

Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt bàn chân và cẳng chân đứng vững trên bóng tập gym.

Bước 2: Duỗi thẳng cả người và 2 tay chống xuống đất trong tư thế hít đất.

Bước 3: Cố gắng không co đầu gối hoặc gù lưng, lấy điểm tựa là đầu ngón chân, gồng cơ bụng dưới và nhấc mông lên trên cao. Khi đó, cơ thể bạn sẽ tạo thành chữ V ngược.

Bước 4: Hạ mông xuống dần dần và quay về tư thế hít đất ban đầu. Thực hiện liên tục 20 lần.

Không chỉ tống khứ được lượng mỡ thừa không cần thiết mà còn giúp cơ bắp săn chắc 

5.TRX Saw Pikes

Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt 2 chân lên 2 quai của dây TRX và duỗi thẳng ra sao cho dáng cơ thể giống như khi bạn thực hiện động tác hít đất.

Bước 2: Chân giữ thẳng, lưng không gù, cố định lòng bàn tay, mũi chân kéo quai dây lại và nâng mông lên cao tạo thành hình chữ V.

Bước 3: Hạ mông xuống từ từ và quay lại tư thế bước 1.

Bước 4: Ở tư thế hít đất, dùng cơ vai và đẩy phần thân bạn về phía sau (tay không được co hay gập lại). Giữ tư thế đó trong 1 giây và lại đẩy cả thân người về vị trí ban đầu, thực hiện liên tục 20 lần.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cũng rất quan trọng để tạo nên một vòng 2 săn chắc. Kết hợp với các bài tâp giảm mỡ bụng cho nam, bạn nên ăn uống bổ sung vitamin C, probiotic, ăn đồ ăn chứa chất béo một cách hợp lý, ngủ đủ giấc và uống đủ nước hàng ngày.